Os especialistas recomendam comer de 1 1/2 a 2 xícaras de frutas por dia. E embora a maioria de nós provavelmente diga que apreciamos esse grupo de alimentos, não atingimos necessariamente esse objetivo. Depois dele Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) Somente todo décimo americano recebe frutas suficientes ou vegetais diários. (Essas são algumas das consequências infelizes se você omitir sua tarefa diária).
Você precisa de motivação para aumentar seu consumo? Dê uma olhada nesses seis efeitos incríveis das frutas todos os dias.
A fruta reduz a inflamação.
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Eu provavelmente ouvi o conselho de comer o arco -íris. Esse nutricionista frequentemente financiado não é útil apenas para tirar belas fotos do Instagram. Os compostos de nutrientes que fazem suas cores geralmente também são antioxidantes, as substâncias de combate dos radicais livres que reduzem a inflamação.
pepino e limão
Quase todas as frutas contêm antioxidantes, mas algumas são forças reais. ''
As bagas são ricas em antioxidantes, o que ajuda a reduzir a inflamação. Então você seria minha principal recomendação, ele disse Carrie Gabriel , MS, RDN. Frutas cítricas como laranjas são uma vantagem.
cogumelos de faia
Doenças crônicas de frutas.
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Se reduzir a inflamação sistêmica comendo frutas todos os dias, use outras vantagens surpreendentes no processo, em particular, reduzindo o risco de certas doenças crônicas.
A fruta está cheia de vitaminas, minerais, antioxidantes e fitonutrientes que trabalham juntos no corpo para aumentar seu sistema imunológico, diz Dani Lebovitz , MS, RDN, Autor de A Z com frutas e legumes . Se você comer frutas todos os dias, obtenha seu corpo os efeitos protetores desses nutrientes que reduzem o risco de doenças cardíacas e derrames, reduza a pressão arterial e até evite certos tipos de câncer.
A fruta suporta um intestino saudável.
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receitas de tilápia
Atualmente, existem muitas somas ao manter um intestino saudável. (Não perca nossos melhores hábitos alimentares para sua saúde intestinal!) Um microbioma intestinal próspero associou tudo desde então Risco reduzido para -2 do tipo diabetes a Melhor saúde mental . A fruta pode desempenhar um papel importante na manutenção de faixas de estômago feliz e saudável.
'Os frutos são uma excelente fonte de Fibra alimentar Isso nos ajuda a manter um intestino saudável e evitar problemas digestivos, como constipação, explica Gabriel. As fibras de frutas também nos ajudam a sentir -nos cheias, tornar a digestão mais eficaz e contribuir para belas bactérias em nosso intestino, o que é essencial para a digestão adequada.
Algumas pessoas podem se sentir chatas demais em vez de acalmá -lo. Gabriel recomenda um conselho simples para essas pessoas.
Cozinhar as frutas pode quebrar a fibra e facilitar a digestão, diz ele.
As frutas aumentam a saúde da pele.
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O segredo da pele clara não pode estar no seu kit, mas na sua cesta de frutas! Ganchos de frutas todos os dias são uma forma simples de Aumenta a saúde da pele . (E estamos falando sobre comê -lo e não usar uma casca de Albrikoco).
A fruta está cheia de antioxidantes fortes que podem ajudar a atrasar os danos às células da pele, reduzindo a inflamação e garantindo proteção contra os radicais livres, explica Lebovitz. Os radicais livres podem acelerar a aparência do envelhecimento da pele, quebrando o colágeno no corpo, o que leva a rugas e uma pele desigual e opaca.
Para combater esses problemas, Lebovitz recomenda a seleção de frutos altamente vitamínicos como cura, frutas kiwis, morangos e laranjas. Ou consulte nossa lista de 33 melhor comida para a pele clara.
A fruta ajuda você a permanecer hidratada.
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bebidas com limão
Beber muita água é uma parte fixa de um estilo de vida saudável, mas todos os líquidos não devem vir de bebidas. Alguns podem vir da comida. As frutas são um tesouro total para tomar líquidos!
Muitas frutas contêm grandes quantidades de água que podem ajudar o líquido, explica Gabriel. A água é uma das frutas mais hidratantes, com uma parte de 1 xícara que contém cerca de 1/2 xícara de água, além de fibras, vitaminas e minerais. Morangos e melão não estão longe no teor de água.
vinho tinto e bebida de Coca-Cola
Qual é o grande problema da ingestão de líquidos? As vantagens do líquido diário são infinitas, explica Gabriel.
Ajuda não apenas a manter a digestão, mas também ajuda [mas também a transportar as articulações para as almofadas, nutrientes nas células e normalizar nossa pressão arterial e freqüência cardíaca.
A fruta suporta a perda de peso.
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Se você tem uma dieta para perda de peso (em particular a variedade de baixo carboidrato), pode ter removido os frutos por medo de fazer muito açúcar e carboidratos. Mas a fruta não é necessariamente um inimigo de seu tamanho. De fato, uma pesquisa convincente mostra algo diferente. UM Estúdio Com mais de 26.000 adultos, eles descobriram que mais frutas (e vegetais) comiam, menos gordura corporal. E a Exame sistemático de 2019 Chegou à conclusão de que os frutos poderiam ter um lugar na prevenção e tratamento da obesidade e do excesso de gordura corporal.
Comer frutas todos os dias pode apoiar a perda de peso, porque a maioria delas é relativamente calórica e cheia de fibras, o que significa que elas os ajudam a se sentir mais longos, explica Lebovitz. Teste as frutas com uma fibra alta e um açúcar fraco, como pântanos, framboesas, amoras e granada.
