Shaquille O'Neal mostra sua impressionante transformação. Em um recente Vídeo Instagram A flexão de 51 anos de seus músculos impressionantes e revela o trabalho árduo que ele fez na academia. Com uma camisa de manga cinza e shorts azuis, a lenda da NBA se junta lentamente a uma área de treinamento no meio da música escura. Portanto, a camisa é gasta de maneira espetacular e mostra suas medidas.
Nos últimos meses, o ícone do basquete fez uma saúde prioritária, verificou completamente sua dieta e se concentrou no formulário e seus resultados são incríveis. Leia o resto para descobrir como O'Neal jogou o peso e o que os especialistas em nutrição de sua dieta e seu relacionamento físico pensam.
Corte os fast food, alimentos fritos e produtos Ultra de lanche
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Para iniciar seus novos objetivos de condição física, O'Neal renovou sua dieta e eliminou muitos alimentos prejudiciais que comia todos os dias. Durante sua estadia no campeonato, a estrela revelou que ele comeu muito Fast food , comida frita e lanches transformados. Ele não acreditava que sua comida influenciasse seu desempenho, então não pensou muito no que estava comendo. Foi somente depois de se aposentar que ele notou uma mudança e reclamou agora. Se eu tivesse tomado cuidado, provavelmente teria sido como Udonis Haslem e tocou por 20 temporadas, mas eu fiz do meu jeito, ele disse, PESSOAS Em termos de seleção de alimentos. E meu caminho era um bom caminho, mas não levei a sério até estar olhando no espelho seis anos após o retiro. Eu parecia terrível. Ele não tinha definição e era basicamente grande. Eu fui muito ótimo.
O que o especialista diz: Nutricionista de desempenho esportivo Destinos de mau humor, RD, CSSD, LD Ele nos diz: se você comer alimentos cheios e naturais, poderá reduzir a quantidade de aditivos e juntas prejudiciais e não exercitar alimentos fritos, rápidos e transformados como gorduras trans e açúcar refinado. Roupas.
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Ele acrescenta: “As perdas devem evitar alimentos ultra transformados. Eles são projetados de maneira a conhecê -lo bem, mas não para que se sintam cheios para que possam comer muito sem se sentir satisfeitos. Por esse motivo, esse tipo de comida pode descobrir e aumentar o peso indesejado.
Comer saladas
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O'Neal agora está muito ciente do que consome e come, quatro ou cinco nutrientes Refeições por dia, às quais uma salada ainda pertence, disse à People.
O que o especialista diz: Segundo Moody, a salada, em particular com proteínas animais de alta qualidade, é uma ótima maneira de obter fibras em sua dieta. As fibras vêm de frutas e vegetais; Se você os incluir em sua comida, sinta -se cheio de plenitude. Isso continua: como as fibras se decompõem lentamente no estômago, significa que mais tempo sem refeições ou lanches pode ser necessário. Em troca, eles não precisarão de lanches desnecessários para comer saladas.
Coma os ovos todos os dias
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Os ovos são outra opção saudável que inclui O'Neal em sua nutrição recentemente testada. Ele tem um pequeno pacote de ovos para sua segunda refeição do dia.
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O que o especialista diz: Os ovos são as proteínas de alta qualidade que você pode obter. Se outros alimentos, como peixe e feijão, são medidos para a qualidade das proteínas, os ovos são o padrão com o qual são medidos, explica mal -humorados. As proteínas de alta qualidade mantêm o controle dos alimentos sob controle e promovem o metabolismo rápido, controlando a fome ou mantendo a massa muscular.
Ele contém muitas proteínas, como frango e bife em sua dieta.
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Nas duas últimas refeições do dia, O'Neal tem Frango Ou um bife cheio de nutrientes essenciais e proteínas muito necessárias.
O que o especialista diz: A mesma empresa com ovos, frango e bife tem todos os aminoácidos essenciais que é necessário manter e ganhar massa muscular e manter os processos corporais que funcionam de maneira eficaz e com boa saúde, explica o humor. Os cortes de frango e bife finos são ainda mais baixos em gorduras do que outras fontes de proteínas, como porcos, portanto, eles têm menos calorias, o que é excelente para perder peso e menos gorduras saturadas. Quanto às gorduras saturadas, deve evitar se possível, porque não é adequado para o seu coração.
Cardio três vezes por semana
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Embora a nutrição seja a chave para permanecer em forma, isso também faz a diferença, e O'Neal disse que o cardio é pelo menos três dias por semana.
O que o especialista diz: O cardio promove efetivamente a perda de peso, em particular o HIIT ou intervalos de alta intensidade, explica mal -humorados. Essa forma de cardio implica a transição de pequenas epidemias de atividade intensiva, seguida de um pequeno intervalo. É um formato muito semelhante para o basquete, por isso tenho certeza de que Shaq não tem problemas com essa forma de combustão de gordura.
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Treinamento de força
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Além do cardio, O'Neal também pesa trens e disse às pessoas: “Tenho mais energia. Sinto -me muito bem. Posso fazer coisas que não fiz.
O que o especialista diz: Selon Moody, la combinaison de l'entraînement cardio et en résistance est idéale pour perdre du poids. Seule la résistance et l'entraînement cardio sont bonnes, mais la combinaison des deux vous offre le meilleur des deux mondes. Il ajoute: l'entraînement en force développe non seulement des muscles qui peuvent augmenter le métabolisme dormant, mais leur permet également de brûler plus de calories que de cardio après l'entraînement.
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Está ocupado e coerente
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Para obter resultados em toda saúde ou em condições físicas, o comprometimento e o comprometimento são de importância crucial. Ainda posso comer enquanto como saudável, ele disse. E você deve cortar pequenas coisas. Não há mais ketos, mais cupcakes, mais coisas assim. Quanto mais eu posso ser disciplina, mais os resultados você verá.
O que o especialista diz: Moody sublinha: o maior erro que as pessoas cometem devido à perda significativa de peso não é praticar a paciência. As primeiras semanas são as mais difíceis, porque uma redução nas calorias causa quantidades desagradáveis de fome e, de repente, é um desafio para a implementação de sua rotina diária fazer uma dieta de treinamento constante, se não for usada. '' '' '
Continue: Como aspiramos a satisfação imediata, o compromisso começa a desaparecer quando as pessoas sofrem essa dor no crescimento e não vemos resultados imediatos. O corpo não gosta de inconsistência em sua dieta: a perda de peso ocorre quando o corpo se adapta a um déficit calórico ao queimar gordura para obter energia. Descrito), nunca existe a possibilidade de fazer esse ajuste.
