As bananas são geralmente o melhor refresco antes do treinamento, mas o que acontece se lhe dissermos que ele realmente deveria manter os frutos em sua bolsa de torneio após sua sessão de soldagem? Acontece que as bananas contêm nutrientes essenciais significativos para a recuperação após o treinamento.
Bananas são consideradas Amy Goodson, RD, CSSD, LD , Especialista no Conselho de Administração da Diet Sports e membro do nosso Conselho de Administração de especialistas médicos.
Esta é a razão: durante o treinamento, o açúcar (uma espécie de carboidratos) queima como fonte de energia, mais você treina, mais estudantes. Esse açúcar deriva do que ele comeu antes de seu treinamento, mas durante o treinamento, seu corpo quebrará o glicogênio (ou carboidratos) pelo fígado e pelos músculos para manter o açúcar no sangue estável e fornecer energia aos músculos que funcionam, explica Goodson.
Após o treinamento, o glicogênio deve ser restaurado. Cerca de 90% dos carboidratos que consomem imediatamente após o treinamento substituem os estoques de glicogênio, para que os carboidratos simples sejam recomendados dentro de duas horas do relógio.
o que há em um highball
Você pode encontrar carboidratos simples em alimentos como frutas e vegetais, mas também pode ser encontrado em produtos mais transformados, como doces, assados e bebidas carbonatadas. Comer uma banana após o treinamento é a opção perfeita, pois não é tratada e contém vitaminas e nutrientes úteis. Eles também oferecem Cerca de 30 gramas de carboidratos Para substituir essas reservas de glicogênio.
Leia o resto para obter mais informações sobre como uma banana pode ajudá -lo após o tempo da ginástica e obter mais dicas para uma dieta saudável, você pode ver 5 maneiras de comer mais plantas para salvar sua vida em 2023.
Bananas combinadas com proteínas podem ajudar seu corpo a desenvolver músculos e queimar gordura
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Combine sua banana com uma fonte de proteína após o treinamento para superar os esforços dos músculos e queimar gordura.
Quando consome carboidratos, seu corpo produz insulina, que atua como uma chave porque desbloqueia a célula e permite energia na célula, explica Goodson. Enquanto as células reagem mais sensíveis à melhora da glicose (açúcar) e aminoácidos (proteína) após o treinamento, o consumo de carboidratos com proteínas leva à produção de insulina e pode ajudar a absorver a glicose e os ácidos sangrando para relaxar. '' '
Após o treinamento, tente misturar um shake de leite com uma banana e sua proteína de massas favoritas para se refrescar após o treinamento.
Bananas podem ajudar a inflamação após o treinamento
As bananas não apenas contêm carboidratos para estimular a recuperação, mas também estão cheios de antioxidantes, incluindo flavonóides e Amina, explica Goodson. Os antioxidantes ajudam a combater os radicais livres ou neutralizar os radicais livres (também como danos que podem danificar as células) no corpo, o que eventualmente contribui para a redução da inflamação causada por danos às células.
De fato, um estudo em março de 2018 na revista PLOs comem Eles descobriram que os carboidratos em bananas contribuíram para reduzir o grau de inflamação depois que as pessoas foram filmadas cerca de 46 milhas por bicicleta.
Quanto tempo uma banana deve comer após o treinamento?
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A janela de duas portas de duas horas diz que o corpo melhora ao usar carboidratos e o uso de carboidratos Proteína Duas horas após seu treinamento, disse Goodson.
Em geral, a diocese esportiva -disposantes recomenda comer um lanche com ambos Carboidratos e proteínas O mais rápido possível, após o treinamento em cerca de 45 minutos para liberar o corpo do catabolismo ou no modo de decomposição e colocá -lo em anabolismo ou modo de construção / recuperação.
É importante considerar que, se você comer regularmente uma dieta equilibrada com carboidratos, provavelmente substituirá a conservação do glicogênio dentro de 24 horas, explica Goodon. Portanto, certifique -se de consumir refeições equilibradas que contêm carboidratos saudáveis o dia todo.
Como você parece uma banana com uma bebida esportiva?
As bebidas esportivas contêm quatro trens principais: líquido, carboidratos, sódio e potássio. Após o treinamento, essas bebidas devem ajudá -lo a reidratar com líquidos e eletrólitos (sódio e potássio) e fornecer carboidratos para preencher o glicogênio, explica Goodon.
Uma grande banana está fora 10% do valor diário do potássio , tem uma boa fonte de mineral. No entanto, ele não contém sódio. A pessoa média perde cerca de três vezes a quantidade de sódio no suor na forma de potássio. Embora ambos sejam importantes, é necessário mais sódio, explica Goodon. Portanto, uma banana tem dois dos quatro componentes necessários (carboidratos e potássio) que oferecem bebidas esportivas, mas não há sódio e líquido.
Em geral, as bananas contêm elementos importantes, como carboidratos, antioxidantes e potássio, para recuperar o corpo após o treinamento, mas um lanche completo após o treinamento também conteria proteínas de alta qualidade.
Uma banana pode fazer parte da dieta após o treinamento, mas por si só você perde os componentes necessários em comparação com uma bebida para atletas, explica Goodon.
A conclusão: combine sua banana após treinar com uma fonte de proteínas magras e minerais. Um tremolo de leite com banana e uma proteína em pó (que normalmente contém sódio) é uma excelente opção nutricional.
