Se você está ciente da pequena oscilação sob os braços quando ela recebe e saudações, você não está sozinho. Muitas pessoas afetam adorável nessa área como o cão da axila. E embora seja completamente natural, pode tentar apertar e reafirmar essa área. Esta é a razão pela qual estamos falando Kate Meier, CPT , um personal trainer com um certificado com Opinião da academia de garagem , que compartilha oito exercícios pendentes para se livrar de seu cachorro Axrax para sempre.
Antes de mergulhá -lo, isso provavelmente se pergunta por que algumas pessoas são mais sensíveis às axilas de outras. Ha Studio 2019 Ele descobriu que dezenas de fatores genéticos podem determinar onde sua substância gordurosa é armazenada e que as mulheres a mantêm na área do exército e não nos homens.
É importante observar que não é possível reduzir a gordura em um corpo do corpo mais do que outro, diz Meier. A perda de gordura em geral é a única maneira de realmente reduzir a gordura nesse setor. A inclusão de uma rotina de direção coerente e uma dieta saudável também são fases cruciais para conseguir isso.
Os exercícios a seguir podem ajudar a fortalecer a parte superior do seu corpo, incluindo este eixo obstinado. Com o tempo, a estrutura desses músculos pode ajudar a criar a aparência de uma parte superior bem limitada do corpo e apertar as axilas. Leia o resto para os oito melhores exercícios de halteres para se livrar do seu cão das axilas. Então não perca 5 HIIT Treinamento rápido para dissolver a barriga de gelatina para sempre .
bebidas feitas com Jameson
Arquivo
Aposentar
Este exercício é endereçado a toda a parte superior das costas e ombros, o que também pode ajudar a apertar a área do Exército. Las Filas Renegadas Tambiénob entra em Frecuencia Cardíaca, o rdo corrigido Unkto Unkto Samantien e Buen Rhyth, afirmou o formato, afirmou.
Comece em uma posição muito alta da mesa e mantenha um guidão em todas as mãos. Mantenha um peso plantado no chão, enquanto o outro permanece diretamente no peito. Na parte superior do movimento, aperte os músculos traseiros no lado em que funciona antes de reduzir lentamente o peso no chão. Mude os braços com cada representante. Ponto de três a quatro séries de 10 a 12 repetições por braço.
MORNS PARASA
Aposentar
Na maioria das vezes, eles trabalham no peito e na parte superior das costas, mas também atacam os músculos da propriedade Garnello que sobem e descem nas laterais do peito, incluindo a área do eixo, explica Meier.
Publique em um banco ou piso e verifique se a parte superior das costas e o ombro são suportados. Mantenha um peso com as duas mãos, os braços bem na frente do peito. Mantenha os braços retos quando a cabeça pesar sua cabeça até sentir que o peito e os músculos das costas estão levemente. Crie três a quatro séries de 12 a 15 repetições.
Pressione Banco com halteres
Aposentar
A impressão bancária não se destina apenas a culturalistas da academia. Se isso for feito corretamente, pode ser um forte exercício modelar a parte superior do seu corpo, incluindo a área da cavidade do eixo. Este exercício no peito clássico é um grande movimento geral na parte superior do corpo, que pode ajudar a pressionar e apertar as imagens do peito e a área ao redor das axilas, explica Meier.
Deite -se em um banco com um peso em cada mão no nível da mama e os cotovelos dos cantos de cerca de 90 graus dobrados. Pressione os pesos até que os braços estejam completamente extensos, depois diminua a velocidade na posição inicial e repita. Ele passa de três para quatro séries de oito a doze testes.
Peso dobrado
Aposentar
coquetéis de verão
Os halteres gerenciam vários músculos da parte superior do corpo, incluindo Brassimus dorsi e o deltóide traseiro. A inclusão dessa área em geral pode ajudar a apertar a parte superior do corpo, explica Meier.
Mantenha -o separadamente com um berço em cada mão e pés. Dobre levemente os joelhos e use os quadris quando mantém as costas retas. Lancies os pesos na parte superior do corpo entre os lados e o peito e coloque -os, se necessário, até que o exercício nos músculos das costas seja ouvido. Puxe as omoplatas no topo do movimento antes de reduzir os pesos na posição inicial. Puxe para três ou quatro séries de 10 a 12 repetições.
Panfleto com halteres
Aposentar
salada frisée
Panfleto com halteres sind dafür bekannt, die Brustmuskulatur zu isolieren, aber die vorherigen Arme und Deltamugel für Stabilität während der gesamten Bewegung, sagt Meier. Das Aufbau der Brust kann ein allgemeines Erscheinungsbild eines getönten und starken Körpers geben.
Deitado em um banco com um berço em cada mão e os braços foram distribuídos em frente ao peito. Desça lentamente os pesos nas laterais e mantenha os braços um pouco obsoletos, mas quase retos. Abaixe os pesos até ouvir uma distância no peito e depois volte para removê -lo e no meio. Crie três a quatro séries de 12 a 15 repetições.
Aumente a frente de Lancuanas
Aposentar
Experimente a frente aumenta com os halteres devido a uma aparência elegante e se encaixa na área de ansiedade. Este exercício é para os deltóides anteriores (a frente dos ombros), explica Meier. Eles não são direcionados especificamente para a área nas axilas, mas ajudam a criar uma parte superior mais alta e forte do corpo, o que ajuda esse objetivo.
Fique em frente ao corpo com um peso em cada mão, os braços na frente dos quadris e das palmas das mãos. Mantenha os braços, levante os pesos até chegar à altura do ombro. Alcance a posição inicial lentamente. Repita para três ou quatro séries de 10 a 12 repetições.
Extensões TriZEPSPs com halteres
Aposentar
quanto suco tem um limão
Triceps sólidos ajudam as atividades diárias e contribuem para armas mais sólidas. Enquanto as extensões do tríceps funcionam principalmente no tríceps, manter os braços acima da cabeça requer uma força central, incluindo os músculos que cercam a parte superior do corpo, explica Meier.
Mantenha um peso simples no topo, as mãos e os braços se desenvolvem para cima. Dobre os cotovelos para abaixar lentamente o peso atrás da cabeça e estender os cotovelos para aumentar o peso para a posição inicial.
Aumente o lado do pé
Aposentar
Esta lista de exercícios de freio de mão para remover o cão do eixo, com o lado. Este exercício é direcionado para trás dos ombros laterais fora de seus ombros, mas esse movimento também requer a força central à qual os músculos dos abraços escalam e caem no peito, explica Meier.
Mantenha as laterais com um berço em cada mão e nas mãos, as palmas das mãos dos quadris. Levante os pesos nas laterais e para cima até chegar à altura do ombro e trate -os na posição inicial.
