Tome decisões mais saudáveis por você ainda pode significar desfrutar de seus pratos e bebidas favoritos. Transporte espancado , Por exemplo. Você pode envolver muitos ingredientes deliciosos e saudáveis em uma bebida que pode aceitar rapidamente ou quando trabalha em seu escritório. Embora essa bebida possa ser uma parte nutritiva do seu dia e ajudá -lo a alcançar alguns de seus objetivos nutricionais, os especialistas também dizem que existem oportunidades comuns sobre como os smoothies também podem causar ganho de peso.
Por um lado, você pode usá -lo por sua escolha Proteína , Níveis de fibra e vitaminas durante o dia e mantêm suas calorias, gordura e Adicionado ao açúcar na extremidade inferior . Por outro lado, os smoothies podem se tornar prejudiciais se não se concentrarem no que está acontecendo por dentro.
Leia o resto para descobrir o que os nutricionistas dizem como seus tremores podem causar um ganho de peso adicional, bem como algumas sugestões para torná -lo mais saudável. Para obter mais conselhos sobre uma dieta saudável, consulte 7 alimentos que podem ajudá -lo a viver mais.
Há uma falta de proteína.
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Se você tem os ingredientes que usa para seus tremores, esta bebida pode ser uma maneira simples e simples de adicionar um impulso de proteína ao seu dia. Não apenas faz isso Proteína Ajudá -lo a desenvolver mais músculos magros e perder mais gordura corporal, mas as proteínas também podem ajudá -lo a se sentir cheio, ele disse Trista Best, MPH, RD, LD EN Equilíbrio do suplemento nutricional .
Depois Mary Sabat MS, RDN, LD , incluindo proteínas razoáveis (assim como as fibras), é crucial para um tremor saudável. Se esses componentes não tiverem um smoothie, é possível que uma pessoa se sinta cheia por um longo tempo, o que pode levar a um maior consumo de calorias de outras fontes o dia todo.
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De fato, um estudo publicado na revista obesidade Eles descobriram que, quando consumiram uma média de café da manhã de proteínas, os participantes consumiram mais alimentos nas refeições seguintes. Os pesquisadores pensam que esse efeito se deve a pessoas que compensam uma refeição baixa em proteínas, aumentando o consumo de proteínas comendo mais alimentos após um dia. O estudo também mostrou que, se eles consumissem café da manhã com proteínas maiores, os participantes comeram menos alimentos para as refeições subsequentes. Essa é uma das possibilidades de não obter proteínas suficientes, às vezes um consumo excessivo de calorias e ganho de peso.
Para adicionar mais proteínas aos smoothies, tente adicionar leite de vaca, iogurte grego, sementes de chia ou proteína da polpa favorita.
Omita a fibra.
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Quando se trata de evitar o ganho de peso, algumas pessoas podem não reconhecer o quão importante é envolver fibras suficientes no que comem e bebem. Um regime não pode apenas contribuir para isso Diferentes doenças crônicas , mas isso também pode ajudar a ajustar o apetite para aumentar e ajudar a saturação Microbioma intestinal aprimorado .
Fiber plays a crucial role in the feeling of satiety and digestive health, but is often exhausted by tremors, in particular to those that do not contain fruit bowls or that are made with fruit juices, it is better to say. Se seu shake de leite estiver faltando Ingredientes ricos em fibra Como frutas, vegetais ou grãos integrais, você pode não se sentir tão satisfeito após o consumo.
Devido a essa potencial falta de saturação, é melhor dizer que isso pode levar a uma maior fome e potencial excessivo mais tarde durante o dia, o que contribui para aumentar o peso.
Depois Lisa Young, PhD, RDN , Autor de Finalmente cheio, finalmente fino Como membro de nossos especialistas médicos, algumas das melhores fontes de fibra para seus smoothies são bagas, colisões, abacate, kiwis, peras, feijões, alimentos de linho e sementes de chia.
Você usa adoçantes agregados demais.
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É comum adicionar mais adoçantes aos seus tremores, especialmente se você fizer uma bebida verde com muito Vegetais E vegetais com folhas verdes porque tendem a ser amargas. No entanto, os especialistas alertam que maiores quantidades desses adoçantes adicionais contribuem para o seu número de calorias e podem obter maior ganho de peso.
Enquanto adoçantes naturais, como mel, xarope de arce ou néctar agavar, podem parecer mais saudáveis, como açúcar refinado, as calorias sempre podem conter e, se forem excitadas, contribuem para o aumento do peso, explica Sabat. Acrescenta melhor que o consumo excessivo de açúcar pode causar ganho de peso, pois fornece calorias vazias sem fornecer valor nutricional significativo.
Certamente não precisa se livrar desses adoçantes, mas monitorar seu uso pode causar diferença em seus objetivos de saúde. Se puder, tente usar frutas para suavizar a bebida antes de adicionar outras fontes de açúcar ou, como os jovens sugerem, você também pode adicionar um ou dois compromissos.
Eles usam muitos ingredientes de classe superior.
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Depois Young, when you're drinking espancado, 'It is important to be mindful of portion sizes and intake to prevent overconsumption.'
Como mencionado acima, o Tremor é uma maneira deliciosa de incluir ingredientes saudáveis ricos em proteínas e fibras pesadas em sua rotina diária. No entanto, isso pode ser de alguma forma complicado, porque muito bem também se aplica aos smoothies e o consumo de muitas calorias, graças à sua bebida, pode escapar de seus objetivos.
Embora existam muitos fatores alimentares relacionados ao ganho de peso, p. Consuma mais calorias O que queima o dia todo traz os quilos adicionais.
Você deve sempre inserir esses alimentos se os apreciar e desejar seus benefícios à saúde deles. No entanto, notamos um ganho de peso e não é possível identificar a fonte. Este pode ser um local útil para começar.
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Consumo misturado na loja.
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Discutimos como os smoothies podem contribuir para o aumento de peso com muito açúcar adicionado e proteínas ou fibras suficientes, e um dos mais comuns em comparação com essas propriedades é um Sapatos comprados na loja . Se você bebe, não tem controle sobre os ingredientes (e na quantidade de todos).
Os smoothies preparados ou comprados geralmente podem ser carregados com açúcar e conservadores agregados, o que os torna menos saudáveis, explica Sabat. Esses aditivos podem aumentar o conteúdo calórico e promover o ganho de peso se usados regularmente.
Por exemplo, o A proteína Bolthouse raspou mais o morango Pode ter 30 gramas de proteína, mas com apenas 1 grama de fibra e 39 gramas de açúcar total, com 25 desses gramas de açúcar adicionado, é preferível deixá -lo. Também podemos dizer o mesmo para ele Máquina de suco azul nua . Esse choque nas garrafas tem um total de 55 gramas de açúcar e apenas 3 gramas de fibra e 2 gramas de proteína, o que significa que quase nada parece em sua totalidade.
