Si vous essayez de perdre du poids, il est très probable que vous ayez considéré un régime faible en glucides, ce qui est une excellente idée en théorie. En réduisant les glucides dont votre corps a besoin pour nourrir, les magasins gras peuvent être tirés. Selon une étude de l'étude, manger avec de faibles glucides était même lié à un poids plus important et à une plus grande préservation en relation avec un style faible en gras ou méditerranéen New England Journal of Medicine .
Mas há uma armadilha. Não há sempre? Você deve cortar carboidratos da maneira certa. Caso contrário, isso o danificará mais do que bem, embora óbvio, o que é óbvio, o que nos parece ter uma situação perdida. Sabemos que está confuso por ser vagamente avisado no departamento de carboidratos, demais ou muito pouco para comer.
Pergunte quantos carboidratos você tem que comer para perder peso? Conversamos com Jim White, RD, ASCM e o proprietário do Jim White Fitness Nutrition Studios. E ele nos deu números específicos.
Se seus números são inferiores ao que o espera, não se preocupe. Experimente um deles Os melhores lanches com baixo teor de carboidratos para perder peso Para reduzir o espelho de carboidratos, exatamente onde você deveria estar.
Quantos carboidratos devo comer para perder peso?
Para alguém que pesa 150 libras, White recomenda 150 a 200 gramas de carboidratos por dia e 200-250 para homens. O resto de nós deve fazer matemática para medir nosso nível perfeito de carboidratos. De acordo com as diretivas nutricionais para os americanos, Os carboidratos devem representar de 45 a 65% do consumo de calorias diárias Pour cette raison, un régime faible en glucides est classé comme celui dans lequel moins de 45% de ses calories proviennent de glucides. Donc, si vous consommez 2 000 calories par jour, c'est moins de 225 grammes de glucides.
É um bom ponto de partida, mas a meta define uma dieta baixa em carboidratos de menos de 125 gramas por dia, desde que leve em consideração os carboidratos que o cortam. Pense no que você sente como simplesmente prestar atenção em como ou diminuindo os níveis de carboidratos. Sie möchten einen ideal kraftoffpunkt erreichen, der ihnen energisch statt langsam bleibt.
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Muitas pessoas liberam seus carboidratos, mas também abandonam outros macronutrientes, como proteínas e gorduras, explica o branco. Isso pode causar muitos defeitos, reduzir o metabolismo e reduzir os níveis de energia que afetam a saúde geral.
Onde os carboidratos podem ser cortados
Estar ciente também significa ser seletivo como carboidratos escolhidos. Carboidratos simples, como refrigerantes e pão branco, podem aumentar o açúcar no sangue e a fome rápida. Portanto, é necessário cortá -los antes de cortar carboidratos complexos. Carboidratos complexos Eles estão em grãos integrais e vegetais e são chamados de resistência nutricional que libera constantemente energia. No entanto, essas opções mais saudáveis ainda podem se acumular, para que esteja ciente das opções baixas de carboidratos: metade de uma xícara de batata -doce tem 21 gramas de carboidratos e uma porção de pão de tijolos típicos de cerca de 15 gramas.
Portanto, se não estiver claro, damos diretamente: Não há quantidade universal de consumo de carboidratos para obter os melhores resultados de perda de peso. É diferente e estratégico para cada pessoa.
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