Seu índice de massa corporal, também conhecido como IMC, estima a quantidade de gordura corporal que ele tem. É calculado usando seu peso e tamanho e pode indicar até que ponto está em risco de desenvolver doenças e de acordo com doenças com sobrepeso e doenças com sobrepeso Instituto Nacional do Coração, Blood de pulmões e . Um IMC alto deve ser levado muito a sério, porque pode causar diabetes -2 -2, hipertensão, doença cardíaca, apneia noturna, osteoartrite e câncer. É por isso que estamos conversando com especialistas que compartilham suas melhores dicas para reduzir seu IMC mais rápido.
Lisa Young, Ph.D., RDN O autor de Finalmente cheio, finalmente fino Um nutricionista em consultório particular e um membro do nosso conselho de administração de especialistas médicos explica: o desempenho de um IMC saudável é importante para reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes e hipertensão e melhorar os poços gerais. Uma vida saudável mostra um estilo de vida saudável com um exercício regular e uma dieta equilibrada que contribui para a qualidade da vida em geral.
Se você é proativo e deseja fazer alterações, leia o restante para descobrir o que os especialistas têm a dizer sobre como reduzir seu IMC mais rápido.
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Exercícios regularmente.
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A admissão na atividade física regular é boa para a mente, o corpo e a alma; Ajuda a evitar muitas doenças e manter seu corpo jovem. Também ajuda você a obter um IMC saudável. Segundo Young, o movimento é regularmente importante porque ajuda a queimar calorias e o desenvolvimento dos músculos, o que pode ajudar a reduzir a gordura corporal e aumentar o metabolismo. Isso pode levar a um IMC mais baixo se a composição do corpo melhorar.
Ellen Thompson, cpt , Blink Fitness, concorda que as performances regulares são um aspecto decisivo de um estilo de vida saudável. A participação em pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana é essencial, diz ele. “Recomendamos exercícios como ir, correr, natação ou ciclismo. A adição de exercícios de força para desenvolver músculos também pode ser útil para o desenvolvimento da taxa metabólica em paz.
Mantenha -se hidratado.
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É provável que você tenha se sentido repetidamente que adicionar água ao seu dia é essencial. Como os jovens explicam: “Beber água suficiente ajuda a ajustar o apetite e apoiar o metabolismo. Beber água antes das refeições também ajuda a reduzir as calorias e ajudar a controle de peso.
Curto transformado por comida.
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Durma o suficiente.
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Você sabia que a qualidade do seu sonho pode influenciar seu IMC? Dormir o suficiente é crucial para manter um metabolismo saudável, explica os jovens. A falta de sono pode afetar o apetite, o que leva a maior fome e desejo e contribui para o aumento de peso e um IMC maior.
Depois dele Base do sono , Os adultos devem procurar sete ou mais Schutteye que relaxam todas as noites. Se você não estiver, é hora de fazer algo. Pode ser útil participar de uma rotina noturna relaxante, para manter o mesmo tempo para ir para a cama antes de ir para a cama e evitar luz azul, cafeína e álcool.
Mantenha uma dieta bem projetada.
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Alimentar seu corpo com os nutrientes necessários com alimentos completos e desconectados deve dar prioridade se você quiser reduzir o IDM. O consumo de uma dieta equilibrada oferece nutrientes essenciais, ajuda a regular o apetite e apoiar um metabolismo saudável, explica os jovens. O consumo de frutas, vegetais, proteínas magras e produtos de grãos integrais contribui para o controle de peso e promove a saúde geral.
Thompson sugere controlar as peças. Uma maneira infalível de fazer isso é usar pratos menores que podem ajudá -lo a comer excessivamente.
Obtenha um IMC preciso de leitura.
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C'est toujours une bonne idée de rencontrer un médecin spécialiste qui peut peser avec précision et mesurer sa taille. Si votre IMC est trop élevé, vous imaginerez le meilleur cours d'attaque qui fonctionne pour vous. Selon l'Institut national du cœur, le poumon et le sang, les personnes qui sont considérées comme en surpoids ont un IMC de 25 à 29,9, ce qui signifie qu'ils ont trop de poids pour leur taille. Les personnes qui sont considérées comme obèses ont un IMC de 30 ou plus, ce qui signifie que leur graisse corporelle en général dépasse toujours ce qui devrait être basé sur leur taille.
Dado seu movimento diário.
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É importante saber qual é a sua verdadeira atividade diária. Isso pode pedir que você seja mais ativo. Uma excelente maneira de monitorar a atividade física é investir em um rastreador de atividades como Whoop, Fitbit ou Apple Watch. Siga todos os seus movimentos diários e gravados.
Mantenha uma gravação no que funciona e não funciona.
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Uma maneira particularmente produtiva de melhorar sua rotina diária é registrar seu peso e todas as atividades que você realiza todos os dias. Também é útil gravar o que você come. Dessa forma, você pode ver facilmente o que funciona para reduzir seu IMC.
