Parece que todo mundo está falando Proteína Hoje em dia, mas é por um bom motivo. O que antes foi falado como um nutriente importante para quem tentam voar e desenvolver músculos agora se destina a um macronutriente decisivo para cada pessoa, independentemente dos objetivos da saúde. E se você tentar obter proteína suficiente o dia todo 0,8 gramas Através de um quilograma de peso corporal para o adulto sedentário médio: uma excelente maneira de progredir pela manhã é comer algo Café da manhã cheio de proteínas Supermercados.
As proteínas do café da manhã não apenas o manterão Almoço , mas também ajuda você Desenvolver músculos e promove um físico saudável recreação Do seu treinamento matinal. Uma das outras vantagens surpreendentes de comer mais proteínas de café da manhã é que é mais saturado que está menos inclinado a desfrutar de um lanche estranho, que por sua vez pode ajudar a apoiar a perda de peso. Por exemplo a Estúdio Nas mulheres jovens, eles descobriram que aqueles que comem Café da manhã cheio de proteínas No final da noite, eles comem menos provavelmente. Outro Estúdio Entre os jovens que tiveram um excesso de peso ou obesidade, eles revelaram que a adição de proteínas adicionais em sua primeira refeição do dia evitou o lucro da gordura corporal na gordura corporal.
Mais quels aliments font pour le meilleur petit-déjeuner hautement protéique que vous pouvez faire? Restez à la lecture pour découvrir quels aliments très protéiques ont reçu un cachet de conseils nutritionnels ci-dessous. Lorsque vous avez terminé ici, apprenez à inspirer ces ingrédients avec l'inspiration des recettes pour les idées de petit-déjeuner riches en protéines 34 café da manhã rico em proteínas que você mantém cheio .
Chia -Samen
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Proteína de l'once: 4,7 gramas
Chia -Samen are a great food to add to morning meals such as yogurt, smoothies, overnight oats, or on top of your bowl of cereal. And according to Mary Sabat MS, RDN, LD As sementes de chia são uma ótima fonte de ácidos graxos proteicos, fibras e ômega-3.
De fato, um estudo publicado em Pesquisa e prática nutricional Eles descobriram que as pessoas que comiam sementes de chi no iogurte no café da manhã tinham mais abundância depois do jantar e, portanto, comeram menos calorias após esta refeição.
Tofu
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Proteína für 3 Unzen: 9,2 gramas
Tofu is a go-to for plant-based eaters, but even meat-eaters can enjoy this Café da manhã cheio de proteínas food.
É uma fonte de proteínas vegetais multiuso que podem ser usadas em diferentes receitas de café da manhã, explica Sabat. Você pode misturá -lo para substituir os ovos ou incluí -lo no café da manhã ou um café da manhã com tofu.
O tofu não é apenas rico em proteínas, mas também uma fonte útil de futebol - Nutrientes que ajudam a saúde, ossos e nervos musculares.
mensageiro
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Proteína für 4 Unzen: 24 gramas
À primeira vista, você pode não considerar o bife como uma refeição para o café da manhã. Mas depois de proteger um bife e ovos ou envolver um excesso de bife em um delicioso café da manhã de Brurrite, seus olhos estão abertos a um novo café da manhã com um teor de proteínas.
Cozinhe um corte de um cortador como o bife lombar ou a parede lateral e corte -o em listras finas. Em seguida, misture alguns ovos e adicione as faixas de bife que são cozidas em ovos e recomende Sabat. Enrole esta mistura em um romance de grãos integrados a alguns vegetais, como pimentão e cebola, para o café da manhã de Brrrite cheio de proteínas.
Embora o bife esteja cheio de sabor e proteínas, ele deseja levar em consideração os níveis totais de gorduras e gorduras gordas. Uma parte é com cerca de 4 gramas de ácidos graxos saturados e de acordo com a informação American Heart Association A pessoa comum deseja limitar seu consumo diário a cerca de 13 gramas. Se você tentar monitorar o consumo de gorduras saturadas, convém repensar regularmente o bife.
Panquecas de proteínas
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Proteína durch Teil der Pancosques von Mandeln einfacher Proteínamandelmühlen: 11 gramas
As crepes podem ser um doce especial pela manhã, mas as panquecas regulares geralmente estão cheias de carboidratos refinados e açúcar que podem aumentar o açúcar no sangue e deixá -lo com fome e insatisfeito. Por esse motivo, Sabat sugere tentar panquecas de proteínas, se você cria a partir do zero ou uma mistura comprada na loja.
Você pode tornar as panquecas ricas em proteínas com ingredientes como poeira, chalé ou iogurte grego, explica Sabat. Basta misturar esses ingredientes com um golpe integrado e seu tesouro favorito e cozinhá -los como panquecas normais. Dessa forma, tome café da manhã e uma opção deliciosa para o café da manhã.
receita de cidra quente
Quando se trata de encontrar uma mistura de panquecas de proteínas de alta qualidade, compradas na loja, compradas, Pâncames de farinha de amêndoa de uma proteína de moinho simples É uma excelente solução com bateria se você tiver pouco tempo. No entanto, nada é comparado a uma pilha de panquecas caseiras. Portanto, se você é menos de manhã, se estiver menos apressado, experimente nossa deliciosa receita de panqueta de ricota com mirtilos com proteínas.
Trueahspececk
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28 gramas de proteína (cura): 5,99 gramas
Em que o café da manhã é um café da manhã, um artigo do delicioso lado ao lado de seus ovos mexidos. Para esta manhã, algumas fatias de bacon de peru podem ser um café da manhã satisfatório com uma alta proteína. O bacon de peru endurecido será quase 6 gramas de proteína. Embora algum bacon de peru não negativo possa estar apenas com esse número de proteínas, os produtos também são levados em consideração com alto teor de proteína, mas, diferentemente do tipo endurecido, eles não foram recebidos em nitratos ou nitritos, dois produtos químicos que foram Câncer associado . Por exemplo, uma parte de Applegates sem bacon de peru Ainda existem 5 gramas de proteína.
Proprietário
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Proteína für 1 großes Ei: 6,3 gramas
Muitos burritos do café da manhã e das tortilhas de Delli Mattutine, os ovos são uma opção mais incômoda para a comida para o rico café da manhã de proteínas. A eleição de Ils Sont, fácil de Cisisiner, na UE Cylenine, você usa pasc et para um délicieux goût que correspondente para intut.
Ensuite, il y a le fait que chaque petite boule blanche est équipée de 6 grammes de protéines! Si vous ne combattez ou ne capturez que deux œufs, prenez 12 grammes. En tant que produit animal, les œufs sont également classés comme une protéine complète, ce qui signifie que vous contienz tous les acides aminés essentiels que votre corps doit maintenir à partir de nourriture.
Você se preocupa com o colesterol do ovo? Encontre os efeitos dos ovos na saúde do coração em desenvolvimento constante . Se você tem um alto nível de colesterol, fale com o médico de frequência que come e tente combinar com fibras altas e alimentos densos em nutrientes, como vegetais de folhas verdes, frutas cheias ou frescas.
queijo tipo cottage
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Proteína für 1/2 Tasse queijo tipo cottage, 1% Fett: 14 gramas
Todos os produtos Lattiero -Caseari contêm proteínas, mas nem todos os queijos são os mesmos que essa macro.
Devido à alta porcentagem de caseína sérica (dois tipos diferentes de proteínas animais), verifica -se que é uma força de proteína. Algumas marcas de cabana têm cerca de 10 gramas por porção, mas tente O tipo baixo de gordura no vale orgânico Isso contém 15 gramas e apenas 100 calorias, meio copo!
No momento do café da manhã, os mini-curdos precisam de um mínimo de esforço para se preparar. Estenda a ricota em um bagel ou torrada (todo o pão de especiarias é um delicioso topper) ou misture suas baías favoritas para fast food com muitas proteínas e fibras. Ou você pode ver qual última receita viral da cabine, parece a você mais atraente.
Iogurte Greco
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Proteína durch Behälter von 7 Unzen griechischem Joghurt: 19,9 gramas
Outra seleção de produtos lácteos, iogurte grego, vence sua estrutura de proteínas. Um caso questionável: um pequeno contêiner de 5 2% do iogurte grego Fage 2% É entregue com 15 gramas consideráveis de proteínas. Quanto ao chalé, a versão grega deste produto de laticínios -Caseario recebe seu conteúdo de proteína épica em níveis mais altos de caseína em comparação com o iogurte convencional. E enquanto algumas pessoas evitam produtos lácteos -Caseari por medo de gordura, Investigação Isso mostra que as proteínas do leite podem ajudar a perder peso devido ao seu fator SATIENTY e melhorar a saúde metabólica em geral.
Você precisa de inspiração para ir ao grego para o café da manhã? Tente congelar o iogurte grego com xarope Arce e frutas secas para um córtex delicioso ou adicione -o à grade à noite.
Salmão defumado
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3 Uma vez que a proteína foi necessária salmão defumado: 15,6 gramas
Se você estiver procurando salmão para cada refeição, provavelmente saberá que ela tomará uma boa decisão. Este peixe gordo é um suporte imunológico com o fortalecimento do cérebro de ômega-3, vitamina D e obviamente proteínas.
On the other hand, he probably does not look for a salmon network after the promotion an intense day of the week. Instead, try the smoked salmon for breakfast. Uma porção de 3 vertical oferece quase 16 gramas de proteína e as janelas pré-brindes podem exceder facilmente os bagels, misturar uma batalha de ovos ou fazer um único sanduíche no café da manhã que apenas um tronco encontra.
Avena
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Proteína für 1/4 Tasse Hafer: 6 gramas
Muitas pessoas conectam proteínas a produtos de origem animal, como carne e laticínios, caseari, mas alguns cereais também contêm quantidades respeitáveis. Você pode contar a aveia como alimento para um café da manhã rico em proteínas e onças para onças, cortes de aço: as sebes são geralmente a maior seleção de proteínas com cerca de 6 gramas por copo.
A aveia não pode ter apenas muita de sua proteína, mas também um veículo para ainda mais macro de deliciosas misturas. Veja a atualização de proteínas de noz, como amêndoas ou nozes, uma vértebra de iogurte grego ou até uma colher de proteínas em pó.
Nozes Missake
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Proteína durch 2 Esslöffel Manteiga de amendoim: 7.1 gramas
As chances de manteiga de noz no café da manhã são quase infinitas. Além da manteiga de amendoim habitual na torrada, você pode soltar uma colher de nozes em smoothies de aveia, leite, muffin ou lanches. Se o fizer, colete a ingestão de proteínas. Duas colheres de sopa de ambos Manteiga de amendoim y Madelbutter Eles contêm cerca de 7 gramas de proteína.
Um estudo fascinante em Rivista Nutrição Britânica Ele também descobriu que comer manteiga de amendoim no café da manhã em mulheres com açúcar no sangue controlado pela obesidade o dia todo e o apetite. Se você escolher sua difusão perfeita em noz, basta verificar as etiquetas para garantir que você não tenha muito açúcar e agregar gordura. A manteiga de amendoim de alta qualidade precisa apenas de dois ingredientes: amendoim e sal.
Quinoa
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Proteína für 1 Tasse Quinoa, gekocht: 8.1 gramas
Quinoa at breakfast? Don't knock it 'til you've tried it! This grain is the perfect addition to your morning meal because it's high in Proteína (8 grams per cup), fiber, folate, copper, iron, y zinc. Plus, its mild, nutty taste is perfect for a palate-pleasing start to the day.
Se você fez uma grande propriedade para o jantar, mantenha a quinoa adicional para a manhã seguinte e polvilhe um iogurte perfeito ou mesmo uma omelete. Ou planeje preparar um mingau rápido de quinoa a partir do zero, cozinhe os cereais com leite e canela no fogão no fogão até que pareçam aveia.
Uma versão anterior foi publicada em 26 de outubro de 2022.
