Se você deseja seguir uma dieta com baixo teor de sódio como parte de um plano nutricional saudável para o coração ou se você deseja apenas seguir um padrão saudável geral, parece que ele nunca pode comer novamente. Isso ocorre porque o restaurante come Notoriamente mais alto em sódio Esses alimentos só podem se preparar em casa, com algumas refeições que contribuem para 4.000 miligramas de sódio ou mais. Que se move sob a luz certa, Diretrizes nutricionais para americanos Recomenda a limitação da ingestão de sódio a 2.300 miligramas por dia.
Dietas de sódio Eles estão associados à hipertensão, o que aumenta o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais e também pode influenciar outras partes do corpo, como seus rins e cérebros.
Felizmente, mesmo em restaurantes com opções de menu mais saudáveis, existem controles baixos de sódio que você pode desfrutar. Trabalhamos com uma equipe de nutricionistas registrados para examinar os menus de 25 canais de restaurantes nacionais, a fim de encontrar a melhor ordem de sódio mais baixa.
Como o sódio é baixo em sódio?
Leste FDA Ele define o termo baixo de sódio de que 140 miligramas de sódio ou não para alimentos embalados, mas não há guia formal para o que é considerado um baixo sódio em restaurantes.
Para coletar esta lista de canais de restaurantes da Lodium com redes de restaurantes baixas, limitamos os pratos principais a um terço do limite diário de sódio recomendado e 20% da fronteira diária. Isso veio para um único artigo de 760 miligramas de sódio para um prato principal e 460 miligramas de sódio.
Leste 25 best low-sodium restaurant orders
Salada de frango com frango di chilis santa fe
Bebê
como fazer espuma fria em casaLeste nährung (durch Teil): 550 calorias, 39 g de gordura (7 g de gordura saturada), 650 mg de sódio, 24 g de carboidratos (7 g de fibra, 6 g de açúcar), 30 g de proteína
Leste Santa Fe Chicken Salat Em Kilis, possui 650 miligramas de sódio em uma tigela e é fresco com frango picante Um está em NAN, STPL, CPR, CPPN , Proprietário de um vaso profundo de Brunn. Se você pedir um rancho e molho de Santa Fe na página, também poderá assumir mais controle sobre a quantidade de sódio (e gordura) do que a salada se estende.
Espaguete com oliveira com molho de carne (tamanho do almoço)
Azeitona
Leste nährung (auf Wunsch der Größe eines Mittagessens): 360 calorias, 12 g de gordura (3,5 g de gordura saturada), 530 mg de sódio, 51 g de carboidratos (3 g de fibra, 9 g de açúcar), 14 g de proteína
Leste lunch menu's Espaguete com molho de carne Esta é uma das poucas opções fracas de sódio na oliveira. Cada porção tem uma massa e um molho de tomate que você gosta, mas com apenas 530 miligramas de sódio ou 23% do valor diário recomendado (DV).
Ruby Tuesday Pope carregado (sem bacon)
Leste nährung (durch Teil): 490 calorias, 24 g de gordura (15 g de gordura saturada), 420 mg de sódio, 50 g de carboidratos (6 g de fibra, 3 g de açúcar), 15 g de proteína Leste Loaded Baked Potato at Ruby Tuesday fits into a low-sodium diet as long as you skip the bacon on top. A baked potato topped with shredded cheese, sour cream, whipped butter, and scallions has just 420 milligrams of sodium and 15 grams of protein.
Batatas fritas com sabor pela sexta -feira TGI temperada
TGI sexta -feira
Leste nährung (an Seite): 230 calorias, 15 g de gordura (3 g de gordura saturada), 230 mg de sódio, 21 g de carboidratos (2 g de fibra, 0 g de açúcar), 2 g de proteínaOs chips podem ser sódio, mas o Leste fahrene Pommes No TGI, o Fridy é surpreendentemente uma das mais baixas opções de sódio dessa franquia. Cada lado dos chips fornece apenas 230 miligramas de sódio ou 10% de DV.
Brócolis amigáveis
Aposentar
Leste nährung (durch Teil): 61 calorias, 3 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 48 mg de sódio, 6 g de carboidratos (2 g de fibra, 1,5 g de açúcar), 3,5 g de proteínaInfelizmente, a única opção de comida de sódio no menu de amizade é a página de brócolis peneirado. Isso não significa que eu não possa criar um menu de sódio para eliminar objetos como medicamentos, queijo, bacon e outros ingredientes ricos em sódio, mas, como é, o brócolis moderado ganha a melhor opção com apenas 48 miligramas de sódio.
A fábrica de cheesecake era uma salada de salada.
Fusível la cheesecake
Leste nährung (durch Teil): 110 calorias, 6 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 125 mg de sódio, 13 g de carboidratos (3 g de fibra, 4 g de açúcar), 4 g de proteínaLeste ir Salada verde jogada Possui vegetais mistos, tomates, muletas e uma mistura de vegetais, como cenoura e pepino, para apenas 125 miligramas de sódio. Você pode manter essa salada baixa com uma única colher de associações de sódio. Use uma opção de sódio muito baixa, como o seu mel cítrico, seu coentro, seu César ou sua própria balsâmica de merda, para que sejam usados até duas colheres de sopa de vinagrete.
Apresentando no Applebee Mango
Aposentar
Leste nährung (mit einem 6 -Unzen -Service): 260 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 65 g de carboidratos (0 g de fibra, 55 g de açúcar), 0 g de proteínaSe você está procurando um presente que Manga -obst -smoothie Na vida das aplicações, não há miligrado de sódio e sabor muito fresco e frutado em uma bebida combinada e não alcoólica de 6 onças.
Burger Rouge Robin Wedgie
Roux Rouge
quanto tempo para ferver o repolhoLeste nährung (durch Teil): 540 calorias, 34 g de gordura (12 g de gordura saturada), 620 mg de sódio, 34 g de carboidratos (5 g de fibra, 7 g de açúcar), 40 g de proteína
Embora eu pense que a maior parte do sódio é entregue em um próprio hambúrguer de Hamburgo, muitos estão escondidos no rolo. Ele Keilhamburger Para Robin, Robin resolve esse problema com uma salada fresca e crocante para embrulhar o hambúrguer e todos os seus ingredientes como bacon, tomate, abacate e cebola. Também com bacon e hambúrguer, esta refeição possui apenas 620 miligramas de sódio ou 27% de DV.
Pf changs roll piccante
PF Chang's
Leste nährung (für Roll): 45 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 140 mg de sódio, 6 g de carboidratos (0 g de fibra, 2 g de açúcar), 2 g de proteínaTudo está bem Rolo de atum picante Possui apenas 140 miligramas de sódio, o que significa que eles comem metade da ordem (8 papéis) e ainda estão dentro de seus limites de sódio durante o dia. Lembre -se de que o molho Wasabi e Soy são notoriamente ricos em sódio e passeie muito em pequenas quantidades. Aproveite o seu rolo de atum picante com o lado Spabec Ging, que tem muito gosto sem sódio adicional.
Saumon do orir pequeno Roug
Lagosta radical
Leste nährung (durch Teil): 900 calorias, 55 g de gordura (10 g de gordura saturada), 330 mg de sódio, 1 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 93 g de proteínaLeste Today's Catch entree, Salmão assado do Atlântico É um salmão enorme com uma média de cerca de 14 a 16 onças. Se você escolher a grade, o sódio aumenta em cerca de 1.000 miligramas. Portanto, peça torrefação porque ele tem apenas 330 miligramas por quarto.
Denny's Berry Vanilla
Denny's
Através de duas panquecas (12 onças): 530 calorias, 24 g de gordura (9 g de gordura saturada), 430 mg de sódio, 73 g de carboidratos (4 g de fibra, 44 g de açúcar), 7 g de proteínaComer no café da manhã como waffle e panqueca pode ser surpreendentemente rico em sódio, mas dois A panqueca é paga Apenas 430 miligramas de sódio. Esta é uma excelente opção quando você vê seu consumo de sal, mas aspira a um café da manhã doce.
Salmon Outback Steakhouse Outback Con Ritiro
Steakhouse d'Ontback
Leste nährung (durch Teil): 660 calorias, 52 g de gordura (10 g de gordura saturada), 540 mg de sódio, 1 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 45 g de proteínaSteakhouse d'Ontback's Salmão grelhado com habilidade Possui 540 miligramas de sódio ou 23% DV. Embora esse campo de entrada esteja equipado com dois lados, é abundante representar a maioria das pessoas como uma refeição, com 660 calorias e 45 gramas de proteína. Mas se você precisar de um pouco mais, um lado de feijão verde adiciona apenas 5 miligramas de sódio e pode ajudar a completar a comida.
Um relacionamento: Eu tentei todas
Restaurante BJ
Restaurante BJ
Leste nährung (durch Teil): 260 calorias, 18 g de gordura (7 g de gordura saturada), 322 mg de sódio, 11 g de carboidratos (2 g de fibra, 8 g de açúcar), 14 g de proteínaPara uma salada inicial Salada de mussarela e tomate Adicione muito gosto e uma quantidade discreta de gordura e proteínas para que você possa preenchê -la. 14% de Sodium -DV provavelmente vem do esmalte balsâmico, que se traduz em uma grande explosão de sabor que realmente combina essa salada fresca.
Cipolla Hooter Rings
Feito
Leste nährung (durch Teil): 460 calorias, 30 g de gordura (5 g de gordura saturada), 430 mg de sódio, 40 g de carboidratos (2 g de fibra, 5 g de açúcar), 3 g de proteínaProvisório Anéis de cebola Em Hooters! Enquanto são temperados, hempanados e batatas fritas, cada parte tem apenas 430 miligramas de sódio ou 19% de DV.
Bourbon Golden Corral Street Huhn
Em uma caixa de ouro
Leste nährung (mit 3 Unzen Dienst): 170 calorias, 9 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 350 mg de sódio, 4 g de carboidratos (1 g de fibra, 4 g de açúcar), 19 g de proteínaLeste sweet and savory Pollo na rua Bourbon Possui apenas 350 miligramas de sódio em todas as partes de 3 onças, sem o arroz com o qual é frequentemente servido. Um pai no forno ou um lado de macarrão com manteiga menos de 100 miligramas de sódio se você estiver procurando uma página de baixo sódio para ser combinada com ele!
Texas Roadhouse em uma grelha de frango grelhado
bebidas para fazer com whiskyLeste nährung (durch Teil): 300 calorias, 3,5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 450 mg de sódio, 19 g de carboidratos (2 g de fibra, 15 g de açúcar), 46 g de proteína
Leste Grillhuhn Sur le Grill É um peito meio semeado semestido, marinado e coberto com molho grelhado para muito sabor e apenas 20% de sódio -DV. Este prato principal também possui 46 gramas de proteína e apenas 1 grama de gordura, tornando -o uma opção de enchimento saudável e geral.
Pizza de pizza da Califórnia cogumelos selvagens
Cozinha de pizza da Califórnia
Leste nährung (durch Teil): 170 calorias, 6 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 380 mg de sódio, 22 g de carboidratos (1 g de fibra, 1 g de açúcar), 7 g de proteínaParte da California Pizza Kitchen Pizza Wildpilze 380 mg de sódio ', recomenda Lauren O'Connor, MS, RDN . Embora o sódio seja baixo, tem um sabor alto, coberto de cogumelos creme, azeite extra -virgem, alho, romance
Salmão grelhado ao longo de John Teller
Leste nährung (nach einem Stück): 91 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 406 mg de sódio, 0 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 20 g de proteína Tudo em Long John Silvers não é frito; Ele Salmão grelhado É uma das muitas opções de churrasqueira e uma com apenas 406 miligramas cada. A comida tem dois lados, a maioria dos quais tem mais sódio que o salmão, embora os chips do purê de maçã e os Gofres sejam boas opções, tanto com menos de 50 miligramas de sódio.
Frango grelhado italiano Carrabba
Grill italiano de Cararrabbah
Leste nährung (durch Teil): 270 calorias, 5 g de gordura (2 g de gordura saturada), 440 mg de sódio, 0 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 53 g de proteínaGrill de frango Toscan Ele tem um peito de frango para madeira, que é temperado com azeite e ervas, o que significa que tem muito gosto sem muito sal. Cada parte possui apenas 440 miligramas de sódio ou 19% da fronteira diária recomendada. Mas não se esqueça que os brócolis soprados, que são deixados de lado, são surpreendentes 550 miligramas de sódio. Portanto, é possível que ele queira deixar de lado ou compartilhar a sala.
Johnny Rockets BREPOTAT
Leste nährung (durch Teil): 170 calorias, 10 g de gordura (0 g de gordura saturada), 370 mg de sódio, 30 g de carboidratos 0 (fibra G, 0 g de açúcar), 0 g de proteína Johnny Rockets não é conhecido por ter muitas opções de sódio no menu, café da manhã ou almoço, mas as batatas -café da manhã atingem 310 miligramas surpreendentes por parte, tornando -o um dos elementos mais baixos no menu de sódio.
Ihop pesto tortilha de ovos vegetarianos brancos com frutas
Leste nährung (durch Teil): 480 calorias, 34 g de gordura (6 g de gordura saturada), 640 mg de sódio, 26 g de carboidratos (7 g de fibra, 16 g de açúcar), 21 g de proteína Diretamente do menu sem alterações Tortilla de proteína Pesto proteinal É servido com frutas frescas e possui apenas 640 miligramas de sódio ou 28% do limite diário recomendado. Esta refeição é suficiente para preenchê -la e satisfazê -la com seus 7 gramas de fibra e 21 gramas de proteína.
Steakhouse Longhorn Salmón de Longhorn
Leste nährung (durch Dienst von 7 Unzen): 300 calorias, 16 g de gordura (3 g de gordura saturada), 310 mg de sódio, 2 g de carboidratos (0 g de fibra, 1 g de açúcar), 33 g de proteína Uma parte 7 hard MEBRA Possui muitas proteínas, gorduras saudáveis e apenas 310 miligramas de sódio ou 14% DV. Mesmo sem mais sódio, este prato tem muito gosto por suas características marinadas do bourbon.
Rede de alegria assada
Fosticino
Leste nährung (durch Teil): 130 calorias, 5 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 330 mg de sódio, <1 g carbs (<1 g fiber, 0 g sugar), 19 g proteinLeste Rede de assado picante -lwels É uma concha principalmente de sódio em proteínas satisfatórias na corrida de biscoitos. Se você o aprecia como parte de uma refeição, preste atenção nas páginas, pois pode adicionar rapidamente. As excelentes opções para as páginas de baixo sódio são todas de milho, o purê de maçã, as maçãs fritas, os brócolis peneirados, as fichas ou a fruta sazonal, cada uma com menos de 100 miligramas de sódio.
Sanduíche de ovo na casa dos copos
Haushalshaus
Leste nährung (durch Teil): 220 calorias, 9 g de gordura (2 g de gordura saturada), 320 mg de sódio, 27 g de carboidratos (1 g de fibra, 4 g de açúcar), 10 g de proteínaVá até ele Ovo simples -Sandwich Et Waffle House ', Cubo Lisa Andrews, Med, Rd, LD O sanduíche, proprietário da Sound Bites Nutrition, possui apenas 320 miligramas de sódio e oferece uma dose de proteínas decentes com 10 gramas. Se o ovo simples na torrada não parecer atraente, você pode adicionar parte do queijo para um total de 570 miligramas de sódio, que ainda são 25% de DV.
No limite da grade mexicana
No limite da grade mexicana
Leste nährung (durch Teil von drei Garnelen): 50 calorias, 4,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 390 mg de sódio, 1 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 7 g de proteínaA Burgins de camarão grelhado Da fronteira, possui apenas 390 miligramas de sódio e muito gosto com a marinada de coentro Lima e o sabor da grade de Mez. Para manter toda a comida com baixo teor de sódio, coma em uma salada em casa com uma pitada de azeite e adicione apenas 190 miligramas de sódio.
