Nos últimos anos, o azeite não apenas atraiu a atenção para seus usos culinários, mas também em seus benefícios à saúde. O aumento da popularidade da dieta mediterrânea, que promove a substituição de manteiga por gorduras saudáveis, como o azeite, levou a um intérprete na produção de diferentes traços de azeite. Mas você pode beber uma foto de azeite todos os dias para perder peso? Neste artigo, diremos que tudo o que você precisa saber sobre as várias vantagens para a saúde do azeite, como o azeite, pode ajudar na perda de peso e, se possível, ter muito.
Leia o resto para obter mais informações. Quando terminar, você certamente verá a quantidade de água que deve beber todos os dias para perder peso.
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Você pode tirar uma foto de azeite todos os dias para ajudá -lo a perder peso?
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Depois de um Studio 2018 Publicado em Revista nutricional européia Aqueles que consumiam azeite todos os dias, em vez de óleo de soja, viram muito mais perda de gordura e redução da pressão arterial.
No entanto, isso está associado a um aviso. É improvável que beber um golpe de azeite leve à diminuição todos os dias. Embora o azeite possa ser uma adição saudável à sua dieta, uma combinação de fatores -chave que incluem uma dieta bem projetada, atividade física regular e opções gerais de estilo de vida. Você sempre deseja seguir uma dieta diversificada em alimentos nutritivos e uma densidade rica em fibras, como frutas, vegetais, legumes, produtos completos, nozes, sementes e proteínas magras.
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Além disso, o azeite é gordura que tem mais calorias por grama do que outros macronutrientes, o que significa que muito pode causar ganho de peso. Quanto custa demais? Depois dele Diretrizes nutricionais para americanos Os adultos devem tentar obter apenas 20% a 35% das calorias diárias da gordura.
Como usar o azeite pode suportar os objetivos de perda de peso: 
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Embora a gordura seja densa em calorias, também é muito abundante. O aumento da saturação pode levar a uma redução na ingestão calórica geral, o que é uma vantagem para a perda de peso. Isso significa que, como estão mais cheios, eles comem menos comida em calorias vazias.
Além disso, o azeite oferece o sabor e a prosperidade das refeições, o que pode tornar os alimentos mais saudáveis mais agradáveis. Isso pode ajudá -lo a respeitar um plano saudável a longo prazo, que é a chave para a perda de peso sustentável.
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As vantagens da adição de azeite a um estilo de vida saudável:
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Além das possíveis vantagens da perda de peso, o azeite é rico em gorduras insaturadas, o que pode ajudar a reduzir o mau nível de colesterol e reduzir o risco de doença cardíaca se usada no lugar de gordura saturada e trans. O azeite também contém compostos antioxidantes e anti -inflamatórios que podem ajudar Reduzir a inflamação no corpo E reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer e diabetes. Alguns estudos até sugerem que o monoon não saturado O azeite pode ajudar a melhorar a função cognitiva E reduzir o risco de incapacidade cognitiva com o aumento da idade.
Como incluir azeite em sua dieta:
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A adição de azeite à sua dieta pode ser simples e deliciosa. Use o azeite como base para condimentos de salada caseira. Basta misturar com sal, pimenta e fonte de ácido, como suco de limão ou vinagre com um vinagrete equilibrado e simples. Use azeite como base de carne, aves ou peixes. Ajudá -lo a amaciar e dar um gosto. Você pode até substituir o azeite em receitas de cozinha, como bolos ou muffins, por uma alternativa mais saudável com manteiga ou óleo vegetal.
