Somos realistas: a tentativa de perder peso pode parecer esmagadora, cansativa e desanimadora, especialmente se você inserir semanas (ou meses) para determinar que o número na escala não se moveu. Se você começa com sua viagem de perda de peso ou que tentou decifrar o código de perda de gordura por um tempo, estamos lá para fornecer suporte com o consultoria sólida de um treinador especialista. Temos com Y Johnston, cpt .
Em vez de perder a confiança na busca por um peso mais saudável, mantenha o queixo e adicione esse alongamento à sua rotina diária. E então entre em contato com esses hábitos de treinamento para obter uma perda de peso que a ciência realmente diz.
Perder peso
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É provável que você tenha sentido que uma combinação de movimento regular de movimento, cardio e resistência, além de uma dieta nutritiva e equilibrada (companheiros em um déficit de calorias) é essencial para alcançar seus objetivos de perda de peso. No entanto, também é uma decisão bem -sucedida incluir outros aspectos da capacidade física em sua rotina de treinamento, como o alongamento para melhorar sua flexibilidade e mobilidade. Alongamento admite a perda de peso aumentando a quantidade de calorias queimadas diariamente, digamos Linha de saúde . O suplemento tem Estúdio Publicado em Fisiologia clínica e imagens funcionais Ele descobriu que o alongamento pode melhorar a hipertrofia muscular, outro fator para aumentar a perda de gordura.
Dois tipos principais de alongamento podem promover a perda de peso: status e extensão dinâmica. Alongamento estático é a imagem que você provavelmente tem quando pensa em alongar. Depois dele Escola de Saúde Pública da UW Você precisa esticar um músculo e permanecer nesta posição por pelo menos 15 ou 20 segundos. O alongamento estático identifica um único grupo muscular em cada caminho. Pelo contrário, o alongamento dinâmico envolve movimentos ativos nos quais as articulações e os músculos atravessam uma área completa de movimento (Roma). Queimar mais calorias Que sua contraparte estática.
Embora o alongamento não cumpra tantas calorias tanto quanto o movimento aeróbico e o treinamento de força, toda pequena ajuda. Depois dele Centros para o controle e prevenção de doenças (CDC) queima uma pessoa de 154 PGE cerca de 90 calorias por 30 minutos de alongamento estático. Além disso, o alongamento mais pesado e dinâmico, mais calorias elas queimam. O alongamento não apenas promoverá a perda de peso, mas uma combinação de nutrição e movimento que aumenta a flexibilidade, enquanto o treinamento de força pode ser útil durante sua jornada de perda de peso, explica Johnston.
Agora, mergulharemos na principal expansão de Johnston para perder peso.
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Os agachamentos compartilharam búlgaro
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A posição mais baixa do búlgaro compartilhado Os agachamentos parecem o que eles veriam se estivessem fazendo uma seção clássica do sofá. No entanto, adicionar uma certa resistência e melhora os flexores do quadril, explica Johnston.
Esse movimento abre os quadris enquanto eles vão ao flexor do quadril (músculos em frente aos quadris) e melhoram a mobilidade do quadril. Melhor mobilidade do quadril melhora o desempenho do treinamento e permite que você realize atividades diárias, como agachamentos de objetos que promovem a perda de peso. Durante os agachamentos búlgaros, seus quadriláteros, suas nádegas e os tendões do joelho também recebem um alongamento sólido Investigação Publicado em PLOs comem . Como é um único exercício presumido, certifique -se de executar o movimento com as duas pernas para uma seção equilibrada.
Agachamentos profundos
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A camada profunda afeta efetivamente várias partes da parte inferior do corpo, incluindo flexores do quadril, nádegas, quatro e -tons, tendões do joelho e bezerros, enquanto seu núcleo é dedicado. Sillas profunda também pode melhorar Mobilidade da articulação do quadril, joelho e tornozelo Melhoria do movimento geral do movimento e alongamento para perder peso.
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Johnston explica. “Isso alongará seus adutores (virilha), que tendem a ser uma área rígida para muitas pessoas. Além disso, os agachamentos profundos permitem que Butodrus e quadríceps ouçam a carga em uma posição alongada.
Aumento do osso do trailer
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A terceira seção para aumentar a perda de peso é o aumento da perna suspensa. Este é um excelente exercício com o efeito combinado não apenas para mudar seu coração, mas também para permitir que sua área inferior e pélvica experimente a flexão e a extensão, para a qual é possível que não esteja exposto a todo o dia se estiver estacionado em seu trabalho, explica Johnston.
De acordo com especialistas de Linha de saúde Uma inclinação morta pode esticar e fortalecer os músculos nos ombros, a parte superior das costas, o núcleo, os antebraços e os flexores das mãos e do pulso. Além disso, desenvolve e decomos a coluna vertebral, essencial para a otimização do desempenho físico e a combustão de calorias.
Curvas laterais com cotovelos e pés altos (ou no lado duplo com halteres)
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A maioria dos movimentos ocorre no nível sagital (diretamente de cima para baixo), é, portanto, um bom movimento que não apenas o coração, mas também move seu corpo para o nível frontal e, ao mesmo tempo, oferece um grande trecho da área da fuselagem e da pelve, explica Johnston.
Se esse movimento for muito difícil, tente as curvas laterais com peso ou peso russo, garantindo que o quadril pressione para o lado e mova a resistência diretamente ao longo do lado para obter um alongamento ideal.
pimentão e cebola grelhados
Lat pintado de armadismo único com um toque
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Finalmente, e acima de tudo, essa característica de perda de peso é outro excelente movimento combinado que oferece as vantagens dos músculos que se estendem e trabalham ao mesmo tempo para sua resistência e os objetivos de treinamento da perda de peso. Lat é outra área geralmente adequada para muitas pessoas por várias razões, explica Johnston. Ao adicionar uma curva ao fundo do movimento, é possível esticar o latim em seu alcance final.
Portanto, se você passar a maior parte do dia em frente à tela do computador, tente afrouxar os músculos das costas e se aproximar de outra etapa para atingir um peso mais saudável.
