Se os níveis de colesterol começarem a atirar, o médico provavelmente sugerirá mudanças nutricionais como uma primeira linha de defesa. Uma dieta cheia de carne vermelha, produtos lácteos -completos, bolos, alimentos transformados e outros alimentos com um alto teor de gorduras saturadas e adição de açúcar adicionado Aumenta o risco de altos níveis de colesterol E doenças cardíacas, enquanto mais alimentos integrais, como frutas, vegetais, feijões, duques saudáveis e produtos de grãos integrais, podem ajudar a reduzi -los.
Embora alguns hambúrgueres e raquetes de neve por semana para salada e água sejam uma excelente maneira de adicionar mais vegetais, fibras e outros nutrientes significativos à sua dieta e, ao mesmo tempo, reduzem as gorduras saturadas e os carboidratos sofisticados, pode haver um ingrediente do ingrediente da lista que os impede de alcançar seus objetivos. O que você insere em sua salada pode se transformar em uma opção não tão saudável para o colesterol e a saúde do coração.
Uma das maiores culpadas de criar uma salada menos saudável é o vinagrete que a leva. Se a adição do curativo as vantagens da nutrição e da saúde que você recebe Blattgrün E você pode adicionar outros vegetais à sua salada com açúcar não saudável, excesso de gorduras e calorias.
O que é um vinagrete para seus níveis de colesterol? No curativo, as gorduras saturadas e o açúcar adicionado podem adicionar e impedir rapidamente você de atingir os objetivos do colesterol, especialmente se você usar mais de uma ou duas colheres. Olha Você aqui Cinco das piores associações de salada de colesterol . Lembre -se de que todas as marcas ou tipos dessas associações não contêm os mesmos ingredientes. Então leia seus rótulos! Leia o resto e não perca os hábitos alimentares mais importantes para uma alta taxa de colesterol.
MIELE - VINAGRETTE
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A mostarda de mel é doce, picante e certamente deliciosa, mas pode ser uma armadilha de açúcar sólida para sua salada saudável. Embora nem todas as vinhas de mel tenham açúcar excessivo, alguns se comportam muito em uma pequena porção.
' Maple Grove Farms Honey sem Gras Dijon Mosaza O vestido é um dos piores criminosos que oferece 9 gramas de açúcar, que é adicionado em 2 mesas de serviço, disse Sharon Puello, MA, RD, CDN, CDCE . Para a saúde do coração, é recomendável limitar a gravação a menos de 25 gramas de açúcar por dia, pois o açúcar pode influenciar consideravelmente os triglicerídeos.
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Muito açúcar adicional e o nível de crescimento de triglicerídeos podem significar más notícias para suas artérias. Os triglicerídeos altos podem aumentar o endurecimento e o espessamento das paredes da artéria, o que aumenta a possibilidade de um possível bloco. Por esse motivo, os triglicerídeos são frequentemente observados com todo o colesterol, colesterol LDL e colesterol HDL. Tente limitar o açúcar no vinagrete com menos de 3 gramas por porção e veja o tamanho do seu quarto.
Molho de Rancho
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O vinagrete do rancho não é reservado apenas para saladas. É um tempero que se adapta à pizza, frango, palitos de cenoura e cada lanche. Mas no que diz respeito à salada, Fett pode adicionar rapidamente a este vinagrete. Parte de 2 sugestões para a recepção do rancho (como Salada de fazenda original do vale escondido ) Adicione 14 gramas de gordura a esta bela salada verde, 2 das quais são saturadas, ele diz Lisa Andrews, Med, Rd, LD, Nutricionista gravado e proprietário de Lanche Snack Nutrent .
O excesso de gordura saturada está ligada a um aumento no colesterol, em particular o colesterol LDL (ruim). Ele American Heart Association Recomenda não comer mais de 5-6% de suas calorias diárias de gorduras saturadas para uma dieta cardíaca saudável. Para uma dieta de 2.000 calorias, isso não significa mais de 13 gramas de gorduras saturadas por dia.
Em vez disso, recomenda um vinagrete. Um molho baseado em óleo, especialmente um superior Óleos para o coração Como azeitona, colza, milho ou girassol, têm mais gorduras insaturadas com Efeitos na saúde da saúde . As gorduras insaturadas podem melhorar o colesterol se forem consumidas com moderação.
Mohnsamendressing
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O vinagrete da placa de papoula é perfeito para saladas cobertas com frutas, maçãs ou outras frutas. No entanto, a doçura cremosa desse curativo contém uma quantidade considerável de açúcar em uma pequena porção.
bebida verde álcool
Apenas duas colheres de sopa de Vinagrete com uma poderosa papoula cremosa Tem 8 gramas de açúcar. Isso representa mais de 30% de seu total de açúcar total, recomendado em uma única parte do vestido! O açúcar adicional pode devastar o colesterol. Muito açúcar geral pode reduzir o colesterol HDL (bom menino) e aumentar seus triglicerídeos.
Vinagrete de queijo Blanda
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O vinagrete azul, picante e cremoso é o favorito para muitos. Mas o sabor forte e a consistência cremosa vêm de alguns ingredientes não tão saudáveis.
`` Mais Vinagrete de queijo Blanda grueso con huesos , contém queijo azul, leite e talvez maionese, leite, creme seguro ou mais iogurte de óleo, diz Melissa Altman-Traub MS, RDN, LDN . Altman Traub explica esses ingredientes do leite para um total de 14-18 gramas de gordura total e 2 a 4 gramas de gordura, que são saturadas com 2 tabelas.
Escolha um Chese de Vinagrete de queijo saudável entre aquele baseado no iogurte. Vinagrete de queijo Blanda de Bolthouse Farms Possui apenas 4 gramas de gordura e 1,5 gramas de gorduras saturadas, é, portanto, uma escolha muito mais saudável, mas sempre cremosa e deliciosa.
Condimento César
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bebida para apagar mentes
Tradicionalmente, Cesare vestido como e o Food Chematic César Enaladen Aesodo Pode ter 18 gramas de gordura e 3 gramas de gordura, que são saturadas com duas mesas de serviço, como gema de ovo e creme de leite.
Coma! Em vez de : Marzetti simplesmente trouxe para o vestiário de César e o vinagrete Koch -césar são duas opções completas de sabor com gorduras menos saturadas do que os condimentos convencionais de Caesar. Independentemente disso, o corte de gorduras saturadas de produtos completamente gordos lactiero -sectiero ajuda a mais amigável com este vinagrete com colesterol.
