La Regere Di Axilas, Che è spesso chiamata cão em Axila, è un'area Problematica attuale che vedo trai miei clienti. É uma região em que as gorduras obstinadas se acumulam, o que leva à fé e à queda indesejada. Felizmente, você pode procurar essa área usando exercícios de banda de resistência. Eu colecionei nove exercícios de fita de resistência à luz para derreter a gordura das axilas. Mesmo se você é iniciante quando trabalha com fitas, não precisa se preocupar.
As bandas de resistência são ferramentas versáteis que podem oferecer a tensão necessária para participar e fortalecer os músculos ao redor das axilas. Além disso, eles são fáceis e fáceis de transportar, para que você possa se registrar no seu cachorro Axilas em casa, no escritório ou na academia.
Os seguintes elementos são nove dos meus exercícios de fita de resistência altamente recomendada para dissolver a gordura das axilas e assinar a área de suas axilas. Leia o resto para obter mais informações. Quando terminar, não perca esses 5 exercícios permanentes para reduzir seus eixos para sempre.
Além da banda de resistência
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La bande de résistance à la traction est idéale pour la destination sur les muscles du delta arrière et l'amélioration de la stabilité de l'épaule.
Fique na largura do ombro com os pés e mantenha a faixa de resistência com as duas mãos, os braços estendidos à sua frente. Mantenha os braços retos quando separar o grupo horizontal e apertar as omoplatas. Quebre durante um período em que o grupo está no nível do peito. Ele retorna lentamente para a posição inicial. Termine três conjuntos de 10 repetições.
Tira de resistência de roscas sincronizadas
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A série dobrada com uma fita de resistência é um exercício composto que contém vários músculos no topo do corpo, incluindo trapez e latissimus dorsi.
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Coloque o centro da tira de resistência com os dois pés, a largura do quadril. Dobre levemente os joelhos e termine os quadris e mantenha as costas retas. Mantenha o grupo com as duas mãos, os braços estendidos para baixo. Descarte o grupo nas laterais e pressione as omoplatas. Deixe lentamente a tensão para retornar à posição inicial. Termine três conjuntos de 10 repetições.
Fios verticais da tira de resistência
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A série vertical é endereçada aos músculos dilata e melhora a força e o apoio do ombro.
Pare com os dois pés na tira de resistência, separados da largura do quadril. Mantenha o grupo com as duas mãos, as palmas das mãos e os braços estendidos à sua frente. Levante a fita no queixo que dobra os cotovelos e levante as mãos perto do seu corpo. Mantenha seu núcleo apertado e diretamente. Abaixe a banda para a posição inicial. Termine três conjuntos de 10 repetições.
Na frente da tira de resistência
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A testa aumenta com uma fita de resistência que isola os músculos delta antes e ajuda a modelar os ombros.
Mantenha no meio da faixa de resistência com os dois pés. Mantenha o grupo com as duas mãos na frente das coxas, na parte inferior das palmas das mãos. Mantenha os braços retos quando levantar a banda no nível do ombro. Mantenha uma curva leve no cotovelo durante o movimento. Abaixe o grupo para as coxas. Termine três conjuntos de 10 repetições.
Gangue de resistência a pulldown latina
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A tração latina com uma fita de resistência é realmente destinada ao sono deste e melhora a força da parte superior do corpo.
A fita de resistência à sua raiva, como barra resistente ou moldura da porta. Os joelhos ou ficam em frente ao ponto de ancoragem, mantenha a fita com as duas mãos, as palmas para a frente e os braços completamente extensos. Ele joga a faixa no peito e pressiona as omoplatas. Evite as axilas em toda a área de movimento. Deixe lentamente a tensão para retornar à posição inicial. Termine três conjuntos de 10 repetições.
Aumento lateral na faixa de resistência
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O aumento lateral com uma faixa de resistência ao alvo do lado dos músculos laterais, o que melhora a largura e a definição do ombro.
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Ele fica com os dois pés no meio da faixa de resistência. Mantenha o grupo com as duas mãos na frente das coxas, as palmas das mãos na frente do seu corpo. Levante a fita nas laterais até que os braços estejam paralelos ao chão. Mantenha o núcleo comprometido e mantenha uma curva leve no cotovelo. Abaixe o grupo para as coxas. Termine três conjuntos de 10 repetições.
Tira trusizante
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A caixa de fita de resistência é direcionada aos músculos do peito e contribui para o aperto e a afirmação do peito.
Ainda a fita de resistência na altura do peito, como B. Uma estrutura da porta ou um poste resistente. Fique em frente ao ponto de ancoragem e mantenha o fim da banda em todas as mãos. Ele estica os braços em direção ao peito com uma curva leve à sua frente nos cotovelos. Ele relata os braços mais próximos para esticar o grupo e tirar os músculos do peito. Devolver as mãos controladas. Termine três conjuntos de 10 repetições.
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A extensão do tríceps com uma fita de resistência é realmente direcionada aos músculos do tríceps e ajuda a apertar e apertar a parte de trás dos braços.
Pegue o centro da tira de resistência com um pé e mantenha a outra extremidade de uma mão. Mantenha o braço sobre a cabeça, o cotovelo curvo. Desenvolva completamente o braço e reduza a banda quando mantiver a estação no topo do braço. Evite as axilas. Ele retorna lentamente para a posição inicial. Termine três conjuntos de 10 repetições.
Puxe a face da tira de resistência
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O rosto atrai a traseira Deltamo e os músculos do trapézio superior com uma faixa de resistência, que contribui para melhorar a atitude e a saúde dos ombros.
Ainda a fita de resistência na altura do peito, como B. Uma estrutura da porta ou um poste resistente. Fique em frente ao ponto de ancoragem e mantenha o grupo com as duas mãos, as palmas das mãos para dentro. Ele joga o grupo no rosto, puxe as omoplatas para trás. Imagine uma fruta com as axilas quando você se move. Deixe lentamente a tensão para retornar à posição inicial. Termine três conjuntos de 10 repetições.
