Se você sabe Jaclyn Smith Suas cinco temporadas no tempo em Ange por Charlie Ou sua linha modelo, que é vendida em qualquer lugar, desde Nordstrom a Hsn E a Amazon, a estrela da televisão, consolidou um lugar em Hollywood para sempre e continua sendo um ícone popular. Aos 77 anos, o ex -modelo Max Factor continua nos títulos de seu especialista comercial, mas também por suas performances para os jovens. Para Smith, houve muitos rumores sobre suas belas fotos do Instagram, que mostraram sua aparência atemporal e revelaram o segredo por trás de sua idade sem idade: opções de vida saudáveis. Eu não bebo, ele disse Fox News . “Nunca toquei uma droga. Treino todos os dias. Sou casado com um cirurgião cardíaco que serve o quão importante é comer frutas e vegetais. Aqui está um exame em profundidade da maneira como ele permanece em boa forma e o que os especialistas em nutrição pensam.
Cozinha frequentemente
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Além das impressionantes fotos de Smith e sua família, os fãs podem dar uma olhada na vida cotidiana da atriz Instagram . Ela costuma publicar e revela muitas de suas receitas que cozinha de sua casa.
O que o especialista diz: Treinador Certificado e Nutcional Certificado ACE Mary Sabat MS, RDN, LD Ele nos diz: cozinhar em casa pode contribuir para uma melhor saúde e melhores condições físicas de maneiras diferentes. Antes de tudo, você tem o controle de ingredientes, porções e métodos de cozimento durante a preparação das refeições, para poder escolher opções mais saudáveis e reduzir calorias, gorduras e açúcar excessivos. Em segundo lugar, você pode cozinhar uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, como alimentos ricos em nutrientes.
tacos de camarão grelhado
Ela cria raquetes de neve verde
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Smith acredita muita saúde e beleza por dentro. O que inserimos em nosso corpo aparece em nossos rostos, Volpe e um veículo disseram, porque garante que recebe os nutrientes necessários, se é uma questão de ter um choque verde todos os dias. Ela dividido Sua receita favorita há alguns meses e escreveu: ele é delicioso e me dá um impulso energético!
Ingredientes:
- 1/2 pepino
- 1/2 maçã
- 1/4 Limone
- 1 Tronco Ceyy
- 1 disco de gengibre
- 1/4 xícara de espinafre
- 1/4 leva colorido com
Instruções:
Adicione água para cobrir 1/2 ingredientes
O que o especialista diz: O SABAT aprova o choque e diz: contém uma variedade de frutas e vegetais que contribuem para a saúde geral devido à seleção de nutrientes e aos possíveis benefícios à saúde.
- Pepin: Os corpos são baixos em calorias e fornecem ingestão de líquidos devido ao seu alto teor de água. Eles também contêm vitaminas e minerais como vitamina K, vitamina C e potássio.
- Apple: as maçãs são uma boa fonte de fibra, em particular fibras solúveis, o que pode ajudar a regular o açúcar no sangue e apoiar a saúde digestiva. Eles também fornecem vitaminas como a vitamina C e vários antioxidantes.
- Limona: Os limões são ricos em vitamina C, um antioxidante que suporta a função imunológica e a saúde da pele. O ácido cítrico nos limões também pode ter um leve efeito desintoxicante e suportar digestão.
- CELY: O aipo é baixo em calorias e uma boa fonte de fibra. Ele contém antioxidantes e oferece vitamina K, o que é importante para a coagulação sanguínea e a saúde óssea.
- Gengibre: o gengibre possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Pode ajudar a facilitar a náusea e aliviar o apoio ao sistema imunológico.
- Spinat: O spinot está cheio de vitaminas e minerais, incluindo vitamina A, vitamina K, ácido fólico e ferro. É também uma boa fonte de antioxidantes, como o beta-caroteno, que apóia a saúde ocular.
- Câle: O colarinho completo é outro verde com nutrientes que contém vitaminas A, C e K e minerais como potássio e cálcio. Também é rico em antioxidantes e fibras.
Ao combinar esses ingredientes, seu smoothie verde oferece uma mistura de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Essa combinação pode apoiar a saúde geral, promovendo a digestão, fornece hidratação, suporta a função imunológica e contribui para um registro nutricional bem relacionado. '' '
Coma vegetais chineses
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molhos de hummus
Outro tipo de como Smith recebe parte dos vegetais é cozinhar com vegetais chineses que Ele disse A receita detalhada do seu tofu Chamuscado, que continha os verdes está entre os mais saudáveis e compartilhados.
Ingredientes:
- 1 conjunto de tofu fixo; Prata seca e enxaguada
- Óleo vegetal para cobrir a panela
- 1 xícara de água
- ½ xícara de carne de porco picada (ou frango)
- ½ colher de sopa de molho de soja
- 2-3 alho-poró de cebola de alho-porro ou chinês
- Prove sal e pimenta
O que o especialista diz: O verde chinês, também conhecido como vegetais asiáticos ou vegetais chineses, refere -se a uma variedade de vegetais e vegetais comestíveis que geralmente são usados na culinária chinesa e em outras cozinhas asiáticas, explica Sabat. “Esses vegetais são conhecidos por seus sabores, parcelas e vantagens únicas. Alguns exemplos populares de verde chinês são:
- Bok Choy (Pak Choi): Bok Choy é uma espécie de repolho chinês com hastes brancas grossas e folhas verdes escuras. É rico em vitaminas A e C, bem como cálcio, potássio e fibra.
- Choy Sum: Choy -Sum, também chamado de repolho chinês, tem flores amarelas delicadas e delicadas. É uma boa fonte de vitamina K, vitamina C e ácido fólico.
- Gai Lan (brócolis chinês): Gai Lan tem hastes grossas, folhas verdes escuras e pequenas flores de flores. É rico em vitaminas A e C, bem como ferro e cálcio.
- Yu Choy: Yu Choy se assemelha a Gai Lan, mas folhas e caules menores. Está cheio de vitaminas A e C, bem como uma boa fonte de ferro.
- Espinafre chinês (amaranto): O espinafre chinês tem folhas e caules delicados. É rico em vitamina A, vitamina C, cálcio e ferro.
- Espinafre de água. É uma boa fonte para as vitaminas A e C, bem como ferro e futebol.
Os vegetais verdes chineses são saudáveis por vários motivos:
- Densidade de nutrientes: o verde chinês é rico em vitaminas, minerais e antioxidantes que são essenciais para a saúde geral. Eles são particularmente ricos em vitaminas A, C e K e em minerais como cálcio e ferro.
- Sob calorias: a maioria dos vegetais chineses possui baixas calorias e carboidratos, o que os faz adaptados a diferentes preferências nutricionais, incluindo aqueles que desejam controlar seu peso.
- Teor de fibras: esses vegetais são geralmente ricos em fibras, o que promove a digestão saudável, regula o açúcar no sangue e apóia a saúde do coração.
- Propriedades antioxidantes: Muitos verdes chineses contêm antioxidantes como beta de caroteno, luteína e zeaxing, que contribuem para a proteção de células de estresse oxidativo e o risco de doenças crônicas.
- Conteúdo mineral: o verde chinês fornece minerais significativos, como cálcio e ferro, que contribuem para a saúde dos ossos e a prevenção da anemia.
- Poeira culinária: os vegetais chineses podem ser cozidos de maneiras diferentes, desde resgate e evaporação até sopas e saladas, o que facilita a integração em diferentes pratos.
Sabat também afirma que a receita publicada é saudável e lista os seguintes motivos:
- Tofu: O tofu é uma boa fonte para proteínas vegetais e contém aminoácidos essenciais. Também é baixo em gorduras saturadas e não contém colesterol. O tofu é rico em minerais como cálcio e ferro. É versátil e pode ser usado para substituir a carne, o que significa que a concha de gordura saturada é menor que o uso de frango picado ou
- Óleo vegetal: embora a receita indique que o óleo vegetal é usado, deve -se notar que o tipo e a quantidade de óleo usado podem influenciar a saúde geral da tigela. A decisão sobre óleos alimentares mais saudáveis, como azeite ou abacate, pode fornecer gorduras mais saudáveis (gorduras insaturadas e poliinsaturadas) que são vantajosas para a saúde do coração.
- Carne de porco ou frango picado: embora a receita contenha uma pequena quantidade de carne de porco picada ou de frango, essa carne pode fornecer uma boa fonte de proteína. No entanto, a moderação é a chave porque o consumo excessivo de carne vermelha ou transformada está associada a riscos à saúde. O teor geral de gordura pode ser reduzido escolhendo cortes de carne magra ou usando aves finais finamente moídas.
- Molho de soja: o molho de soja dá o sabor do prato, mas também é rico em sódio. Se você se referir a uma opção mais saudável, poderá escolher um molho de soja reduzido ou usá -lo com moderação para controlar a ingestão de sódio.
- Forças de alho -porro ou chinês: esses vegetais dão o sabor, a cor e os nutrientes do prato. Eles têm uma calórica fraca e fornecem vitaminas e minerais, incluindo vitamina K, vitamina C e ácido fólico.
- Sal e pimenta: Embora o sal e a pimenta sejam usados para especiarias, é importante usá -los com moderação, especialmente se eles estiverem preocupados com a ingestão de sódio. O excesso de sódio pode contribuir para a hipertensão e outros problemas de saúde.
No entanto, Sabat anuncia que existe uma maneira de tornar a receita ainda mais saudável.
como fazer bife de atum
- Use óleo de cozinha mais saudável como azeite.
- Decida rirar magro ou peru em vez de carne de porco.
- Adicione uma variedade de vegetais coloridos para oferecer ao prato mais nutritivo e de fibras.
- Experiência com um molho de sódio reduzido ou outras opções para um sabor baixo de sódio.
- Considere a inclusão de produtos de grãos integrais, como arroz completo ou quinoa como um conjunto para aumentar o teor de fibras.
Faz páginas com mordidas de madeira
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Smith permanece não apenas em boa saúde e trabalha ativo todos os dias. Compartilhou a Moeda Ele mostra um caminho em que permanece em excelente forma: falhas laterais.
O que o especialista diz: A falha lateral com gotas de madeira é um exercício dinâmico que combina uma falha lateral e um movimento diagonal de madeira com peso, explica Sabat. Oferece muitas vantagens, incluindo o fortalecimento dos músculos do corpo (quadríceps, tendões do joelho, nádegas), melhorando a mobilidade do quadril, dedicada aos músculos centrais, melhora a estabilidade da rotação e trabalho e braços, além disso, este exercício promove o movimento funcional e pode aumentar o estresse cardiovascular. Continue a realizar treinamento eficaz.
Ela gosta, seus braços apertados
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As armas são muito importantes para serem paradas para coletar seus netos e ter dois lindos, explica Smith em um Vídeo Ele publicou treinamento no braço que gosta de fazer.
O que o especialista diz: Envolvido contém o núcleo e o desempenho lateral com uma fita de resistência e o peso inclui músculos, ombros e braços estranhos que promovem o tônus muscular e o poder funcional, explica Sabat. A resistência desafia esses músculos, enquanto o movimento de torção ativa a inclinação e o estabilizador. Este exercício também contribui para as despesas calóricas. Os braços brilham sem muito peso, porque a fita de resistência mantém a pressão no músculo sem o peso muito pesado. Isso ajuda a prevenir lesões e ao mesmo tempo se torna gracioso e radiante.
