Muitos de meus clientes estão determinados a reverter a gordura da barriga e revelar uma seção central colorida. Devido à natureza obstinada da gordura da barriga, é essencial encontrar uma rotina de direção eficaz para os quilos mais baixos no meio. As sessões de treinamento a seguir são minhas principais recomendações para um treinamento de condicionamento físico muito eficaz para dissolver a gordura da barriga. Integre esses exercícios na rotina de condicionamento físico para acelerar a perda de gordura e fazer um estômago mais plano e definido.
Combine esses exercícios com uma dieta bem projetada e uma dieta coerente para obter resultados ideais. Com dedicação e perseverança, estará prestes a alcançar sua condição física e revelar um estômago mais plano e definido. Leia o resto para fazer o melhor treinamento para o condicionamento físico derreter a gordura da barriga. Quando terminar, não perca os 10 melhores exercícios com um baixo impacto para derreter a gordura da barriga.
Exercício
O HIIT (treinamento de intervalos de alta intensidade) é reconhecido por sua capacidade de definir calorias e acelerar a perda de gordura, tornando -se uma excelente opção para atacar a gordura da barriga. Essa formação alternativa entre epidemias curtas de movimentos intensivos e um curto período de descanso, maximiza a combustão das calorias e o aumento do metabolismo há muito tempo após o treinamento.
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Coloque a esteira a uma velocidade exigente. Sprints por 30 segundos. Relaxe com um trote lento ou vá por 60 segundos. Repita de 10 a 15 minutos.
2. Burpees
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Comece na posição ereta. Coloque um agachamento e coloque as mãos no chão. Ele pula na posição de uma mesa. Dobre uma flexão e pule no agachamento. Ele explica em um salto com os braços estendidos acima. Repita para três séries de 10 a 15 repetições.
3. Berg
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Comece em uma posição alta. Descubra um joelho no peito e depois mude as pernas rapidamente. Altere as pernas para um ritmo rápido por 30-60 segundos. Executar três frases.
Exercício
O treinamento da força não apenas desenvolve os músculos, mas também aumenta o metabolismo, tornando -se uma ferramenta eficaz para dissolver a gordura da barriga. Incluindo exercícios compostos nos quais vários grupos musculares estão envolvidos simultaneamente, isso pode maximizar a combustão de calorias e formar um físico mais fino.
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1. Volumes mortos
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Mantenha os pés separados e mantenha uma barra ou peso na frente das coxas. Scharnler nas laterais e abaixa o peso no chão, mantendo as costas retas. Fique novamente com as nádegas e a coxa. Faça três séries de oito a doze testes.
2. Russo se vira
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Sente -se no chão com curvas de joelhos e pés altos e mantenha um peso ou uma bola médica. Gire os bolos e toque o peso no chão toda vez. Crie três séries de 15 a 20 repetições por página.
3. Conselho
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Comece com mãos apaixonadas em uma posição alta. Faça uma discussão com um braço enquanto se estabiliza com o outro. Mude os braços e transporte três conjuntos de 10 a 12 repetições por braço.
Exercício
Exercícios cardíacos são importantes para queimar calorias e reduzir a gordura corporal geral, incluindo a tenaz gordura da barriga. A inclusão de treinamento cardiovascular na rotina da academia pode ajudá -lo a atingir um déficit de calorias necessário para a perda de gordura e, ao mesmo tempo, melhorar a saúde e a resistência do coração.
1.
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Use a máquina de escalada em uma escala. Aumente a uma velocidade rápida de 20 a 30 minutos. Aumente a intensidade que faz duas etapas ou adicione resistência ao usar uma máquina.
2. Bicicleta
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Use a stationary bike or attend a cycling class. Cycle at a moderate to high intensity for 30 to 45 minutes. Incorporate intervals of increased resistance or speed for added intensity.
3.
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Sente -se no remador com os próprios pés nas tiras. Pegue a alça com uma alça completamente extensa nos braços. Leia as pernas e puxe a alça no peito. Distribua seus braços e caia um pouco antes de retornar à posição inicial. Faça 3 séries de 500 metros com uma pequena pausa entre os conjuntos.
Exercício
O fortalecimento dos músculos centrais é essencial para atingir uma seção média e definida. O cache básico com exercícios específicos não apenas ajuda a melhorar a atitude e a estabilidade, mas também ajuda a reduzir a gordura abdominal, construindo a massa muscular.
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1. Biciciclas para bicicletas
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Deite as mãos atrás da cabeça e das pernas, os joelhos curvos nas costas. A alternativa traz seu lado oposto ao joelho oposto enquanto desenvolve a outra perna. Crie três séries de 15 a 20 repetições por página.
2. A perna aumenta
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Deite -se nas costas com as pernas e as mãos estendidas sob as nádegas para obter apoio. Levante as pernas no telhado e mantenha -o. Lentamente, no fundo das pernas, sem tocar o chão. Crie três conjuntos de 10 repetições.
3. Variações nas placas
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Comece na posição da carta de uma tabela na qual o núcleo e as nádegas estão incluídas. Permanece de 30 a 60 segundos. Três jogos terminam, com o quadro e o quadro com pernas de pernas a serem incluídos para um desafio adicional.
Exercício
A combinação de intervalos de intensidade com um peso maximiza a combustão de calorias e promove o crescimento muscular e a perda de gordura. Esse treinamento usa exercícios compostos com maior resistência a diferentes grupos musculares, enquanto a frequência cardíaca aumentou para as vantagens máximas para a combustão de gorduras.
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Fique com os pés separados e segure um retacista com as duas mãos. Os cantores nos quadris e oscilam a demanda por peso entre as pernas. Dirigindo pelas laterais para compensar o berço pela altura do peito. Crie três séries de 15 a 20 repetições.
2. Água
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Mantenha alguns pesos na altura do ombro com as palmas das mãos para dentro. Pressione para baixo e pressione os pesos na cabeça. Local na posição de Tozza. Crie três conjuntos de 10 repetições.
3. Slams de remédio para bola
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Mantenha os pés separados e mantenha uma bola médica acima. Caça a bola no chão pela força, com o núcleo e a parte inferior do corpo incluídos. Pegue a bola no rebote e repita. Crie três séries de 12 a 15 repetições.
