Um dos objetivos mais comuns para embalagens físicas que vejo entre meus clientes é reduzir a gordura da barriga. Embora a perda de gordura direta não seja completamente possível, existem maneiras de acelerar a viagem para um estômago mais plano. Para meus clientes que procuram uma seção média e de formulário, sugiro levantar pesos para suas vantagens que vão além da simples construção muscular. Este artigo examina a frequência à qual é necessário aumentar os pesos para perder a gordura abdominal e aprofundar a ciência por trás das vantagens da perda de perda de gordura.
Além disso, oferecemos pesos de amostra com descrições de passagens, conjuntos e representantes recomendados para guiá -lo no caminho de um tamanho de corte. Não se esqueça de adaptar uma rotina de embalagens físicas com maior absorção de proteínas e água, sono razoável e forma apropriada. Leia o resto para obter mais informações. Quando terminar, leia o treinamento mais eficaz para perda de casa.
Quantas vezes você deve aumentar os pesos para perder a gordura da barriga?
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Entrar em uma jornada para perder a gordura da barriga envolve uma combinação de exercícios cardiovasculares, uma dieta equilibrada e, acima de tudo, uma formação de força. Quanto ao levantamento de peso, a consistência é a chave. Mostre pelo menos três ou quatro sessões de levantamento de peso por semana para ver resultados significativos na pesquisa para perder a gordura da barriga. Essa frequência permite o comportamento muscular direto e aumenta o metabolismo e contribui para um processo de combustão mais eficaz.
A inclusão desse peso em seu programa semanal, bem como o consumo de um alimento bem projetado e a execução de exercícios cardiovasculares regulares darão uma contribuição significativa à perda de gordura abdominal e à criação de uma seção média mais fina. Não se esqueça de começar com os pesos que o questionam, mas permita uma forma apropriada e aumenta gradualmente a intensidade gradualmente quando a força melhorar. A consistência e o compromisso com essa dieta levarão a resultados positivos. Como sempre, entre em contato com um fitness ou fornecedor medicinal antes de iniciar uma nova rotina de treinamento, especialmente se já existir através dos estados de saúde.
Como é vantajoso aumentar os pesos para perda de gordura abdominal?
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O levantamento de peso oferece muitas vantagens para a perda de gorduras abdominais que vão além da estrutura muscular. Treinamento de resistência Aumenta a massa muscular magra O que é essencial para aumentar o metabolismo. Enquanto ele constrói vários músculos, seu corpo se torna mais eficaz na queima de calorias, mesmo em paz. Além disso, o levantamento de peso promove o efeito traseiro no qual o corpo continua a queimar calorias após o treinamento e ajuda a perda de gordura ao longo do tempo.
Além disso, o treinamento de resistência ajuda a modelar e apertar os músculos abdominais e fornece uma seção média definida e moldada média. Até os músculos centrais mais fortes contribuem Atitude e estabilidade aprimoradas Facilita a manutenção de um estilo de vida saudável e ativo.
Aqui está um exemplo de uma rotina de treinamento eficaz para os pais abdominais:
1. Volumes mortos
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Mantenha os pés separados e mantenha um post na sua frente. Coloque a barra no chão e mantenha as costas retas e o peito. De volta à posição ereta inicial. Crie quatro conjuntos de 10 repetições.
2. Série de liberdade
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francês 76
Comece na posição do cartão com um peso em cada mão. Abaixo com um braço e mantenha o núcleo ocupado e os lados estáveis em uma posição vertical. Mude nos braços para cada linha. Crie três conjuntos de 12 repetições (seis por braço).
3. Vira Russo
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Sente -se no chão com os joelhos curvados e mantenha uma bola médica ou um peso. Pressione ligeiramente para trás e gire a parte superior do corpo e traz peso de um lado para o outro. Mantenha seu coração durante o movimento. Crie três conjuntos de 15 repetições (de cada lado).
4. Woodchopper de torta
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Mantenha os pés separados e mantenha peso com as duas mãos. Gire a parte superior do corpo e leve o peso de um lado do corpo em um movimento de corte no lado oposto. Participe do seu coração e verifique o movimento. Crie três conjuntos de 15 repetições (de cada lado).
