Você está tentando comer bem enquanto faz uma refeição em sua carreira na Costco? Eu poderia encontrar um desafio para o tamanho do rei. Como o tamanho grande dos produtos vendidos em seu armazém, a área de catering da Costco não é conhecida por suas pequenas porções. E com um alto sódio e gorduras saturadas (e uma grave falta de frutas e legumes), muitas refeições custam muito a desejar se você estiver procurando um almoço saudável, um jantar ou um restaurante.
Obviamente, parte do problema está no fato de que o menu Costco é bastante limitado. No grande setor de alimentos gigantes da caixa, há apenas um punhado de jurisdição, bebidas e sobremesas principais. Como o menu de comida pode variar na refeição, dependendo da estação ou posição, pode ser difícil manter sua escolha favorita por um longo tempo.
No entanto, tudo não está perdido! Algumas opções contêm ingredientes alimentares integrados e não custam tanto quanto outros em calorias, gorduras, sódio e carboidratos. Como nutricionista, tenho recomendações para cinco opções para um jantar saudável e cinco para evitar a próxima vez que comprei na Costco.
Os 5 melhores artigos de turnê de alimentos Costco
Salada de galinha
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650 calorias, 40 g de gordura (9 g de gordura saturada), 2.450 mg de sódio, 34 g de carboidratos (6 g de fibra, 11 g de açúcar), 40 g de proteínaA salada de frango César lidera a pequena lista de produtos alimentícios Costco com legumes frescos. Em um leito suntuoso de salada romana, você encontrará frango grelhado, muletas e queijo ralado, que são todos combinados para fornecer muitas fibras e proteínas. Vá facilmente com ele Condimento César Reduza gorduras excessivas e sódio.
fruta
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240 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 25 mg de sódio, 59 g de carboidratos (1 g de fibra, 50 g de açúcar), 0 g de proteínaA Costco não estende os ingredientes dos elementos de seu menu, por isso é difícil saber quantas frutas contêm os frutos. No entanto, o perfil nutricional é um dos melhores do menu. Esse prazer frio percebe apenas 240 calorias sem gordura e muito pouco sódio. No entanto, quando você vê seus carboidratos, lembre -se de que não é uma opção baixa de carboidratos. Não está claro nem quantos 50 gramas de açúcar vêm da natureza e quanto eles são adicionados.
Café quente
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130 calorias, 5 g de gordura (3 g de gordura saturada), 120 mg de sódio, 12 g de carboidratos (0 g de fibra, 12 g de açúcar), 9 g de proteína
Se você deseja que um café tenha um gosto enquanto procura caixas épicas com biscoitos e almôndegas, experimente leite de café quente na área de catering. Possui apenas 130 calorias e 12 gramas de açúcar. Também se transforma em 9 gramas de proteína!
Chile com feijão e carne
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450 calorias, 20 g de gordura (6 g de gordura saturada), 2.610 mg de sódio, 40 g de carboidratos (17 g de fibra, 11 g de açúcar), 34 g de proteínaSORPRENDENTE, IL PEPERONCINO DELL'AREA DI RESTOURO di Costco con Fagioli e Manzo è uno dei suoi inserti a Basse Caloria Con 450 Caloria Modeste. Seus 17 gramas de fibra também fazem um dos Recomendação diária (O que são 25 gramas para mulheres e 38 gramas para homens). A única desvantagem aqui é o teor de sódio do Chile. Uma tigela da sopa se comporta mais do que um dia inteiro do dia Sódio recomendado .
Grill de carne bovina
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610 calorias, 34 g de gordura (11 g de gordura saturada), 1 310 mg de sódio, 54 g de carboidratos (2 g de fibra, 17 g de açúcar), 27 g de proteínasAdmito que esse sanduíche carnuda tem muito sódio e gorduras saturadas, mas um pouco com um total de calorias com calorias mais baixas do que as outras opções de sanduíche Costco. Se possível, preencha os alimentos que cumprimentam determinadas amostras de frutas ou vegetais e compras.
Os 5 piores artigos de Costco Food elogios
Pizzas
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710 calorias, 28 g de gordura (13 g de gordura saturada), 1.770 mg de sódio, 77 g de carboidratos (6 g de fibra, 5 g de açúcar), 33 g de proteínasA Pizza Costco pode ser lendária em tamanho e sabor, mas não ganha muita saúde. Apenas parte da crença de pepperoni emite 710 calorias bastante altas e 13 gramas de gordura saturada. Meu conselho: se você aspirar à pizza, compre uma seleção congelada de Kirkland no armazém Costco e cozinhe em casa.
Frango
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molho de creme de parmesão para macarrão770 calorias, 26 g de gordura (10 g de gordura saturada), 2.470 mg de sódio, 81 g de carboidratos (4 g de fibra, 4 g de açúcar), 46 g de proteína
Comme dans un autre restaurant, n'oubliez pas que vous pouvez toujours participer au tribunal du tribunal de Costco ou participer à votre commande avec vous. C'est une excellente idée si vous choisissez Chicken Chicken Chicken qui contient non seulement 770 calories par gâteau de poche chaud, mais abrite également plus de 100% de la recommandation quotidienne de sodium.
Cachorro -quente et refrigerante
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960 calorias, 32 g de gordura (12 g de gordura saturada), 1.550 mg de sódio, 137 g de carboidratos (1 g de fibra, 101 g de açúcar), 24 g de proteínaProvavelmente não esperaria que a opção de cachorro -quente e a Costco Drinks fossem uma escória saudável e seria certo. A combinação clássica de cães e bebidas não tem muito o que comer. Seu rolo de farinha branca fornece apenas 1 grama de fibra e açúcar na escolha de bebidas carbonatadas (além de sódio excessivo e gorduras saturadas no cachorro -quente) não produz seu sistema de ciclo cardíaco para o seu sistema cardiovascular.
Salsicha polonesa
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970 calorias, 32 g de gordura (12 g de gordura saturada), 1.560 mg de sódio, 138 g de carboidratos (1 g de fibra, 101 g de açúcar, 24 g de proteínaA linguiça polonesa de Costco é o pescoço e o pescoço com o cachorro -quente e a combinação de limonada e não na direção certa. Como o cachorro-quente, a lingüiça polonesa contém 32 gramas de gordura (incluindo 12 saturados) e quase exatamente a mesma quantidade de sódio e calorias que o cachorro-quente. De Investigação Tem uma dieta alta em carne vermelha e transformada com câncer de cólon. É melhor escolher alimentos como salsichas de qualquer maneira.
Pacote de peru
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830 calorias, 37 g de gordura (16 g de gordura saturada), 2.330 mg de sódio, 52 g de carboidratos (6 g de fibra, 3 g de açúcar), 53 g de proteínaUm pacote de peru parece uma opção saudável no papel, mas a versão do custo dos membros do custo está longe de ser um sanduíche de baixa caloria que você faria em casa. Embora tenha 53 gramas de proteínas notáveis, essa opção contém 101% da recomendação diária de sódio e 80% da recomendação diária de gorduras saturadas. De fato, a embalagem da Turquia tem mais gorduras saturadas do que qualquer outro elemento do menu do terraço.
