Se você aspirar a um rápido mex de texto, Taco John pode dar o lugar como poucos restaurantes de outros canais. Desde sua fundação em 1969, essa opção incrivelmente confortável oferece um grande número de tacos e burritos personalizados para a região americana. Enquanto o restaurante possui objetos deliciosos, muitas opções para os embalagens de menu de taco John John com gordura o suficiente e sal para lançar sua dieta para refeições para o dia.
Com um menu cheio de carne vermelha e ofertas fritas, a navegação no menu do Taco John parece ser um valor nutricional para uma área quebrada. Não tenha medo, porque cercamos o menu de taco John usando Lindsey Pine, MS, RDN, CSSN, CLT e descobrimos quais opções são reforçadas ou explosões.
Tacos
O melhor: taco claro - carne
Com a gentil autorização de Taco Johns
170 calorias, 10 g de gordura (4 g de gordura saturada), 290 mg de sódio, 11 g de carboidratos (2 g de fibra, 1 g de açúcar), 9 g de proteínaSe você precisar de picos rápidos que não quebrem a dieta ou a carteira, experimente o taco de carne crocante. Com apenas 170 calorias para o Taco, essa opção fornece energia suficiente para mantê -la em movimento sem diminuir a velocidade. Se estiver limitado a dois ou três desses tacos para uma refeição, você poderá manter a dieta chegando.
Com 11 gramas de carboidratos e duas fibras lá, algumas tacos podem se adaptar ao seu tempo, explica Pine. Além disso, cada taco se reúne em nove gramas de proteína.
PIRE: Peluche Grill Taco - Carneira
540 calorias, 25 g de gordura (9 g de gordura saturada), 1.040 mg de sódio, 60 g de carboidratos (5 g de fibra, 3 g de açúcar), 19 g de proteína Esta bomba calórica de um taco não preferirá sua dieta, cheia de quase 400 calorias que taco de carne crocante. Cada uma dessas tacos traz 540 calorias, 59 gramas de carboidratos e 1.040 miligramas de sódio com pinheiro. O teor de sódio corresponde a 91 chips e é apenas para um taco!
Burritos
Das beste: fagiolo Brito
Com a gentil autorização de Taco Johns
360 calorias, 10 g de gordura (4,5 g de gordura saturada), 830 mg de sódio, 54 g de carboidratos (8 g de fibra, 3 g de açúcar), 14 g de proteína
Eu gosto que é menor que 400 brritos calóricos porque contém uma grande quantidade de fibra (8 gramas) e 14 gramas de proteína de um ingrediente muito subestimado: feijão, conhecido como pinheiro. Os grãos são tão nutritivos e contêm não apenas proteínas e fibras, mas também contêm toneladas de vitaminas, minerais e fitonutrientes.
Com uma sólida combinação de ferro, proteínas e fibras, é difícil superar esse burrito com apenas 360 calorias. Embora existam gorduras, o feijão atua como a principal proteína e ajuda o conteúdo de gorduras saturadas inferiores aos outros burritos no menu John Taco.
Le Pire: Chicken Grillburrito
Com a gentil autorização de Taco Johns
580 calorias, 28 g de gorduras (10 g de gordura saturada), 1.590 mg de sódio, 53 g de carboidratos (4 g de fibra, 3 g de açúcar), 27 g de proteínaPode assumir que uma opção vermelha traria o bolo quando se trata de destruir sua dieta, mas no que diz respeito aos burritos em Taco Johns, isso não é exatamente assim. Um burrito de frango pode parecer a opção mais saudável, mas esse elemento de menu contém algo que devemos evitar completamente: trans-graficas, diz Pino. Transfett aumenta o nosso Níveis de colesterol ruim (LDL) e reduz o nosso bom colesterol (HDL). Não sou louco pela gordura saturada de 10 gramas ou sódio de 1.590 miligramas.
Este burrito de frango grelhado inclui mais de uma colher de chá de sal e uma gordura como uma rosquinha frita. Se você deseja manter seu coração saudável, decide pular neste burrito.
Especialidade
O melhor: Rolls Mexi, 4 quartos (sem queijo nacho)
370 calorias, 21 g de gordura (6 g de gordura saturada), 390 mg de sódio, 30 g de carboidratos (4 g de fibra, 0 g de açúcar), 14 g de proteína Esses pequenos rolos assados se assemelham a rolinhos de ovos com um sabor de texto e podem até pedir em tamanhos diferentes para manter suas peças sob controle. Com 370 calorias e 14 gramas de proteína, essa escolha não é tão ruim, diz Pine. No entanto, não gosto de conter gorduras trans. Ter a altura do restaurante, 390 miligramas para este artigo não são tão ruins. ''
Embora sejam fritos, o fato de que cada ordem contém diferentes mídias pode compartilhar facilmente, o que contribui para limitar seu consumo de calorias. Se você tem um grupo para compartilhá -lo, é sua melhor opção na seção especial dos menus de Taco John.
Pai: resistência oficial
Com a gentil autorização de Taco Johns
1.090 callorici, 67 g de gordura (21 g de gesättige gordura, 1 g de gordura trans), 3.300 mg de sódio, 98 g de Kohlenhydrate (14 g de fases, 3 g de Zucker), 24 g de proteínaUma das opções mais insidiosas do Taco Johns é na forma de batatas, uma guarnição que usa Toer Couts como base.
Este artigo contém mais de 1.000 calorias! Eu poderia fazer uma refeição caseira, provavelmente para sobremesas, por essa quantidade de calorias, explica Pine. As gorduras saturadas de 21 gramas são provavelmente as melhores que eu devo comer no dia inteiro se você comer em algum lugar cerca de uma dieta de 2000 calorias por dia. 21 gramas correspondem ao alimento de três grandes manteiga de burmadas por dia. Não gosto muito mais da refeição do que o recomendado por dia.
Café da manhã
O melhor: Jr. Burrito Breakfast - Speck
Com a gentil autorização de Taco Johns
190 calorias, 8 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 510 mg de sódio, 19 g de carboidratos (2 g de fibra, 2 g de açúcar), 10 g de proteínaQuanto ao café da manhã de Taco John, o café da manhã de Jr. Burritite pode superar no que diz respeito ao controle das peças. A variação do bacon é uma excelente opção se você deseja começar de manhã com um impulso e sódio de proteínas bastante pequenos. É positivo se os restaurantes oferecerem uma parte menor da comida, porque o tamanho dos restaurantes pode ser muito grande, explica o pinheiro.
Com apenas 190 calorias, é uma refeição bastante simples para pedir que você possa se sentir bem. Combine -o com um café ou uma bebida na dieta para limitar o consumo de açúcar e certamente não se sente lentamente um dia.
O pior: Scrambler of Potas OLS: salsicha regular
1.190 calorias, 79 g de gordura (24 g de gordura saturada), 3.360 mg de sódio, 88 g de carboidratos (9 g de fibra, 5 g de açúcar), 31 g de proteína O pacote de batatas está localizado na outra extremidade do espectro do café da manhã. Se você começar o dia com este burrito, consumirá a maioria das calorias diárias em 1 alimento com 1.190 calorias, explica Pine. “As gorduras saturadas de 24 gramas e o sódio a 3.360 [miligramas] são bastante obscenos e mais do que um dia inteiro desses nutrientes. A 79 gramas de gorduras globais, seria o equivalente a 26 cookies de Oreo.
Esta opção garante que, em coma de alimentos, não dura três dias.
combinação
O melhor: combinação
Foto: Com a gentil autorização de Taco Johns
780 calorias, 38 g de gordura (9,5 g de gordura saturada), 2.100 mg de sódio, 174 g de carboidratos (6 g de fibra, 3 g de açúcar), 21 g de proteínasA seleção de uma refeição combinada saudável nas articulações de fast food pode ser uma linha difícil se você precisar manter uma dieta. Felizmente, o Menu do Taco John John tem várias opções combinadas
Embora os valores de sal sejam um pouco altos, as calorias dos alimentos são preservadas, pelo menos graças às bebidas refrescantes e ao colecionador de amantes do taco Delgado. Se você precisar absolutamente de um lado de batatas fritas com seu taco, certamente escolherá o pequeno jogo, diz Pine. “Com 780 calorias para uma refeição completa de uma maneira assim, o banco não quebra. No entanto, não tome o hábito diário!
Pior novamente: combinação
Com a gentil autorização de Taco Johns
1480 calorias, 61 g de gordura (17 g de gordura saturada), 3.180 mg de sódio, 204 g de carboidratos (15 g de fibra, 78 g de açúcar), 31 g de proteínaNesta combinação, a comida não é a parte mais perturbadora para mim, diz Pine. Você é o 145 gramas de açúcar em 20 -Unzen -Berger. É apenas uma quantidade louca de açúcar para beber.
Página
O melhor: salada lateral (sem molho)
Com a gentil autorização de Taco Johns
40 calorias, 2,5 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 50 mg de sódio, 3 g de carboidratos (1 g de fibra, 2 g de açúcar), 2 g de proteínaNo jantar, as saladas suaves geralmente têm uma vantagem nutricional. Se você quiser um pouco mais, pode preenchê -lo enquanto mantém sua dieta intacta.
Em caso de dúvida, opte por vegetais se precisar de um lado, diz Pine. “A maioria dos americanos não possui vegetais suficientes todos os dias. Consideramos a quantidade de vinagrete que adiciona porque as 40 calorias para a salada não contêm nenhum desgaste.
Para manter gordura, calorias e sódio, pelo menos, peça o curativo lado a lado.
O pior: osso de batatas grandes
Com a gentil autorização de Taco Johns
como assar camarão860 calorias, 49 g de gordura (11 g de gordura saturada), 2.490 mg de sódio, 94 g de carboidratos (10 g de fibra, 1 g de açúcar), 9 g de proteína
Uma das maiores ervilhas nutricionais do menu Taco John é uma grande ordem de batatas no pior agrupamento das opções disponíveis. Os grandes óleos de batata [860] contêm mais calorias do que provavelmente em um prato principal típico, explica o pinheiro. Ele também maximizou o limite diário de sódio com os 2.490 miligramas que o continham.
Embora seja registrado com mais calorias de muitos objetos de entrada e uma colher de chá de sal adicional, sempre o deixará como fome em poucas horas.
Sobremesa
Das Beste: Churro
200 calorias, 9 g de gordura (4,5 g de gordura saturada), 170 mg de sódio, 29 g de carboidratos (4 g de fibra, 10 g de açúcar), 3 g de proteína Com apenas duas opções de sobremesas no menu John Taco, a seleção da opção mais saudável pode aparecer como uma alteração em moeda. Felizmente, os churros continuam em Taco John. Se você perguntar sozinho, você não tem medo. Cada Churro contém apenas 200 calorias, para que você possa sempre aproveitar e sempre manter a dieta ao longo da estrada.
O Churro é a melhor opção porque tem metade da quantidade de açúcar, porque dá às picadas 10 gramas em comparação com 21 gramas, explica Pine.
O pior: Bocconcini mexicano di Ciambella
290 calorias, 12 g de gordura (3 g de gordura saturada), 220 mg de sódio, 47 g de carboidratos (4 g de fibra, 21 g de açúcar), 4 g de proteína Com 290 calorias e duplica a quantidade de açúcar como Churro, essa sobremesa provavelmente não faz isso nos outros alimentos que se aplicam ao Taco Johns, explica Pine. As mordidas mexicanas de Ciambelle não farão favores na vida. Ao envolver metade da gordura de uma rosquinha normal, eles contêm quase 100 calorias adicionais em comparação com Churro. Se você quiser uma sobremesa e precisar tomar a decisão, passe.
