PERDER Pode parecer desanimador por uma semana, mas o que acontece quando dizemos a ele que uma perda duradoura é mais fácil do que ele pensa? Neste guia de perda de peso, examinaremos uma abordagem que não envolveu uma dieta extrema ou uma intensa rotina de treinamento, apenas um estilo de vida saudável e duradouro. Temos com TRACIE HAINES-LANDRAM, CSCS , Um especialista em vigor e o estado certificado e o treinador nutricional com Barbend, que mostra como perder um livro em uma semana, o que aumenta a perda contínua de peso progressiva. Se esse método for realizado de forma consistente, pode levar a resultados permanentes sem estresse e frustração.
A eliminação de um livro por semana pode parecer modesta, mas cumpre com uma abordagem sustentável e saudável do controle de peso. É uma questão de criar um déficit calórico que não é muito restritivo e permite que eles desfrutem de uma variedade de alimentos e se divirtam enquanto passam por seus objetivos. Perder um livro por semana é mais do que o número na balança; É uma questão de fazer uma jornada holística em um estilo de vida saudável e rico que dura o prazo longo.
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Leia o resto para descobrir os conselhos de especialistas em Haines-Slant como perder um livro em uma semana. Portanto, não perca como você pode perder um livro por semana sem treinar.
Quantas calorias você tem que queimar para perder um corpo de gordura corporal?
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Haines-Londram explica que existem cerca de 3.500 calorias em um corpo de gordura corporal. Isso significa que você deve consumir 3.500 calorias em menos de consumo por semana para perder um livro por vários dias. Um bom objetivo é um déficit calórico de 500 por dia.
Para perder um livro, é necessário criar um déficit de 3.500 calorias por semana, graças a uma combinação de gravações de baixa caloria e maior atividade física, explica Haines-Londram. Se um dia quebrar, é um déficit de 500 calorias que, melhor graças a uma combinação de consumo de calorias, cria mais calorias graças à atividade física. No entanto, é importante combater a perda de peso de uma maneira duradoura e saudável. Lembre -se de que existem variações e fatores individuais, como metabolismo e composição corporal, desempenham um papel na perda de f queja.
1. Siga o consumo de alimentos.
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O monitoramento do consumo de alimentos oferece uma imagem clara do consumo diário de calorias e ajuda a tomar decisões bem fundamentadas. Para colocá -lo em prática, observe o que comer em todas as refeições, quanto e como se sente mais tarde.
O monitoramento de seus alimentos em um sucessor nutricional pode ser uma ferramenta poderosa para alcançar objetivos de perda de peso e combinar ciência e praticidade, explica Haines-Valram. Nossos telefones estão próximos de nós e o usam para quantificar o número de calorias que consumimos é instrutivo e podem ajudar a garantir que ele tenha um déficit duradouro para a perda de gordura. O monitoramento de alimentos também pode promover a atenção e ajudá -lo a tomar decisões bem baseadas em partes, distribuição de nutrientes e qualidade geral dos alimentos. '' ''
2. Calorias vazias curtas.
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Removido de junk food e lanches ultra contendo açúcar. Esses alimentos geralmente são ricos em açúcar, óleos e calorias vazios e oferecem pouca dieta. Em vez disso, escolha opções densas em nutrientes que alimentam seu corpo e apoiam o controle saudável do peso.
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Haines-Londram nos diz: Você não precisa iniciar uma viagem de perda de peso sozinha ou começar de novo. Junte -se a uma comunidade para apoiá -lo pessoalmente ou online. Você pode se registrar em treinamento nutricional por meio de fornecedores on -line com uma boa ligação, programas comunitários ou instalação local para condicionamento físico. Um sistema de suporte pode garantir a responsabilidade e a motivação e combiná -lo com outras pessoas com objetivos semelhantes.
4. Planeje seu treinamento.
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Leve seu treinamento como reuniões importantes. Haines-Londram sugere o programa da época ocupado para a atividade física, seja uma caminhada rápida, uma sessão de ginástica ou um treino em casa. Esse hábito garante que seu treinamento não seja negociável e consistente.
' Die American Heart Association A recomendação da atividade física é concentrar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica com intensidade moderada por semana (aumenta 300 minutos por semana para perda de peso) e participar de atividades moderadas de resistência dos músculos por pelo menos dois dias por semana, explica Haines -Terra. Isso corresponde a cerca de 30 a 60 minutos de treinamento cinco dias por semana, com dois dias por semana. Em seu calendário para a semana.
5. Mova -se o dia todo.
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Se você quiser perder um livro em uma semana, adicione mais movimento ao seu dia e limite não apenas seu movimento diário em treinamento estruturado. Mova -se o dia todo e contribui para o Bake of General Calories e, ao mesmo tempo, promove um estilo de vida ativo e saudável.
Pode não ser possível dedicar uma hora à academia todos os dias, mas a boa notícia é que ela pode aumentar a atividade física durante o dia em rajadas curtas que podem não parecer significativamente significativas, mas o acúmulo do dia é adicionado, explica Hain -Terra. Por exemplo, considere fones de ouvido e vá conversar para dar um passeio a pé em vez de organizar encontros tradicionais, andando no campo, enquanto seus filhos treinam na prática do futebol ou testam uma esteira.
