Navegar no peso do peso on -line pode ser uma atividade desanimadora. E quem realmente tem tempo para examinar inúmeros artigos, vídeos e trabalhos de pesquisa para pregar. Que comida seu prato deve aumentar para dissolver a gordura corporal indesejada? Felizmente, se você está apaixonado pelo peixe, você tem sorte, salmão, em particular o salmão. A comida de salmão pode ajudar você a perder peso? Nós discutimos com Destini Moody, RDN, CSSD, LD , um nutricionista e uma dieta esportiva que respondeu exatamente a isso com críticos de garagem na academia. A Moody mergulha na ciência, por trás das vantagens potenciais da perda de peso do salmão para se mover rapidamente em um caminho mais saudável e mais fino.
Leia o resto para descobrir como incluir mais salmão em sua dieta. Você pode ajudá -lo a remover isso mais quilo. Então, veja as 10 melhores compras no café da manhã em alimentos integrais para perder peso.
A comida de salmão pode ajudar você a perder peso?
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A resposta é sim! O salmão pode ajudá -lo a perder peso e é um excelente complemento para todas as dietas saudáveis. Depois dele American Heart Association O salmão é um peixe gordo em ácidos graxos e proteínas ômega-3. Aumenta a sensação de saciedade Fique com o desejo e evite comer excesso.
Moody nos diz: o salmão é uma comida nutritiva densa que pode ser facilmente adicionada a muitas receitas para café da manhã, almoço e jantar. Você não deve ter certeza de que não consome salmão com molhos ou especiarias ricas em calorias e combine -as com muitas frutas e legumes para um volume alto e uma refeição fraca. ''
Aqui estão cinco maneiras de ajudá -lo a perder peso.
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Depois de configurar o salmão, pode ser uma adição preciosa à sua viagem de perda de peso, aqui estão cinco maneiras de ajudá -lo a perder peso, explica a Moody.
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1. É baixo em calorias.
Comparado a outros peixes gordurosos, o salmão está próximo de nutrientes e baixas calorias. Dele USDA Um salmão do Atlântico de 100 grama contém cerca de 208 calorias. Além disso, sua capacidade de absorver especiarias e sabor permite a inclusão de salmão em sua dieta nutricional, que apóia seus objetivos de perda de peso sem calorias ou vítimas adicionais de paladar.
O salmão selvagem é relativamente baixo em calorias, por isso se integra confortavelmente em uma dieta para perder peso, explica mal -humorada. No entanto, lembre -se de que alguns tipos de salmão nas gorduras e, portanto, em calorias são mais altos. Por exemplo, o salmão do Atlântico tem cerca de 30 calorias a menos que o salmão do rei. Portanto, verifique seus rótulos.
2. É rico em proteínas.
Dos três macronutrientes, proteínas, carboidratos e gorduras, a proteína é a mais rica, explica o mau humor. Este Macronutriente promove os sentimentos mais profundos de abundância. Ficar mais do que mais pode ter um sucesso melhor com a perda de peso, pois pode impedir que ele seja excedente ou com fome limitando as calorias.
O salmão é uma excelente fonte de proteína magra, que oferece cerca de 20 gramas por 100 gramas. O conteúdo de proteínas ajuda a manter o consumo de calorias sob controle, interrompendo refrigerantes desnecessários.
3. Aumente o metabolismo.
Omega-3 fatty salmon full of fatty acids can help increase its metabolism. Depois de um 2021 Meta -Analyse Esses ácidos graxos melhoram sua capacidade de queimar calorias, o que faz com que o salmão complete sua dieta para aqueles que tentam acelerar seu metabolismo e as calorias da tocha.
O salmão é famoso por ser uma boa fonte para os ácidos graxos ômega-3, um nutriente essencial que o próprio corpo não pode alcançar, e devemos obter alimentos. A ciência sugere que esse nutritivo também pode ajudar a aumentar o metabolismo. O óleo de peixe aumentou significativamente a taxa metabólica em adultos saudáveis que tomam 3 gramas por dia durante 12 semanas, de acordo com um jovem Estúdio ', Dice Moody.
4. Ajude seu corpo a queimar gordura.
O salmão não é apenas uma fonte de proteína magra, mas é uma força para ajudar seu corpo a queimar gordura. Os ácidos graxos ômega-3 em salmão foram conectados à conexão com Melhoria do metabolismo da gordura Incentive o corpo a usar o SAVE salvo para obter energia.
As gorduras encontradas no salmão também podem ajudar a queimar gordura corporal e até melhorar a construção muscular, explica mal -humoradas. Esta é a razão pela qual mais e mais atletas estão começando a se completar com óleo de peixe, pois esse aumento na massa muscular pode ajudar a manter a baixa gordura corporal e aumentar levemente o metabolismo. Em um estudo, um grupo que tomou óleo de peixe perdeu mais gordura corporal do que um grupo com a mesma dieta, mas recebeu um placebo. O grupo de peixes até ganhou vários músculos.
5. Contém vitamina B12.
A vitamina B12 é um nutriente essencial que devemos manter através da dieta. Ele Institutos Nacionais de Saúde explica que o B12 desempenha um papel no metabolismo energético E Colapso da gordura Para um uso mais eficaz de calorias. De acordo com o USDA, uma parte de 100 gramas do Atlântico Selvaggio oferece 3,2 microgramas de vitamina B12, além do Valor diário recomendado de 2,4 microgramas Para adultos saudáveis.
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O salmão é incrivelmente rico em vitamina B12, que desempenha um papel fundamental na maneira como o corpo metaboliza a gordura. O salmão satisfaz 127% de sua necessidade diária de vitamina B12, e estudos mostraram que a falta de vitamina B12 está associada à obesidade e aumento da gordura corporal, explica Moody.
