Voici quelques nouvelles choquantes: la marche est idéale pour votre santé! D'accord, je sais que ce n'est probablement pas Também Chocante, mas certamente é verdade. A caminhada regular é incrível para a saúde do coração, seu nível de energia, seu humor e até a saúde do cérebro, que Maionese -klinik Informação. E se não fosse grande o suficiente Investigação Mostrar que GO também pode ajudá -lo a dissolver a gordura, especialmente ao redor do estômago. Portanto, se você quiser queimar mais gordura da barriga, considere trabalhar nessas dicas simples em sua rotina de caminhada.
Avançar Investigação revelou que os programas de caminhada podem Concentra a gordura em torno dos músculos abdominaisO que pode ajudá -lo a perder peso e se sentir melhor. (Não é ruim para algo gratuito e não precisa de equipamentos!) Portanto, se você for à sua rotina prática ou ao seu hábito de ir para o próximo nível, mostraremos sete maneiras super simples de atualizar uma caminhada regular para ajudá -lo a alcançar ainda mais gordura e obter melhores resultados.
Leia o resto para aprender sete maneiras simples de queimar mais gordura da barriga durante a caminhada. E não perca, deixe a gordura da barriga se apegar a este cardio
1. Mudança de velocidade.
Aposentar
É a maneira mais fácil e simples de aumentar a intensidade da caminhada: ir mais rápido. Eu sei, eu sei que parece óbvio, mas há uma maneira especial de obter excelentes resultados. Não apenas para ir o mais rápido possível, o que você pode fazer. É melhor usar intervalos para desafiar seu corpo e, ao mesmo tempo, dar a oportunidade de se recuperar com o tempo e melhorar a resistência. Por exemplo, as pedras entre uma caminhada rápida e um ritmo regular a cada minuto.
2. Vá para cima.
Aposentar
Andar em uma inclinação é uma ótima maneira de aumentar a intensidade do seu treinamento suave e seguro. Também é bom para sua atitude, porque ele promove uma boa mecânica de caminhadas e atinge os pés e até vai aos músculos dos quadris e dos tendões dos joelhos. Tente procurar um caminho que ocorra em uma inclinação em uma banda adesiva. (Evite entrar nas faixas quando puder!)
3. Adicione uma jaqueta ponderada.
Les gilets pondérés sont idéaux pour chaque séance d'entraînement à pied. Si vous ajoutez une légère résistance, renforcez vos muscles, vos os et vos articulations sans beaucoup d'effets. Linha de saúde Explicar. Além disso, uma jaqueta de peso apropriada ajuda a ativar seu núcleo, porque o obriga a usar o colete ou mochila com uma boa postura.
Começa com 10% do peso corporal e aumenta lentamente o peso. Nunca trabalhe ao usar uma jaqueta pesada e não substitui uma jaqueta colocando pesos em uma mochila normal, porque a força não é distribuída adequadamente em seu corpo.
4. Adicione exercícios de resistência.
Aposentar
Outra maneira de queimar mais gordura é adicionar exercícios de peso corporal a cada poucos minutos. Dessa forma, sua caminhada se torna um treinamento completamente corporal, em vez de um preenchimento no quarteirão.
Por exemplo, cria 10 flexões, 10 flexões e 10 agachamentos (o que você pode fazer com uma jaqueta ponderada) a cada poucos minutos. Dessa forma, você se refere a vários músculos, baixará seu trabalho de ciclo cardíaco e aumenta a queima calórica.
5. Aquecimento e frio.
La marche semble facile, mais avant toute séance d'exercice, il est important de chauffer les muscles et les articulations, en particulier s'il fait froid ou mouillé à l'extérieur. Faites des étirements dynamiques, de l'activation et des forets de roulement en mousse afin que vous puissiez préparer votre corps à l'activité physique et éviter la douleur, les crampes, les lésions en raison d'une utilisation excessive, etc. Une fois terminé, c'est le moment idéal pour s'étirer et rouler avec une mousse supplémentaire afin qu'il puisse éviter de se sentir rigide et de douleur le lendemain.
6. Mude a estrada.
Aposentar
receitas vegetarianas para panela instantânea
É algo para correr em uma calçada asfaltada; Outra coisa é seguir as encostas e diminuições naturais e uma variedade de terras no caminho da natureza. Isso não apenas aumenta a combustão de calorias, mas também melhora a força da parte inferior do corpo, especialmente nos pés e nos tornozelos, enquanto navega de maneiras diferentes. Pelo menos uma vez por semana, eles vão para um ambiente mais natural: um parque, um caminho, uma praia etc.
7. Adicione mais tempo.
Finalmente, mas não menos importante, mais gordura corporal deriva mais para aumentar a perda de gordura e a resistência cardiovascular. Além disso, músculos, ossos e articulações funcionam mais como fadiga, que gera mais força e resistência ao longo do tempo. Não aumente a duração muito rapidamente ou demais, o que pode causar ferimentos devido ao uso excessivo. Basta adicionar cinco ou duas semanas cinco ou dois minutos a mais à sua caminhada.
