30 açúcar -sugar sem açúcar

O período do lanche deve ser uma oportunidade de compensar a lacuna nutricional durante o dia e encontrar lanches com pouco açúcar ou açúcar na loja que você gostaria de comer pode ajudar se você quiser comer menos açúcar o dia todo.

Leste Leste nährungsrichtlinien für Amerikaner Não recomenda mais de 10% de nossas calorias totais de açúcar em geral. Para um plano de 1.800 calorias, seria no máximo 45 gramas de açúcar por dia, ele diz Lori Barrett, Rdn , com o melhor treinamento nutricional. Esperando o American Heart Association As recomendações são mais graves. Eles não recomendam mais de 36 gramas de açúcar adicional para homens e 25 gramas para mulheres. O açúcar pode ter muitas formas na lista de ingredientes e é mais fácil observar o rótulo listado no total de carboidratos para obter uma curta referência sobre o número de gramas de açúcar que você adicionou à comida, explica Barrett.

Você sempre deve verificar o rótulo de dados nutricionais antes de comprar um alimento embalado, mas facilitamos sua pesquisa, excluindo os melhores lanches com baixo teor de açúcar e açúcar como nutricionista. Estas são algumas das diretivas que selecionamos esses lanches.

Como escolhemos os lanches mais saudáveis sem baixo teor de açúcar ou açúcar?

• Não mais que 5 gramas de açúcar e 2 gramas de açúcar : `` Açúcar fraco 'é definido como não mais que 5 gramas de açúcar total por porção, ele diz Jordan Hill, MCD, RD, CSSD Com um maior treinamento nutricional. Se você está procurando um lanche saudável e de açúcar, nossos nutricionistas recomendam escolher algo com mais de 5 gramas de açúcar em geral e não mais que 2 gramas de açúcar adicionado por porção. O açúcar total e geral difere porque o açúcar geral geralmente se refere ao açúcar natural mais adicionado. Temos açúcar de alimento natural, como frutas e produtos -Caseari, explica Hill.

• Dê a prioridade aos lanches com uma combinação de macronutrientes : Os macronutrientes incluem carboidratos complexos, como fibras, proteínas saudáveis e gordura. Um lanche não deve conter todos esses nutrientes, mas deve ter uma combinação de pelo menos um casal para manter o nível de energia e contribuir para uma sensação de abundância e saciedade por um longo tempo, ele disse Lena Bakovic, MS, RDN, CNSC Com um maior treinamento nutricional. Por outro lado, o açúcar e os carboidratos simples podem ser encontrados em lanches como bares, biscoitos e iogurte doce para contribuir com acidentes de energia o dia todo, disse ele. Por esse motivo, ao escolher o conteúdo de pequenos açúcares, você deve sempre ler os nomes dos dados nutricionais no pacote.

• Leve os doces em consideração : Ao escolher um lanche de embalagem (na frente de um lanche completo), você encontrará a lista de ingredientes para ver quais adoçantes são adicionados. O objetivo é evitar ingredientes como xarope de milho, xarope de milho, suco de tubo e concentrado de frutas com xarope de milho com alto teor de frutose e escolher mais alternativas naturais de açúcar, como Stevia ou Mönch -obst, explica Hill. Muitos lanches com baixo teor de açúcar e açúcar geralmente contêm álcool de açúcar e, embora com certeza comem, eles podem causar tortura digestiva se já estiverem.

Leia o resto para descobrir 25 lanches deliciosos com baixo teor de açúcar ou açúcar que você pode comprar na loja. Então dê uma olhada nisso 50 lanches mais saudáveis para perder peso .

Adicionado do feixe de açúcar adicionado a zero

MACIO

Leste se are just like your regular MACIO bars but with just one gram of sugar. Leste y've got extra-crunchy almonds, peanuts, peanut butter, a chocolate bottom coating, a hint of saltiness, and a chocolatey drizzle on top for the same flavors you know and love. Leste se new bars São doces com Allaulosa, uma espécie de álcool de açúcar e embalam 21% de seu valor diário para as fibras.

Chocolate ao leite de amêndoa de Salato

Lily's

Está ocupado com amêndoas crocantes e não tem açúcar. Para sua informação, um Hershey Milk Chocolate Bars Tem 18 gramas de açúcar de cada lado. Combine um chocolate quadrado com suas nozes salgadas mais populares para obter o sabor doce e salgado que você ama, recomendo Hill. Lembre -se de que este bar é doce com eritrite, um álcool de açúcar natural que pode causar medo gastrointestinal em algumas pessoas.

Disposições islandesas de gordura gordurosa suave

Disposições islandesas

Skyr, iogurte islandês em um estilo tenso várias vezes para dar essa consistência grossa e cremosa e um alto teor de proteínas. Disposições islandesas' Plain Low-Gordo Skyr Esta é uma excelente opção de lanches, pois contém 17 gramas de proteína por copo de um único serviço com o qual você pode atingir sua meta diária de proteína e desejos entre refeições e dispositivos de medição. Ele também contém 2,5 gramas de gorduras saudáveis, probióticos para apoiar a saúde intestinal e apenas 8 gramas de hidratos de carvão natural de lactose (uma espécie de açúcar de leite).

' Se você receber o geoma simples [iogurte], pode ter certeza de que não há açúcares, aditivos ou sabores naturais, explica Hill. Cubra com bagas congeladas para adicionar doçura natural. SOBRE Meia baía Possui apenas 5 gramas de açúcar e 3 gramas de fibra.

coquetéis com hortelã

Chims do Marn passou

Articulações

Articulações' A gama de carne, peru e bastões de veados consiste em carne durável e delimitada pela grama. Barrett, que gosta de se envolver individualmente e não requer resfriamento. Dependendo da carne e do sabor, cada bastão é de pelo menos 8 gramas de proteína: os palitos de peru geralmente contêm mais proteínas e menos gordura do que os tipos de carne bovina e veados, mas todos estão livres de açúcar e delicioso.

Cabot Cheddar K S Sami

Cabot Dairy

Leste se garlic cheddar cheese curds Eles são tão deliciosos com biscoitos ou em uma salada quando comem diretamente dos bolsos. Uma unidade da Parte 1 1 leva a 6 gramas de proteína de enchimento. Além disso, todo o queijo Cabot não possui lactose, por isso está completamente livre de açúcar e seguro para pessoas com intolerância à lactose.

Encontre proteína

Procurar

Perigosamente em mau gosto e cheio de proteínas, Procurar's Proteína Puffs Ele tem um perfil macro impressionante para um lanche tão delicioso. Não é apenas luz para o açúcar, mas uma parte se traduz em 17 gramas de proteína, isto é, a quantidade de proteína em 2 onças de Peito de frango assado ; Em outras palavras, são muitas proteínas, especialmente para um lanche.

Chips de proteína selvagem

Animais selvagens

Assim que você mergulhar sua mão Uma bolsa selvagem Você nunca retornará aos chips comuns. Os chips de proteína selvagem são feitos de frango e proteínas reais, para que eles saibam que são ricos em proteínas (10 gramas para o serviço serão precisos). Nós gostamos disso também contém 2 gramas de fibra, o que é o dobro da quantidade de fibra Coloque as batatas . Somos grandes fãs de Buffalo Chickn, no estilo de Nashville e queijo picante, mas todo o sabor é excepcionalmente delicioso.

bebida de coca-cola de vinho

Piebar des Pommes au caramel d'ecin

Atkins

Nada excede parte da torta de maçã quente, mas Leste un bar d'Atkins Muitos estão se aproximando, especialmente quando o pacote é executado e examina o rótulo nutricional. Esses sanduíches têm a consistência crocante e devastadora do bolo e uma maçã rica de canela, e cada barra contém 3 gramas de netboohidratos, 32% de sua Valor diário da fibra e 10 gramas de proteína. Combine -o com uma xícara de café esta manhã, quando tiver muito tempo para o café da manhã.

Houmous Ithaca

Ithaca

Houmous Ithaca Existem muitos sabores deliciosos que aumentam o tempo do seu sanduíche, como todo o bagel, cebola francesa e jalapeño. Barrett recomenda combinar algumas colheres de sopa deste houmous cremoso com pimentão, cenoura e pepino. Essa combinação marca todas as caixas para um lanche saudável e é uma ótima maneira de obter mais vegetais, diz ele.

Leste yogurt profesional corto

Oikos

Barrett recomenda Leste yogurt profesional corto Por ser rico em proteínas que são baixas para o açúcar e contém plantas vivas e ativas. Cada copo oferece 20 gramas de proteína para parar o apetite por um longo tempo e pode trabalhar para comer mais, explica Bakovic. As variedades do Oikos Pro são doces com a estévia, que vem de plantas e frutas e é uma substituição mais natural de açúcar, explica Barrett.

Encha a vitamina

Entender

Se você tentou em um teste de sabor cego, nunca suspeita que eles não sejam barras de caramelo. Ele Sobremesas de chocolate Ele tem um centro de Nougat para morder e é coberto com chocolate rico e peças crocantes que o tornam as melhores barras de proteína que tentarão. Cada barra possui apenas 1 grama de açúcar e 15 gramas de proteína e é uma excelente fonte de oito vitaminas diferentes.

Mais uma vez, pacotes compactos de manteiga de amendoim

Mais uma vez a manteiga de nogueira

Esconder algo combustível no voo atual Esses pacotes de manteiga de amendoim Em sua academia ou compartimento de armazenamento do seu carro. Hill gosta de manteiga de amendoim novamente porque tem um ingrediente: amendoim. E não contém aditivos nem sabores naturais. A manteiga de nogueira fornece proteínas oleosas e saudáveis para a saturação, explica Hill.

Himalaia rosa rosa rosa.

Diabólico

Diabólico's Popcorn Consiste em apenas três ingredientes saudáveis: orgânico -ma -ma -apalomites, óleo de coco extra virgem e himalaia rosa. Este sanduíche crocante com cereais integrados é uma excelente maneira de alcançar os objetivos diários das fibras recomendadas que são definidas em 20 a 30 gramas, explica Bakovic. O Mais de pipoca também contém ferro e algumas vitaminas B, que aumentam o valor nutricional do teor de fibras, explica Bakovic.

Dammi Bio -Seegswiches

Papel

Para um denso refresco sem açúcar, veja Papel's seaweed snacks . Com apenas três ingredientes alimentares integrados (premium-bio-ANEG, óleo de bio-vocado e sal marinho), é muito baixo e é uma excelente fonte de vitamina B12 e iodo.

Queijo cozido com cherdar

Sussurrou

Um lanche rico em proteínas e açúcares que você precisa em sua despensa Sussurrou Popped . Este lanche crocante consiste em um queijo 100%real, é temperado com mais queijo e contém 10 gramas de proteínas impressionantes.

Mini Classic by Guacamole

Guacamolo total

Leste guacamole está en el menú cuando buscas bocadillos de bajo azúcar. Mini Classic by Guacamole Eles são uma parte perfeita de gorduras saudáveis e podem ser usadas como molho satisfatório para batatas fritas, biscoitos ou vegetais parmesão integrados.

Pistache maravilhoso assado no chile

Maravilhoso

Rede e satisfatória, Esses pistaches Eles estão cheios de sabores em pimenta, alho e vinagre. Esses pacotes de lanches portáteis são porções perfeitas e amigáveis para viagens. Alguns dão 11% de seu valor diário de fibra e é uma excelente fonte de vitaminas B, cobre, manganês e gordura saudável para o coração.

Hippes Pasta Animal para grão de bico

Pacote

Hippes Pasta Animal para grão de bico Eles são claros, salgados e satisfatórios. Com 3,5 gramas de gorduras saudáveis por coração, 2 gramas de fibra e 3 gramas de proteínas vegetais são um lanche bem projetado que controla todas as caixas em nossos nutricionistas. Esses objetivos de grão de bico estão disponíveis em uma variedade de diferentes dispositivos de estilo lacrimal, como vibrações pós-vibração, Cherdar Blanco vegan e churrasco Bohemien.

Pelo Cherdar -Chee -flower -coal Group

Lanche

Se você se encontrar Alimento verdadeiro para biscoitos zero cherdar Com uma porção de queijo ou coma diretamente da caixa (você é tão bom!), Aproveite cada pequeno pedaço. Uma parte muito grande com 50 biscoitos contém uma boa mistura de proteínas, gorduras e fibras para ficar. Combina esses cookies com uma fonte de proteína, como Queijo , para maior poder de sustentabilidade.

Lundberg Bio -tamari -seetang -reiscracker

Bio -Lundberg

Leste se extra-thick rice cakes Sirva como uma deliciosa base para um pedaço de queijo de pimenta, um tapa em Houous ou uma colher de iogurte grego simples. Lundberg cria seus bolos crocantes com arroz completo integrado e acrescenta Tamari -Reich a Umami e Algas para um funcionário e um gosto que será longo.

Mão de amêndoas de chocolate escuro

Mercadorias

Em geral, as amêndoas cobertas de chocolate são carregadas com açúcar, mas isso não se aplica a Mercadorias's Dark Chocolate Cocoa Almonds . Cada parte possui apenas 4 gramas de açúcar, mas oferece 4 proteínas impressionantes e 5 gramas de fibra, 18% de seu valor diário de consumo nutricional.

Pipcorn mel churrasco gira

Lanches de relíquias PIPCORN

quanto tempo para ferver o repolho

Sim, é sempre um lanche com açúcar fraco, mesmo com mel em nome do produto. Feito de farinha de relíquia masculina, O churrasco de Honey Pipcorn se vira E o lanche claro e salgado que você está procurando.

Leste Only Bean Roasted Edamame Beans

Leste Only Bean

Edamame é uma excelente fonte de proteína e fibra E Estes feijões crocantes secos Torne -o um lanche perfeitamente portátil sem açúcar.

Bream Storears escuros

Sternsnacks

Sternsnacks gave this snacktime staple a major glow-up. Leste se pretzels São infusões com manteiga vegana para um sabor verdadeiramente delicioso e estão disponíveis em uma variedade de sabores diferentes que são forçados a se tornar sua opção. Nós particularmente amamos o corajoso

Colecionador crocante Brad

Com a gentil autorização de Brad

ideias fáceis para um café da manhã saudável

Co-chips Não é apenas uma opção de chip calórico com uma baixa calórica, mas também um lanche com baixo teor de açúcar. Além disso, esses chips contêm 130% do seu valor diário de vitamina -k, 30% do valor diário da vitamina e 15% do valor diário da vitamina

Pescans Ahi Thunfisch -Jiky -stick

pesca

Leste atún es una gran fuente de omega-3 antiinflamatorios, y Pescavore hace que sea muy fácil poner en marcha su solución. Leste se dehydrated tuna jerky strips Eles são capturados na natureza e não requerem resfriamento (a menos que o pacote seja aberto e mantenha meio mais tarde). Cada pacote é equipado com dois palitos gastos que podem organizar facilmente o pacote e a mordida sem arruinar as mãos. E obtenha 15 impressionantes 15 gramas de proteína apenas para 110 calorias.

Voortman Zero Zucchero Nuss Chocolate com faíscas de chocolate

Voortman

Se você está procurando algo doce depois do jantar, substitua seus hábitos de sobremesas habituais Voortman's Zero-Sugar Cookies . Cada biscoito é perfeitamente uma porção, contém 80 calorias e é doce com maltitol (um álcool de açúcar) e um pouco (um adoçante artificial). Mergulhe -os Lait classé juste Isso tem metade da quantidade de açúcar como o leite normal.

Leste dnussbutter

Protegido

Se você é um amante da manteiga de amendoim, gostaria de adicionar Bamba Para suas estatísticas de lanches. Esses amendoins sem glúten são completamente loucos, eles têm uma crise satisfatória e têm a quantidade de sal. Eles são feitos com um punhado de ingredientes, incluindo manteiga de amendoim, e não contêm cores artificiais, sabores, conservantes ou açúcar adicionado. Você receberá 6 gramas de proteína completa de potência de amendoim e um grama de fibras intestinais saudáveis.

Ora Alming Tamari aldeias

ORA

Leste se tamari-infused almonds Adicione o umami inteiro e cruze um lanche. Tamari, uma alternativa livre de glúten ao molho de soja, oferece mais nozes para um delicioso lanche que deve ser entregue. As amêndoas Tamari já marcaram todos os macronutrientes porque uma peça oferece 15 gramas de gorduras saudáveis e 3 gramas de fibra e 6 gramas de proteína para uma sensação de saciedade. A combinação de carboidratos complexos, proteínas, fibras e gorduras saudáveis de nozes das nozes respeitará o apetite através dos lanches mais longos, como o alto açúcar, explica Bakovic.

Então agite Swein Sutin

COMO

Proteína shakes make for a filling, low-sugar snack that can double as a meal replacement. COMO's plant-based shake Possui apenas 4 gramas de açúcar agregado (açúcar orgânico), 18 gramas de proteína e 7 gramas de fibra, tornando -a uma bebida bem projetada em vôo.