Todos sabemos o quão difícil pode ser encontrar uma refeição saudável enquanto ela está fora e se move. Isso pode ser ainda mais difícil se você estiver cercado por experiências confortáveis de fast food, mas tente perder peso ou observar sua dieta em termos de estados de saúde crônicos, como colesterol alto, diabetes ou hipertensão. Especialmente no que diz respeito ao sódio, você pode se sentir particularmente desesperado, sem mencionar um pântano de fast food.
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«De nombreux Américains essaient de voir leur tension artérielle et essaient donc de réduire leur apport en sodium. Pour la plupart des adultes, l'American Heart Association ne recommande pas plus de 2 300 mg de sodium et essaie idéalement de réduire l'enregistrement à pas plus de 1 500 mg pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD O autor de O livro de comida esportiva E membro do nosso conselho de administração de especialistas médicos, ele diz Coma, não isso! '' Geralmente, fast food com muito sódio, que pode não ser eliminado. [Em Taco Bell] No entanto, você pode adicionar vegetais frescos para fornecer mais sabor e nutrientes.
A melhor coisa do site da Bell Taco é que ele possui uma calculadora nutricional com a qual você pode adaptar seus itens de menu favoritos para ver como isso afeta o conteúdo nutricional. De acordo com Goodson, você pode perguntar a vegetais com tomate, cebola e salada um taco crocante ou uma tigela elétrica com frango ou feijão preto. Se você deseja cobri -lo com queijo, opte por uma peça simples para reduzir o tamanho do jogo e reduzir mais gorduras saturadas e sódio.
No grande padrão de fast food, a versatilidade e a flexibilidade do menu Bell Taco são adequadas para a oferta de opções mais nutritivas aos clientes do que muitas outras cadeias de fast food. Para ajudá -lo a tomar decisões por ordens bem treinadas e bem equilibradas, na próxima vez que você reuniu o sino de Taco Bell Drive, conversamos com algumas áreas nutricionais dos artigos de Taco Bell mais saudáveis no menu. As ofertas no menu Bell Taco neste resumo oferecem um equilíbrio de gorduras e carboidratos, que contribuem para uma refeição equilibrada, ele disse Melissa Rifkin , Ms, rd, cdn, Propriedade da nutrição de Melissa Rifkin. Todo mundo oferece muitas calorias que poderiam funcionar em um orçamento calórico apropriado. Todos são os nutrientes necessários em nossa dieta e consomem esses artigos para cobrir esses nutrientes podem contribuir para a saúde. '' '
Leia o resto para descobrir quais ordens de saúde do Taco Bell são aprovadas pelo nutricionista e obter mais conselhos sobre como tomar decisões inteligentes e motivadas para a saúde do café da manhã, visite o menu inteiro para o café da manhã do Taco Bell, que é menos direto aos cuidados de saúde.
Taco crocante
Com a gentil autorização de Taco Bell
170 calorias, 10 g de gordura (3,5 g de gordura saturada), 300 mg de sódio, 13 g de carboidratos (3 g de fibra, <1 g sugar), 8 g proteinEste taco clássico simplesmente o mantém com queijo, carne e salada como ingredientes, o que reduz calorias e gorduras saturadas, explica Goodson. O taco possui 3 gramas de fibra e 8 gramas de proteína, que são componentes importantes para estabilizar o açúcar no sangue e ajudá -los a permanecer mais tempo após o começo. E com apenas 170 calorias, ele tem uma opção que preenche o desejo sem embalar calorias. '' '
' Taco taco bell taco Por algumas razões, essa pode ser uma opção vigorosa, ele explica Trista Best, MPH, RD, LD , um consultor de regime Equilíbrio do suplemento nutricional . Um contém cerca de 8 gramas de proteína, tornando -a uma boa fonte de proteína. Em segundo lugar, a fibra de concha crocante por MA -Tacos é de cerca de 2 gramas e é útil para prevenir o açúcar no sangue e a saúde digestiva. Os minerais fornecidos neste artigo não devem ser despercebidos, adicionar melhor cálcio e ferro.
Proteínas e fibras podem ajudá -lo a mantê -lo cheio por um longo tempo, o que pode evitar comer calorias em outros elementos menus densos. As cargas também são úteis para manter o açúcar sanguíneo coerente, o que pode impedir a resistência à insulina e também é bom para alimentar a melhor bactéria intestinal. A adição de tomatos para aumentar a taca, com o potássio e o chanteiro, mas o bertásino, mas a adição dos tomatos para aumentar a taco, o potássio e o vitamina c. gorduras.
Esse taco contém carne bovina, que é uma proteína de alta qualidade, o que significa que fornece nove aminoácidos essenciais que nosso corpo precisa. “A carne também contém nutrientes essenciais, como ferro, zinco, vitamina B12, selênio, niacina e vitamina B6. O queijo Cherdar acima fornece mais proteínas e cálcio, o que é importante para a saúde dos ossos '.
Chipotle Fejamiento
Com a gentil autorização de Taco Bell
190 calorias, 9 g de gordura (3 g de gordura saturada), 530 mg de sódio, 16 g de carboidratos (1 g de fibra, fibra, <1 g sugar), 12 g protein'Esta embalagem é uma fonte de 12 gramas de proteína E uma opção satisfatória para muitas pessoas, ele diz Lauren Manaker, MS, RDN , Nutricionista gravado, autor de A primeira vez que o livro de receitas da gravidez da mãe y Nutrição da fertilidade masculina e membro do nosso conselho de administração de especialistas médicos.
'[Leste Chipotle Fejamiento É baixo o suficiente em calorias para combinar com outros densos ingredientes de nutrientes, como frutas e legumes, para criar uma refeição mais completa.
Talvez o molho cremoso pare de lado para se sair bem, porque essa base de petróleo oferece gorduras e calorias gordurosas, acrescenta a estrada.
Shell do menu Cibo
460 calorias, 21 g de gordura (6 g de gordura saturada), 1.250 mg de sódio, 41 g de carboidratos (8 g de fibra, 3 g de açúcar), 27 g de proteína Selecione a tigela elétrica com frango para a melhor opção de comida no menu, explica Rifkin. “Para calorias semelhantes à tigela da planta, você obtém muito mais proteínas. Isso torna a comida mais equilibrada.
bebida pelada e famosa
'Taco Bell Shell do menu Cibo Este é um excelente fast food, com apenas 460 calorias por tigela, ele explica o melhor. Consiste em ingredientes de densidade nos nutrientes que incluem tomate que incluem tomates, salada, arroz, feijão preto e seios grelhados. Este artigo contém apenas 6 gramas de gorduras saturadas e 27 gramas. Substitua -o completamente e satisfeito sem ponto ou choque de glicose.
A combinação de proteínas e fibras trabalha em harmonia para mantê -la cheia e garantir a energia para alimentar o dia, explica Goodon. Além disso, contém salada, tomate fresco e guacamole para fornecer mais nutrientes e os melhores ácidos graxos para você.
Ele contém nutrientes que podem ser vantajosos para o corpo se for usado com moderação como parte de uma dieta equilibrada e diversificada. [A carne] na tigela oferece uma fonte de proteína e ferro que representam nutrientes essenciais para a construção e manutenção de músculos saudáveis e glóbulos vermelhos. Os feijões pretos também são uma boa fonte de proteínas, fibras e vitaminas e plantas com base em plantas como ácido fólico, magnésio e potássio.
O guacamole no purê de abacate pode fornecer gorduras saudáveis e saudáveis de fatássio, enquanto o pico do galo pode contribuir para certos vitamina C e antioxidantes.
Os abdomos encontrados no guacamole são uma excelente fonte de gorduras insaturadas e fibras ópticas que é importante para a saúde do coração, explica Goodon. 'Há Para mostrar pesquisas O fato de os alimentos podem reduzir o risco de uma doença cardíaca pelo menos um advogado por semana e a mudança de advogado ou guacamole para outros alimentos saturados que contêm gorduras como manteiga, maionese ou medicamentos cremosos pode ser uma alternativa saudável.
Assim como muitos elementos do menu Bell Taco, a eliminação do creme com certeza pode reduzir as calorias e as gorduras saturadas deste artigo, diz o melhor. Em geral, Goodson também derrota Bell em Taco no que diz respeito aos ingredientes, molhos e expansão, também evita molhos e tentam manter um advogado ou guacamole como melhor ou distante.
Embora essa questão saudável de Taco Bell estenda uma remuneração nutricional saudável, nenhum prato é perfeito, em particular os de menus de fast food. Se você tentar monitorar a pressão arterial, pode não ser um alimento para você. Esta tigela é o lado mais alto para sódio com 1.250 mg, explica Goodson. Se você deseja reduzir a ingestão de sódio, tente escolher queijo ou guacamole para reduzir o conteúdo geral do sódio ou abandonar o molho de rancho de abacate no topo.
Shell do menu Cibo vegetal
Com a gentil autorização de Taco Bell
420 calorias, 20 g de gordura (6 g de gordura saturada), 870 mg de sódio, 47 g de carboidratos (10 g de fibra, 3 g de açúcar), 13 g de proteínaA principal diferença entre o menu de energia e o menu de energia e Shell do menu Cibo vegetal Este último é um vegetariano amigável. No entanto, a perda de frango como topper de proteína não permanece valor para o equilíbrio nutricional desta tigela.
'Leste Becher É o alimento mais equilibrado que oferece mais produtos do que outros, explica Rifkin.
Os pratos vegetais ajudam as pessoas a atender às suas necessidades vegetais em algum momento, explica Meschauer. Esta refeição vegetal contém 13 gramas de proteína e 10 gramas de proteína.
Top Haricot Black Calupa
Com a gentil autorização de Taco Bell
340 calorias, 18 g de gordura (4 g de gordura saturada), 460 mg de sódio, 36 g de carboidratos (6 g de fibra, 4 g de açúcar), 10 g de proteínaGoodson explica que esse taco taco Sain é uma opção de menu vegetariano cheio de 10 gramas de proteínas, 6 gramas de fibra e antioxidantes de feijão preto. Ele também contém queijo para fornecer mais proteínas e cálcio. Após apenas 340 calorias, isso pode ser uma opção de saturação que oferece muito gosto sem muita produção do Banco Calorica. '' '
'[Leste Top Haricot Black Calupa ] Existem apenas 340 calorias, o que é um excelente conteúdo calórico para uma refeição, diz Best.
Embora esses Chalupa ofereçam vantagens nutricionais, Goodson incentiva que ainda contém cerca de 4 gramas de gorduras saturadas e 460 miligramas de sódio, o que corresponde a cerca de 20% do valor diário para ambos.
'Leste issue with many Taco-coche items is when they are consumed in multiples,' advises Best. 'While one of these makes a great meal calorie-wise, when two or three are eaten at the same time this can bring their calorie content up to a quarter or half of a day's calorie intake.'
'Taco Bell hat die Option' Mach es frisch ', die Kalorien und Fett von einem Menüelement reduzieren kann, das einige Zutaten beseitigt, was besser ist, was die Beseitigung einiger Ernährungselemente dieser relativ gesunden Taco-coche Taco -Reihenfolge besser macht. Für diesen Artikel beseitigt die Fresko 45 Kalorien und reduziert gesättigtes Fett.
Goodson estende outra proposta para a troca de ingredientes úteis que ainda atingem os mesmos sabores e, ao mesmo tempo, reduzem algumas das gorduras saturadas e o sódio contido nesse calup. De acordo com Goodson, o estojo de Chardu para uma camada crocante simples para reduzir o teor de sódio e as gorduras saturadas desta refeição.
Beans Black Crunchwrap
Com a gentil autorização de Taco Bell
520 calorias, 18 g de gordura (5 g de gordura saturada), 1.100 mg de sódio, 77 g de carboidratos (7 g de fibra, 6 g de açúcar), 13 g de proteína' Supremo Black Bean Crunchwrap É uma excelente alternativa ao farol de feijão preto, diz Best.
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O feijão preto pertence à família Legume e é uma fonte de proteínas vegetais, acrescenta Goodson. [Eles também estão cheios de fibras e antioxidantes e também fornecem outros nutrientes essenciais, como ferro, cobre e muitas vitaminas B.
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Dado o alto teor de fibras de feijão preto, Goodon também destaca a importância do conteúdo geral de fibras em qualquer alimento e explica que muitos americanos não aderem Recomendações para a ingestão de fibras O que são pelo menos 21-25 gramas para mulheres e 30-38 gramas para homens. As fibras são importantes para uma variedade de benefícios à saúde e Pesquisar Pode ajudar a reduzir o risco de doenças coronárias, hipertensão, diabetes, obesidade e até algumas doenças estomacais.
O supremo dos grãos pretos supremos também contém uma parte considerável da salada, que melhor oferece vitaminas e minerais como vitamina K, vitamina A e ácido fólico.
feijão
Com a gentil autorização de Taco Bell
420 calorias, 16 g de gordura (4 g de gordura saturada), 920 mg de sódio, 55 g de carboidratos (7 g de fibra, 3 g de açúcar), 9 g de proteínaMesmo que se possa supor que o Burrito de sorvete de feijão e queijo Não teria cortado como um dos menu mais saudável do Taco Bell, as vantagens nutricionais que esse burrito esmagador não deveria ser subestimado. O rifle sublinha que o feijão e o arroz de queijo -errito também fornece uma boa quantidade de fibra.
Além disso, Manaker diz que é algo que muitos de nós precisamos fazer e por uma boa razão que muitos de nós sentimos.
Ele explica que vários feijões e outros objetos de vegetais estão associados a uma série de resultados positivos para a saúde, explica ele. Os grãos são uma fonte de antioxidantes, fibras e proteínas. O queijo dá um impulso de cálcio e ainda mais proteínas e arroz são uma fonte de suprimento de energia em carboidratos. '' '
Taco doce com frango
Com a gentil autorização de Taco Bell
160 calorias, 5 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 510 mg de sódio, 16 g de carboidratos (1 g de fibra, 1 g de açúcar), 12 g de proteínaEste taco de nível macio -low é um menu básico e uma seleção clássica do menu de saúde.
Frango é uma fonte de proteína magra, ela diz isso. '' Que apartamento Fornece 12 gramas de proteína. Ele acrescenta que o teor de sódio é superior a 500 mg por porção, mas pode ser um prato satisfatório quando se trata de explorar dificuldades.
Black Bean Late
Com a gentil autorização de Taco Bell
190 calorias, 4 g de gordura (0 g de Gesättige Grasso, 0 g de gordura trans), 390 mg de sódio, 35 g de Kohlenidrato (fases de 6 g, 0 g de Zucker), 5 g de proteínaPara um artigo de Taco Bell Healthy, sua melhor opção é receber muita ajuda do veganista de Taco Bell. feijãoes negros y arroz .
' Investigação Isso mostra que as fibras e antioxidantes disponíveis em feijão preto podem ajudar a reduzir o colesterol, a pressão arterial e o açúcar no sangue, diz Goodson. Os antioxidantes são importantes porque neutralizam os radicais livres chamados (também como meninos maus), o que pode levar à inflamação e desenvolvimento de doenças crônicas.
O Rifkin não é apenas uma excelente seleção de pratos de Baen, mas também menciona que, na possibilidade de substituir o feijão, costelas com preto em outros elementos do menu de sino de taco, os feijões rejeitados por grãos pretos reduzem a quantidade de gordura nos alimentos.
