O PLANO DE TREINAMENTO EM ESTEIRA DE 30 DIAS PARA DISSOLVER O ABDÔMEN

Uma das formas experimentadas no tempo da gordura é simples: ataque seus treinadores, abra a porta e mude para o seu bairro. Se você escolhe uma etapa longa e estável ou um trote, é uma das mais simples, populares e populares de perda de peso e melhora seu corpo. Mas se o tempo é ruim, quem quer correr? Se estiver muito frio, úmido ou congelado, também pode ser perigoso suspender condições difíceis por um longo tempo. Graças a Deus, eles inventaram a esteira. Eu colecionei a melhor formação da esteira de 30 dias para designar a gordura da barriga e formatá -los.

coquetéis com schnapps de pêssego

Neste artigo, prepare uma rotina incrível de direção que você pode executar apenas com uma esteira normal. Com o tempo, melhora a embalagem, a resistência e o tamanho. Melhor ainda, aumentará gradualmente durante o mês para que seu corpo possa se adaptar e melhorar (em vez de obter fadiga muito rápida).

Para obter os melhores resultados, recomendo que você invista em um monitor de freqüência cardíaca, de preferência com uma alça no peito para que você possa obter seu treinamento. Muitos ligamentos em andamento têm um que mede o pulso de suas mãos, mas nem sempre exatamente ou prático.

Leia para o melhor treinamento em esteira de 30 dias para derreter a gordura da barriga. E para ver mais inspiração física, você pode ver isso para ver isso 16 melhores exercícios de terra que significavam gordura da barriga .

Seus exercícios:

Esses são os exercícios que você usa para sua esteira de 30 dias, seguida pelo programa de treinamento exato. Sempre quente antes de fazer os exercícios e deixá -lo fresco suavemente. Faça isso como um peso nos dias de treinamento. Se você precisar fazer os dias do seu tamanho, faça -os antes do treinamento da força. Também tome pelo menos um dia de treinamento por semana. Boa sorte!

Caminhe na esteira

Jogar

Ele regula a inclinação de pelo menos 12% e vá para uma velocidade com que a frequência cardíaca está entre 135 e 150 bpm ao longo do tempo.

Fita de corrida

Com uma esteira (entre 0 e 3%), correr a uma velocidade com que a frequência cardíaca está entre 135 e 150 bpm ao longo do tempo.

Fita de banda de corrida de pebartlek

Aposentar

Jota a uma única velocidade entre 135 e 150 bpm. Em seguida, aumente a velocidade de trabalho por 10 a 20 segundos, com uma intensidade de 70 para 80%. Portanto, a velocidade retorna ao seu ritmo simples. Repita a cada poucos minutos.

Fartlek Walk of Running Nastro

Passe entre 135 e 150 lpm a uma velocidade. Portanto, aumente a velocidade, que é de 10 a 20 segundos para 70 a 80% da intensidade. Afinal, a velocidade retorna ao seu simples. Repita a cada poucos minutos.

alternativa amarga

Intervalos de tempo

Crie um sprint de 10 segundos com uma intensidade de 70 a 80% (não em velocidade máxima). Espere que a freqüência cardíaca diminua abaixo de 135. Então faça outro sprint.

Intervalos emergentes

Funcionou entre 155 e 165 bpm durante o período especificado. Descanse por 2-3 minutos. Então repita.

Premere Illocation

Jogar

Encontre uma esteira normal e enquanto uma esteira estiver estacionada, pegue as alças e corra empurrando o cinto o mais rápido possível. Faça isso por um curto período, descanse e repita.