Ao contrário da crença popular, a melhor maneira de perder a gordura da barriga não é correr e simplesmente abdominal, abdominal e infinito curvado. O segredo da perda de gordura no estômago é realizar regularmente um treinamento de força e manter uma mistura de estado cardiovascular. Simples e fácil! Esta é a razão pela qual coletamos alguns dos melhores exercícios para o chão dissolver a gordura da barriga. Se você mantiver essa dieta com dieta saudável, livros e centímetros começarem.
Esses exercícios aumentam para queimar sua caloria e aumentar a atividade diária e estimular os músculos para ajudar a perda de gordura. Se você não é uma pessoa de ginástica e prefere continuar com os movimentos do peso corporal, essa é uma excelente opção. Leia o resto para aprender os melhores exercícios no chão para dissolver a gordura da barriga. E quando terminar, verifique isso 9 maneiras preguiçosas de perder peso durante todo o mês .
Abdominal
Tim Liu, C.S.C.S.
Esta lista de exercícios do solo significa que a gordura da barriga começa com quebra reversa. Deite -se no chão com a região lombar. Mantenha seu coração. Levante os pés para o corpo e dobre fortemente os músculos abdominais. Em seguida, abaixe lentamente as pernas e mantenha a tensão no coração antes de executar outro representante. Três séries termina de 10 a 15 repetições.
Bicicletas
Tim Liu, C.S.C.S.
Coloque as mãos nas costas nas costas. Para seu corpo pegando um cotovelo e amassando. Ele desenvolve completamente a outra perna quando você chega diretamente ao calcanhar. Dobre fortemente enquanto terminar e repita com o lado oposto. Três séries de 30 repetições termina.
Lados da mesa lateral
Tim Liu, C.S.C.S.
Para a narrativa da moda dos eixos laterais, sulco contra uma parede com os calcanhares, as costas e os ombros tocando a superfície. Alinhe o ombro com o pulso e acumula os pés um acima do outro. Mantenha o núcleo estreito e as nádegas apertadas quando você olhar e mova os quadris de cima para baixo e mantenha a tensão nas encostas. Faça três jogos de 10 testes a cada perna.
Flexões de bota de mão
Tim Liu, C.S.C.S.
Tome uma posição de flexão com os ombros on -line com os pulsos e retorna diretamente. Mantenha seu coração e nádegas e controle de controle até que todo o seu corpo esteja no chão. Quando você sair, retire as mãos do chão e coloque -o de volta para empurrá -lo. Dobre o tríceps e a mama na parte superior para terminar antes de fazer outro teste. Três séries termina de 10 a 15 repetições.
Figura 8
Tim Liu, C.S.C.S.
Volte com os pés completamente extensos. Levante as pernas alguns centímetros do chão e desenhe uma Figura 8 (ou um sinal infinito) com as pernas e encontre -se enquanto mantém a tensão no núcleo. Assim que um ciclo termina e a Figura 8 é desenhada, é uma repetição. Você sempre pode desenhar na mesma direção ou ser o oposto para o próximo representante. Três séries de 8 a 10 termina de repetição.
Trilha de caminhada
Tim Liu, C.S.C.S.
Comece seu pato, caminhando com pelo menos lados paralelos no chão. Mantenha o peito e o núcleo e vá com uma perna e outra. Permanece baixo quando você entra nessa posição e mantém toda a tensão das pernas. Vá em frente, invista o movimento e volte para a posição original. Faça três ou quatro séries de 15 repetições de frente para trás.
Flexões dos pés
Tim Liu, C.S.C.S.
Para fazer pés altos, primeiro coloque as duas mãos on -line com os ombros em uma posição de flexão e coloque os pés em uma superfície estável. Mantenha o núcleo, os quadris altos e altos no peito e abaixa o corpo e abaixa o corpo até que o peito esteja um ou dois centímetros no chão. Em seguida, a fibra da mama superior e o tríceps no final são estreitos e dobrados. Faça de três a 15 a 15 repetições.
Tabela Actint com levantamento de pernas
Tim Liu, C.S.C.S.
Coloque uma posição extra com o cotovelo on -line com o ombro e os pés empilhados. Mantenha -se nos músculos abdominais e levante a parte superior da perna. Levante o calcanhar o mais alto possível enquanto pressiona as nádegas com resistência acima. Desça com o controle, então faça outro teste. Termina de três a quatro séries de 10 repetições em cada perna.
A parte do Senado com pulso
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Começa os SQUTs divididos com um impulso em uma postura escalonada: um pé deve estar na frente e o outro pé deve estar atrás deles com dedos firmemente plantados. Mantenha o peito e o núcleo e saia até que o joelho traseiro toque no chão. Pegue 1/4 na rua e depois volte para a posição baixa. Leva pela perna da frente para subir até o final. Dito isto, como representante. Faça de três a quatro conjuntos de 10 repetições em cada perna.
E v
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Para o b-bist, coloque os joelhos nas costas e 90 graus. Mantenha seu coração, enrole e afaste -se enquanto você expande as pernas ao mesmo tempo. Crocante acima, retorna à posição inicial e aumenta a outra. Faça de três a quatro conjuntos de 10 repetições de cada lado.
Judo
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Este exercício é uma grande variação da flexão, pois estende seu núcleo e melhora a mobilidade do ombro. Ele começa a entrar em uma posição clássica em declínio. Descubra as laterais no telhado e estique os tendões do joelho. Puxe o chão e dirija a cabeça no peito. Pouco antes de seu corpo chegar ao chão, pressione para cima e dobre o tríceps para terminar. Três séries termina de 10 a 15 repetições.
Ponte única
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Coloque o calcanhar em uma alta superfície resistente com o joelho e a outra perna no ar. Mantenha o núcleo e empurre o calcanhar e o quadril de treinar e desenvolver o quadril. Foda -se com força, depois vá para o chão e mantenha o controle antes de realizar outro teste. Faça três jogos de 15 testes para cada perna.
Molho moído
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Sente -se no chão com os joelhos e os braços curvados atrás deles. E -Mail cruza as palmas das mãos e estica os braços o máximo possível. Dobre o tríceps na parte superior, então vá até se sentar na frente de outro representante. Crie três séries de 15 a 20 repetições.
Crime abdominal
Tim Liu, C.S.C.S.
Tome uma posição extra da mesa com a parte inferior da perna na frente da parte superior. Beba uma tripulação lateral com a parte superior da mão segurando a cabeça, o cotovelo superior no joelho inferior. Dobre a diagonal com força e depois volte para a posição inicial antes de fazer outra repetição. Faça três séries de 10 a 15 repetições de cada lado.
Suplemento contra o vazio
Tim Liu, C.S.C.S.
coquetéis com uísque
Deite -se no chão com os joelhos curvados e os pés no chão. Assim que você estiver nesta posição, você expande todo o seu ar e deixa seu estômago. Desenhe o umbigo o máximo possível na coluna vertebral. Isso ativa seu músculo transversal. Mantenha esta posição para o início de 15 segundos e, em seguida, colete uma conservação mais longa de até 60 segundos.
Hatcher
Suplemento contra o vazio
Esta lista de exercícios do solo para dissolver a gordura do estômago é embrulhada no corpo da adega. Coloque os braços nas costas em suas cabeças e pés diretamente e juntos. Pressione a parte inferior das costas no chão e mimiga levemente, levanta as pernas e os braços no ar. Seu corpo deve ser banana.
Mantenha a tensão no coração a qualquer momento e tente não compensar a região lombar. Você pode voltar ao exercício coletando pernas e braços até ter forças para fazer isso mais baixo. Deixe o corpo vazio por 20 a 30 segundos.
