Sabemos que uma coisa é muito verdadeira: encontrar comida que eu possa amar e que vai te amar, é possível se você souber o que eu deveria procurar. E isso também se aplica a alimentos congelados. Embora muitas vezes tenham uma má reputação, as refeições de microondas não são nutritivas como abrigo como pensam, de fato, podem até causar perda de peso rápida: um estudo em Jornal da Academia de Nutrição e Dietética Descobri que, se tivesse optado por uma refeição congelada do supermercado, consumia em média 253 calorias a menos e 2,6 gramas de gordura menos saturada por dia do que quando parado em um fast food.
Mas, como todo o resto da vida, trata -se de tomar as decisões certas sobre alimentos congelados.
“Embora existam muitos alimentos congelados que não são considerados muito nutritivos, existem muitas opções saudáveis. Próximo luxo O nutricionista registrado e o especialista certificado em educação e cuidados com diabetes. Os alimentos transformados são geralmente carregados com sódio e conservantes, bem como o açúcar em geral para melhorar o sabor: os principais pratos de televisão são um excelente exemplo.
O que torna os alimentos saudáveis congelados?
Se a digitalização da seção, você deseja comprar a comida que compra, como diz. Coma, não isso! Especialista do Conselho Médico, Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN.
- Pelo menos 20 gramas de proteína
- Mais fibra
- Gordura menos saturada
- BAS de sódio
- Contém vegetais
A maneira mais fácil de descobrir se os alimentos congelados oferecem opções saudáveis? Tudo é ler um pouco antes de jogá -lo em sua cesta.
É importante entregar o rótulo nutricional e assistir à lista de ingredientes, explica Mackenzie Burges, RDN e Recei Developer Felizes eleições . Escolha alimentos congelados com uma pequena lista de ingredientes que você realmente pode pronunciar. É um sinal de que o produto é menos transformado e contém ingredientes alimentares mais integrais. '' '
Reserve mais minutos para determinar se os alimentos congelados têm uma longa lista de ingredientes duvidosos ou estão cheios de sódio.
É preferível manter a absorção de sódio abaixo de 2.300 miligramas por dia. No entanto, o americano médio consome cerca de 3.400 miligramas de sódio por dia, explica Gariglio-Calland. Para determinar se um alimento congelado é realmente rico em sódio, consulte o rótulo de dados nutricionais. Se parte da comida (levando em consideração as pessoas geralmente comem mais de uma ao mesmo tempo), elas dão mais de 20% do valor diário do sódio, significa que é bastante alto e o sódio leva a esse limite de 2300 miligramas por dia mais rapidamente.
Você também deseja estar ciente do molho, queijo ou molho em geral: esses componentes agregados aumentam o teor de sódio e as gorduras saturadas, adicione Mia Syn, MS, RDN .
coquetel de vodka azeda
Qual comida congelada sempre deve ser entregue?
É simples como frutas e legumes .
“Os melhores alimentos congelados de seu freezer devem ter ingredientes mínimos e estar o mais próximo possível em sua forma natural. Frutas e vegetais de frutas sem molhos agregados ou açúcar são a melhor mão. De fato, os nutrientes congelados podem ser mais ricos em frescos, especialmente se não estiverem atualmente em sua região, explica Gariglio-cally.
Sim, frutas e legumes congelados são tão bons para eles (se não melhores!) Como colegas frescos e com outras grandes vantagens, elas duram mais e não custam muito.
Frutas e vegetais amigáveis contêm vitaminas, minerais e fitonutrientes comparáveis em comparação com produtos frescos. Quando os produtos congelam, eles são coletados no seu ponto mais alto e congelado logo após a colheita para manter a qualidade e o sabor da dieta, Syn. Os produtos congelados podem realmente ser avançar Perto de nutrientes em comparação com produtos frescos, pois os produtos podem perder seu valor nutricional, mais eles se sentem devido à atividade enzimática e oxidação além da referência. Além disso, o produto congelado não é apenas confortável e requer mais do que fresco, mas geralmente é mais conveniente.
Os corredores de alimentos congelados podem ser um pouco intimidadores, mas um simples ponto de partida são as fundações.
Les fruits congelés tels que les baies, la mangue, l'ananas, les pêches et les bananes sont excellents pour les shakes ou comme couverture de yaourt ou d'avoine, explique Syn. «Les légumes surgelés tels que le brocoli, le chou-fleur et les carottes sont idéaux pour ajouter de la restauration rapide comme la torréfaction et les œufs de petit-déjeuner. ''
Depois de estar armado com essas dicas para comida congelada, você encontrará uma lista das melhores opções de comida congelada do seu supermercado. Descubra quais produtos específicos são os mais saudáveis, para que você possa preencher a compra de alimentos. Certifique -se de adicionar um dos 7 alimentos mais saudáveis para comer no momento.
100% Waters Teton Waters Ranch Rummer de hambúrgueres de carne delimitado por pastagens
Com a gentil autorização do rancho de Teton Waters
1 Empanada, sal marinho e pimenta quebrada: 190 calorias, 15 g de gordura (6 g de gordura saturada), 290 mg de sódio, 2 g de carboidratos (0 g de fibra, fibra, <1 g sugar), 15 g proteinNinguém pode discutir conforto Hamburger Congelati Eu sou. MA Probabilmente POSTIAMO ESSERE TUTTI D'ACDENCIONAL SUL FATTO CHE IL TUO GUSO NON SIA SEMPER QUELLO CHE SPERIAMO SIA. Não Devi tarifa una vittima con mossi hamburger delle acque teton del rancho. Essas empanadas são feitas com 100% de carne e são colocadas sob pressão, para que elas apenas as joguem na grelha ou em uma panela e o jantar terminou em alguns minutos.
Esses hambúrgueres estão disponíveis em três sabores diferentes, com apenas um punhado de ingredientes reais, incluindo 100% de grama herbiana, explica Burgess. “Gosto de escolher a carne nutrida com a grama porque contém gorduras ômega-3 de 2 a 4 vezes mais saudável. Simplesmente quente e com vegetais de folhos assados para uma refeição equilibrada.
As três melhores tortilhas de queijo das melhores terras congeladas
Melhor com a gentil autorização de Eiganlands
Por 1 tortilha: 210 calorias, 16 g de gordura (6 g de gordura saturada), 610 mg de sódio, 3 g de carboidratos (0 g de fibra, 1 g de açúcar), 13 g de proteínaEu amo as melhores tortilhas de queijo congelado congelado de ovo no café da manhã cheio de proteínas que termina em apenas dois minutos, explica Lauren Manaker MS, RDN, LD e autor do autor Nutrição da fertilidade masculina . E como omelete, é uma excelente fonte de vitaminas D, E, B12, B2 e B5, sei que carrego meu corpo com nutrientes importantes de manhã cedo. É bom ter uma opção de tortilha rápida e confortável que não me deixa com muitos pratos para limpar a manhã ocupada.
Cal'four Plan Chou-spin
Com a gentil autorização de alimentos Califors
De 1 pão plano: 50 calorias, 2,5 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 120 mg de sódio, 3 g de carboidratos (1 g de fibra, 1 g de açúcar), 5 g de proteínaRemova vegetais adicionais no seu dia, adicionando suas refeições com um pão plano cali, sugere Burgess. “Esses pratos congelados são compostos de apenas alguns ingredientes simples: mussarela, proteínas e couve -flor. Também gosto da maneira como são adequados para diferentes preferências nutricionais e fornecem nutrientes importantes, como vitamina C, fibras e ferro. Tente preparar suas estacos para o café da manhã que aceleram esses pratos e cobrem ovos e fatias de abordagem.
Congelado
Se houver uma refeição congelada, todos os especialistas com quem conversamos disseram que sempre tiveram no freezer, são morangos congelados!
Eu me apoio em alimentos congelados quase todos os dias e um freezer bem treinado pode ser um socorrista. Os morangos congelados têm um lugar permanente no meu freezer, explica Wather. Os morangos frenéticos são a fonte mais difundida de frutas congeladas para a vitamina C, obviamente doce e baixa em calorias. Parte dos morangos tem menos açúcar que uma maçã e apenas metade das calorias de uma banana.
É uma fruta versátil que pode facilmente envolver toneladas de diferentes receitas e refeições.
Eu sempre tenho bagas congeladas no meu freezer. Dessa forma, eu sei que eles são selecionados quando estão na estação e estão maduros e depois congelados. Use smoothies ou para superar iogurte ou aveia, ele disse Karen Z. Berg MS, RD, CSO, CDN .
Paneer de espinafre de cozinha indiana profunda
Com a bela autorização da cozinha indiana profunda
Parcialmente: 340 calorias, 18 g de gordura (3 g de gordura saturada), 650 mg de sódio, 35 g de carboidratos (3 g de fibra, 4 g de açúcar), 10 g de proteínaA culinária indiana profunda Espinacas Paneer é uma das minhas soluções favoritas para os dias intensos em que o almoço chega. É feito com ingredientes de alta qualidade e é muito fácil de atacar e apreciar, ele explica.
Sentir boa comida Palabos de Scramble Mediterrâneo tofu
Com a gentil autorização de bons alimentos
Bolso: 210 calorias, 6 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 440 mg de sódio, 32 g de carboidratos (3 g de fibra, 1 g de açúcar), 7 g de proteínaSinta a boa comida que os estreitos sacos de tofu do Mediterrâneo por dias exigentes são uma opção saudável para o café da manhã, explica ele. Esta bolsa de café da manhã é responsável por uma base de plantas e muitos sabores deliciosos e é uma versão mais saudável dessas sacolas quentes e é super satisfatória.
Bel Deed quinoa
Com a autorização gentil de Kashi
: 270 calorias, 6 g de gordura (1 g de gordura saturada), 280 mg de sódio, 48 g de carboidratos (12 g de fibra, 11 g de açúcar), 9 g de proteínaSyn é um ventilador desta tigela que combina batatas assadas macias, feijão preto e encaracolado em uma cama de quinoa vermelha e arroz integrado.
Barsel de Salado Candy de Vaca Flaca
Com a gentil autorização da vaca fina
Para 1 bar: 160 calorias, 9 g de gordura (7 g de gordura saturada), 85 mg de sódio, 17 g de carboidratos (1 g de fibra, 13 g de açúcar), 2 g de proteínaFaço minhas bolas de energia e parabenizo uma sobremesa saudável, mas também gosto dos bares de Bretzels do caramelo Salé da vaca fina para um presente agradável com uma caloria fraca, diz Berg.
Arroz estrangeiro congelado
O arroz completo é um ingrediente básico que é perfeito para desenvolver tudo, de cereais a batatas fritas. Também é uma excelente fonte de fibra que nos ajuda a nos sentir cheios após uma refeição, explica os encargos. Infelizmente, leva cerca de 45 minutos para prepará -lo do zero. Para economizar tempo, comprar o arroz completo que já está cozido. Então você só precisa colocá -lo no microwave.
Wyman é apenas fruta
Com a gentil autorização de Wyman
Com uma parte de 1 xícara: 45 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 10 mg de sódio, 10 g de carboidratos (2 g de fibra, 7 g de açúcar). <1 g proteinA fruta de Wyman Just é um lanche pré-pigrican baseado em mirtilos selvagens e iogurte grego congelado. Adoro tirar vantagem desses lanches quando preciso de algo doce, diz a estrada.
Frango feito de frango saudável - Fajita Bowl
Com o tipo de aprovação de decisões saudáveis
batatas pequenas assadas: 200 calorias, 4,5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 490 mg de sódio, 23 g de carboidratos (2 g de fibra, 4 g de açúcar), 15 g de proteína
Esta tigela está cheia de gosto pelo Tex-Mex. Aqui, o delicado peito de frango grelhado, pimentão e cebola vermelha são cobertos com molho de pimenta defumado servido com arroz branco. Não é de surpreender que ele seja uma das refeições congeladas dos favoritos de Syn!
Frango para crianças para crianças
Com a gentil autorização de Kidfresto
Parcialmente, 5 nuggets: 130 calorias, 4 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 250 mg de sódio, 13 g de carboidratos (2 g de fibra, 0 g de açúcar), 12 g de proteínaLa vente de poulet ANSIA rencontre tout le monde à un moment ou à un autre. Continuez et livrez la version de cette marque qui est idéale pour chaque membre de votre famille. (Peu importe votre âge!)
Para minha filha, eu gosto de Kidfesto Freen-Nuggets, diz Meschauer, coberta de doces escondidos como couve-flor e minha filha a ama.
Kidfresh Mac 'n Käsewagenräder
Distribuo o potencial de produção da relaxante llera de alimentos, que decide o queijo para essa fácil interpretação de macarrão. Ele deixa os sabores, cores e conservantes artificiais, que você pode encontrar em outras refeições de macarrão congelado com queijo.
Rolamento de tamanhos tailandeses
Com a gentil autorização da Safran Road
Para contêiner: 420 calorias, 13 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 600 mg de sódio, 64 g de carboidratos (2 g de fibra, 18 g de açúcar), 15 g de proteínaBig Fan tofu? Então você gostaria de associar este prato à Safran Road a vegetais tailandeses que Syn é um de seus principais favoritos.
Pesto de escolha saudável
Este café da manhã do Power Bowl atende aos nossos critérios de fibra e proteína, dada a escolha de um dos nossos melhores A.M. Acordar.
Clio di Creagna Canna do Greek Yogurt
Com a gentil autorização do lanche clio
Para 1 bar: 140 calorias, 7 g de gordura (4 g de gordura saturada), 31 mg de sódio, 13 g de carboidratos (1 g de fibra, 10 g de açúcar), 8 g de proteínaIogurte grego, chocolate e morangos. Você não encontrará um presente congelado com uma receita mais simples e tantas proteínas.
Seapak -lachsburger
Misture isso na grelha e siga -o entre um rolo assado com um foguete, cebola grelhada e iogurte grego com azeite, alho e tesouro fresco. Combine -o com uma dessas sopas de gordura e você terá uma refeição completa e saudável.
Os pássaros do forno nos olhos colocam os vegetais de batata -doce, cenoura
receitas rápidas para o jantar1 parte, 3/4 xícara: 70 calorias, 2,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 350 mg de sódio, 11 g de carboidratos (3 g de fibra, 3 g de açúcar), 1 g de proteína
O Birds Eye usa apenas ingredientes simples nesta bolsa de vegetais, pronta para cozinhar para ajudar a jantar na mesa em alguns minutos.
Dr. Pragers Shelfenter Breakfast Shell
Com a gentil autorização do Dr. Praga
PAR BOL: 250 calorias, 9 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 410 mg de sódio, 34 g de carboidratos (6 g de fibra, 5 g de açúcar), 11 g de proteínaEste café da manhã sem gaiola para um ataque de proteína saudável e vegetais escondidos para vitaminas adicionais é delicioso e nutritivo.
Diariamente hortelã cacau smootie
Com o tipo de aprovação da colheita diária
1 Taza (208 g): 240 calorias, 10 g de gordura (4 g de gordura saturada), 40 mg de sódio, 37 g de carboidratos (8 g de fibra, 17 g de açúcar), 5 g de proteínaNão há absolutamente nada tão refrescante e satisfatório que este copo de smoothie congelado de mistura diária de culturas no café da manhã. Diga -nos que estamos errados.
Estes deliciosos caixotes de açúcar doce
É uma boa alegria em açúcar e calorias gerais, mesmo que não sejam intolerantes à lactose. Ao contrário das sobremesas de Lattiero -Caseari, o teor de gordura saturado dessa doação de MCT é baseado em plantas que aumentam o cérebro.
