Seja qual for a sua idade ou a sua fase de vida, o tratamento do excesso de gordura da barriga pode ser uma verdadeira frustração. Sem esquecer que é tóxico para sua saúde. Muita gordura abdominal ou gordura visceral está conectada a níveis mais altos de inflamação. Um maior risco de problemas cardiovasculares (Mesmo com um BRI saudável) e -2 -2 -Type Diabetes e podem até desempenhar um papel Câncer . No entanto, com a dieta e a dieta do movimento correspondente, você pode perder gorduras abdominais e melhorar os resultados da saúde. Uma excelente maneira de eliminar a gordura indesejada é puxar os músculos da seção central por meio de treinamento central.
O treinamento central é importante para construir uma base sólida e desenvolver os músculos sob gordura subcutânea, ele explica Kimberly Nuzie, BS, MS Kimberly Nucie Fitness, que possui mestrado na prática e nutrição. O treinamento central para você não pode queimar gordura da barriga, mas a adição de cardio com dieta saudável pode ajudar a fortalecer e definir a massa muscular. É importante envolver constantemente os músculos centrais durante o treinamento, incluindo os músculos do piso pélvico que aprofundam o estômago e as costas.
Nucie compartilha parte da melhor formação central para dissolver a barriga. Ao realizar o treinamento básico na parte seguinte de um circuito, a frequência cardíaca aumenta e ajuda a promover gordos e calorias. O aumento da força em seu coração também melhora sua estabilidade, seu equilíbrio e sua atitude. A adição de uma dessas sessões de treinamento no final do cardio ou o treinamento da força significa que a gordura é queimada, os músculos desenvolvidos e essa definição é criada, explica nucie.
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Se você estiver pronto para começar, leia o resto para descobrir que os Nuzies recomendaram um treinamento central recomendado para dissolver a gordura da barriga. E quando você ler como pode reduzir o estômago, dê uma olhada em si mesmo .
Treinamento central
Realize cada um dos exercícios a seguir para os testes prescritos e depois vá para o próximo. Assim que você terminou os três exercícios, quebre 30 segundos antes de fazer o circuito duas vezes para criar um total de três circuitos.
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3.
Ele termina 12 repetições dos quadris laterais no lado esquerdo com o antebraço esquerdo no chão.
Treinamento central
1. Faça um ponto pesado
JogarColoque no chão na parte de trás e segure um guidão ou um interruptor de peso com as duas mãos no peito. Levante as pernas a 90 graus e dobre os pés. Então coloque seu corpo para aproveitar o peso dos dedos dos pés. Despeje suas costas para o chão. Três séries de 15 repetições termina.
2. Sches
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Deite -se no chão com pernas e braços espalhados nas costas. Levante as pernas alguns centímetros do chão e levante uma perna ligeiramente maior. Então eles realizam tesouras que tiram uma perna e a outra em um movimento de tesoura. Mudar e manter os músculos abdominais ativados. Crie uma tesoura para três séries de 30 segundos.
3. O corpo do cabo mantém
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Deite -se no chão com pernas extensas e os braços nas costas. Ative os músculos do núcleo ao levantar a cabeça, ombros e pernas no chão. Verifique se os braços estão apreendidos na parte superior, seu núcleo está parado e as pernas estão retas. Seu corpo deve parecer uma forma de banana. Faça três frases deste exercício e mantenha -o até a falência.
Treinamento central
Crie todo conteúdo ótimo três vezes antes de manter uma pausa e ir para o próximo excelente conteúdo.
1. Burpees
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Coloque os pés separados no chão. Desci uma mesa flexível / mãos altas sob os ombros e deitado atrás de você. Execute a flexão. Em seguida, pule em suas mãos e pule explosivamente enquanto ele levanta os braços. 10 Wiederholigen Durchführen.
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2. High Bank Hold
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Pegue uma mesa alta com as mãos sob os ombros e as pernas atrás de você. Seu corpo deve estar em linha reta. Participe do seu coração, mantendo a mesa alta para falhar.
1. Berg
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Comece em uma mesa alta, as pernas atrás delas e a largura dos ombros das palmas das mãos são estendidas ao chão. Em seguida, traga rapidamente o joelho esquerdo para o peito antes de girar. Faça o mesmo com o joelho direito. Mude e imite uma ação para fazê -lo. Tome um total de 60 repetições.
2. V-Ups
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Deite -se nas costas em um tapete. Exgims os dois braços na cabeça e espalha as pernas. Ative o núcleo enquanto levanta a parte superior do corpo e as pernas do chão, para que seu corpo faça um V. Em seguida, coloque gradualmente as costas no chão. Termine 15 repetições.
Treinamento central
Este é o mais recente treinamento central de Nuzia para dissolver a gordura da barriga. Faça duas voltas no total dos exercícios a seguir.
1. Bogues morto
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Com os braços na parte de trás, este ponto no telhado e dobre os joelhos para formar um ângulo de 90 graus. Ative o núcleo como um braço esquerdo e a perna direita para baixo. Certifique -se de que a região lombar permaneça em contato com o piso durante o projeto. Ele traz o braço e a perna de volta para a posição inicial e depois abaixa o braço direito e a perna esquerda no chão. Edite para 20 repetições.
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2. Conselho
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Vá para os antebraços e estenda as pernas atrás de você, para que seu corpo esteja em linha reta. Indique seu kernel quando você manter a mesa sob controle.
3. Gancho para bicicletas
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Deite -se de cada vez. Coloque as mãos na parte de trás da cabeça. Levante as pernas do chão e dobre os joelhos. Então seu corpo trouxe seu lado direito para o joelho oposto; Ao mesmo tempo, estenda a perna direita. Repita o lado oposto e mude mais. Realize 30 repetições.
4.
Faça das tabelas um erro.
5. Scredilla Pobjes
JogarComece com um nível alto. Presente no chão sob as mãos. Remova as pernas para que você seja completamente extenso e esteja em uma mesa alta. Em seguida, pule as pernas nas suas mãos. Pare novamente. Crie agachamentos por 30 segundos.
