Se você está lidando com o caso da pele da pele e deseja apertar as coisas, não está sozinho. O envelhecimento diminui seu corpo Colágeno Produz qual é a chave para a umidade e elasticidade da pele. Por sua vez, isso pode causar pele caída. Se você perder uma quantidade significativa de peso, também poderá soltar a pele. Mas o queixo porque existem exercícios super produtivos que você pode fazer para apertar a pele das pernas e nós as temos aqui para começar
Nós discutimos com Victoria Brady Em suas melhores equipes e exatamente gosto de fazê -las. Brady é um treinador pessoal em nu O maior serviço de treinamento pessoal, que torna a atitude física no manual de especialistas de um especialista em fitness pessoal ou prática e certificado, é prático e acessível a todos.
Leia o resto para obter mais informações sobre os movimentos mais eficazes Você pode enfraquecer as pernas de dedução da pele. E então você vê que vê os 6 melhores exercícios para armas fortes e radiantes em 2022, diz o treinador.
Componente de agachamento
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É o melhor exercício de tonificação porque vai para todos os grupos musculares nas pernas. O trabalho de Sillet nas coxas, quadríceps, flexores do quadril, nádegas, encostas, y Bezerros.
Para fazer esse movimento, você gostaria de aceitar seus pés, assumindo uma grande atitude. Coloque os joelhos com os dedos, dobre os joelhos e abaixe o corpo em uma posição agachada enquanto ele contém um baú orgulhoso, diz Brady. Acesse a posição original com uma parte traseira direita e um núcleo estreito para terminar uma repetição. Crie 3 conjuntos de 10 repetições.
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Mundo
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Se você não agiu em todo o mundo, este exercício é uma combinação de três solavancos diferentes. É um movimento diferente que vai para todos os grupos musculares das pernas.
Comece com os pés em um quadril distante e seus braços na frente deles. Faça uma rachadura na frente e adiante o pé esquerdo e verifique se o joelho não é alcançado nos dedos. Use a parte superior da perna traseira, mantenha o corpo alto e depois volte.
O que se segue é uma falha lateral. Brady explica: com o pé esquerdo para a frente, ele vai para o lado e garante que o pé, o joelho e os quadris estejam todos online. Presença -os na perna esquerda enquanto dobra os quadris e distribuindo a perna direita. Pressione a perna esquerda para voltar à sua posição em pé.
Finalmente, eles terminarão uma falha inversa. Comece na posição vertical, depois traz a perna esquerda para trás e decora os dedos com os pés no chão. Dobre os dois joelhos quando você se mover em uma posição pulmonar, enquanto Brady sublinha. Despeje seu corpo até que o fundo da perna esquerda toque o solo. Volte para estender o quadril e o joelho da perna direita e leva a perna esquerda para a frente.
Você repetirá os três slots à direita para terminar 1 teste. Crie 4 conjuntos de 10 repetições.
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Exercícios de tira de anel de resistência
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A instalação de tensão ou resistência em uma fita de anel (ou um mini) durante este exercício especial é direcionada para vários músculos e aumenta a força. Brady nos diz que alguns dos melhores exercícios de tonificação usados por uma fita são:
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Pulso polonês : De acordo com Brady, o local as faixas ao redor das coxas de metade dos cozinheiros inferiores. Separado com os pés da largura do quadril e os braços estendidos na frente do peito mais profundamente em agachamentos. Desconta os pés no chão e prêmios e em alguns centímetros. Realize 3 conjuntos de 20 repetições.
Sequestrado : De acordo com Brady, eles estão sentados em uma cadeira com a fita do anel no fundo das coxas (mais perto dos joelhos). Deslize os joelhos de lado e coloque de volta um movimento de controle para terminar um teste. Realize 3 conjuntos de 12 repetições.
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