Adicione alguns Receitas de peixe Para o seu repertório, essa pode ser uma maneira fantástica e absolutamente deliciosa de garantir que você nem sempre seja baseado no mesmo prato com base em frango e carne. É também uma opção saudável com a qual é possível oferecer uma ampla gama de vantagens. Por exemplo, a comida de peixe pode Melhore seu ponto de vista e reduzir o risco de ambos Doença cardíaca y Doença de Alzheimer Sem esquecer que isso os ajuda a perder peso. Isso significa que, se você comer a quantidade certa e o tipo de peixe.
Depois dele Administração alimentar e médica dos Estados Unidos. , um adulto deve sublinhar que coma cerca de 2-3 porções ou pelo menos 8 onças de peixe por semana. Isso oferece a oportunidade de incluir diferentes tipos de frutos do mar em sua dieta.
Bien que vous puissiez vous préparer à la préparation des plats de tirage de différents types de poissons, certaines options spécifiques sont idéales pour une perte de poids saine. Par conséquent, vous devriez voir les suggestions suivantes Lisa R. Young, PhD, RDN , Nutricionista, professor assistente de nutrição na NYU, autor de Finalmente cheio, finalmente fino e membro de Coma, não isso! Ambos especialistas médicos e Paulina Lee, MSHS, RD, LD , nutricionista funcional da saúde intestinal e fundador de Savvy Summy, LLC , que têm recomendações preciosas para peixes que podem ajudar a perder peso de uma maneira saudável, apetitosa e satisfatória.
Salmão
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Salmão ist eine großartige Quelle für mageres Protein, sagt Young. Coma, não isso! . Ele contém ácidos graxos ômega-3 que são essenciais para nossa dieta. Nutrientes ômega-3SE que dão energia ao nosso corpo e mantêm nossos corações, nossos pulmões, o cérebro e nosso sistema imunológico que funcionam corretamente. Isso é importante para alguém que tenta perder peso, especialmente porque esses ácidos graxos também podem ajudar a aumentar um metabismo.
Com essas vantagens úteis, o ômega-3 também pode ajudar a inflamação. Os ácidos graxos ômega-3 têm propriedades anti-inflamatórias, explica Lee, e isso também é algo que nosso corpo não está sozinho, por isso é um nutriente essencial que deve ser contido por alimentos ou suplementos nutricionais. Os anti-inflamatórios ômega-3 se esforçam para reduzir a inflamação no corpo, o que pode ajudar a reduzir a inflamação em relação ao peso.
receita de bolos de atum
Felizmente, temos muito Receitas sãs de salmão para perder peso Que você certamente quer experimentar.
Thon
Você também pode dar uma olhada em nossas receitas de atum amarradas se quiser melhorar sua saúde e removê -la. O atum está cheio de nutrientes como ácidos graxos ômega-3, vitamina D e selênio, explica Lee. Selen é um nutritivo essencial de que nossa tireóide deve operar de maneira ideal. Como a glândula tireóide é responsável pelo metabolismo, uma glândula tireoidiana ruim que afeta o trabalho pode influenciar nossa capacidade de perder peso. Portanto, comer alimentos ricos em alimentos pode ajudar. Um ajuda pode ajudar. Um pode ajudar a uma ajuda. Uma ajuda pode ajudar. Estúdio Ele mostrou que uma maior gravação de selênio na dieta causou uma diminuição na gordura corporal. ''
Além disso, os jovens afirmam que o atum -nomino é considerado um atum leve, o que significa que ele tem um nível mais baixo de mercúrio do que a maioria dos outros peixes e acrescentou que o atum também contém DHA (ácido docosaesaenóico), que é um ácido graxo ômega -3 -3.
Os jovens apontam que o atum é uma opção muito conveniente e tem uma longa duração quando você compra doses, o que certamente tem vantagens.
bacalhau
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bacalhau is another fabulous fish to add to your diet that can help your body function properly due to the vitamins y minerals found in it. Specifically, Lee notes that 'cod fish is high in protein y low in calories y fat,' while also being 'high in vitamin B that our body needs to manage stress, build neurotransmitters, metabolize nutrients, release energy from food, y so much more.'
Young também explica que o DCO é baixo em calorias e baixa gordura, mas cheio de proteínas, o que o torna muito denso com nutrientes.
Heilbutt
Qualquer pessoa que adora um dardo também pode desfrutar de um punhado de benefícios à saúde. Young diz que Poutan é uma excelente fonte de proteína quando se trata de lançar alguns quilos e adicionar esse peixe à sua lista de recomendações. Ele contém uma variedade de nutrientes, como fósforo, selênio, magnésio e vitaminas B6 e B12.
Em particular, foi descoberto que a vitamina B12 ajuda o processo de perda de peso. Um estudo publicado em Nutrientes Eles descobriram que a deficiência e os espelhos fracos dessa vitamina estavam associados a um acúmulo mais forte de gordura no corpo e um maior risco de obesidade.
Sardinha
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Quanto aos peixes pequenos, você pode comprar latas, Sardinha Pegue o bolo. E Young sugere comê -los para perder peso e dizer que eles têm gorduras de ferro, vitamina D e ômega 3, o que pode ajudar a reduzir a inflamação. Você também pode beneficiar seus ossos e seu coração, ela diz isso Clínica de Cleveland . Jung também diz Coma, não isso! Esse tipo de peixe pode ser saturado e cheio do que uma pessoa é menos provável.
Sardinhan sind eine weitere große Fischquelle für Omega-3-Fettsäuren, stimmt Lee zu. „Gesunde Fette können Entzündungen reduzieren, die Verdauung verbessern und gute Darmbakterien ernähren, um die Darmheilung zu unterstützen. Sardinhan sind auch kalorienarm und proteinreich.
Grande
Enfin, Young Fleunder recommande un poisson qui peut être recherché, cuit à la vapeur et même rôti. Vous pouvez également acheter des filets entiers ou des filets et souvent sans peau. Et si vous vous sentez comme un plaisir supplémentaire, il peut également être classé. Flever est riche en vitamine B12 et aux calories et aux graisses basses, ajoute des jeunes. Il est faible en graisses saturées, ce qui en fait une excellente option de perte de poids. En fait, ils se concentrent sur Comida com menos gordura saturada Foi descoberto que um conteúdo mais alto em gorduras saudáveis e insaturadas ajuda a reduzir a lealdade das gorduras abdominais. Isso torna dobras e outros peixes em nossa lista uma excelente opção para perda de peso.
Portanto, se você tentar incluir mais peixes em sua dieta para os objetivos de perda de peso que você definiu para você, esta lista é um excelente ponto de partida. Além disso, não se esqueça que, mesmo que você prepare seu peixe é importante. Se puder, tente fritar ou cozinhar o peixe e escolha o máximo possível para versões fritas.
