Treinamento de 30 dias para modelar a barriga na barriga em tempo recorde

Se você está procurando uma escultura abdominal em tempo recorde, pode fazê -lo em 30 dias ou menos. Tudo o que você precisa são os exercícios certos em seu arsenal para cortar uma barriga mais fina e colorida. O melhor é que você pode fazer principalmente exercícios permanentes onde quer que esteja e que não precisa de dispositivos adicionais (que, em alguns casos, não há peso). Coma, não isso! falar Ronny Garcia, CPT , Fitness de Parpadeo Aqueles que quebram o melhor treinamento de 30 dias para o abdômen rasgados em tempo recorde e depois ouvem!

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Para modelar uma seção média esculpida, não se esqueça de que ela deve se concentrar na perda de gordura corporal total, consistência e dieta. Você não apenas pode reconhecer ou discutir uma área do seu corpo. Você perderá a gordura e o tônus muscular no corpo. Exercícios permanentes são essenciais para a resistência funcional, porque não apenas do trabalho dos músculos, mas também pelas tusques estabilizadoras, explica Garcia. Muitas vezes, eles incluem vários grupos musculares (por exemplo e nádegas), o que leva a um treinamento mais completo.

Inicialmente, Garcia recomenda treinar três a quatro vezes por semana e se apresentar de duas a três séries de 12 a 15 repetições de cada exercício. Leia mais para aprender tudo sobre sua formação de 30 dias, melhor recomendada para abdominais rasgados. E quando terminar, não perca os 8 melhores exercícios para dissolver a gordura do estômago.

Día 1–10:

1. Joelho

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Pegue a largura do quadril com os joelhos superiores. Toque rapidamente um joelho no peito antes de fluir e repete com a perna na frente. Como alternativa, levante os joelhos como se estivessem correndo em seu lugar.

2

Comece o próximo exercício, seus pés diretamente para fora da largura do ombro no chão. Dobre os joelhos um pouco. A cabeça e as laterais devem ser capazes de encaminhar o máximo possível durante o treinamento. Estenda os lados aos pobres. Gire a parte superior do corpo para a esquerda, depois para a direita e pressione as omoplatas enquanto você.

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3. Cortes de bicicleta em pé

Permanecendo para os músculos abdominais da bicicleta, os pés longe do quadril e da escada. Coloque as mãos na parte de trás da cabeça. Em seguida, levante o joelho direito e gire a parte superior do corpo para tocar o cotovelo esquerdo no joelho direito. De volta à posição inicial e execute o mesmo movimento do outro lado.

4. Aumento do osso da página

Comece a levantar a bola lateral colocando a largura dos ombros dos pés. Dobre os joelhos um pouco e ative os músculos do coração. Levante a perna esquerda o mais alta possível, mantendo a perna direita estável. Repita do outro lado.

Día 11-20

1. Trajes de pedestres

Os alpinistas em pé são de joelhos altos enquanto levantam o braço oposto. Em seguida, levante o braço direito quando levantar o joelho esquerdo na vida. Levante o braço esquerdo em um movimento rápido ao levantar o joelho direito. Mudar.

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3. O russo se volta

O canto russo é um excelente movimento rotativo que iluminará seu estranho. Comece seus pés no ombro e mantenha uma bola de drogas na sua frente. Seus braços devem estar paralelos ao chão. Transforme a parte superior do corpo à esquerda e gire o pé direito. Em seguida, vire à direita e vire o pé esquerdo. Continue em frente.

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Día 21-30

1. Crusados Cruzados de Pie

Para a travessia clara, o plantio dos ombros dos pés começa e coloca as mãos na parte de trás da cabeça. Em seguida, levante o joelho direito e leve o cotovelo esquerdo para conhecer e apertar o corpo. Ele abaixa a perna e levanta rapidamente o joelho esquerdo enquanto carrega o cotovelo direito para fazê -lo. Mudar.

2. CERCLES STAND

Comece as jantes da perna em pé, levante a perna esquerda e mantenha os pés para a frente. Você pode seguir o seu lado direito para receber suporte adicional. Coloque a mão esquerda na lateral. Crie jantes pequenas com uma perna alta. Em seguida, repita o lado oposto.

3 trens de joelhos

Espere e deixe seus pés se separarem. Estenda os lados aos pobres. Alugar os músculos abdominais enquanto levanta o joelho direito o mais alto possível e estende o braço esquerdo na frente do corpo. De volta à posição inicial. Em seguida, levante o joelho esquerdo e estenda o braço direito na sua frente. Continue a mudar as páginas e pressionar seu coração.