A proteína é um dos três macronutrientes (ou macro) que devemos ter sucesso e os outros dois são carboidratos e gorduras. Entre os três macro, a proteína é particularmente importante para oferecer células e tecidos que atuam como enzimas e agem como anticorpos para apoio imunológico e desempenham um papel na contração muscular e muito mais. Para aqueles que seguem uma dieta com perda de peso, incluindo proteínas suficientes associado a uma melhor saturação O que pode ajudá -lo a perder peso. Uma maneira de aumentar o consumo dessas macro é fornecer lanches ricos em proteínas na loja.
Depois dele Diretrizes nutricionais para americanos de 2020 a 2025 , Adultos saudáveis que os americanos devem consumir entre 10% e 35% de suas calorias em proteínas. Portanto, se ele consumir 1.800 calorias, isso significaria que essa importante macro é transformada entre 45 e 155 gramas.
Respeitar sua taxa de proteínas com a inclusão de opções de proteínas em suas refeições e decidir HOHE proteinsnacks Este é um passo importante. Obviamente, você pode contar com queijo convencional e proteínas caseiras para a solução de proteína de lanches. Mas para as pessoas empregadas, isso pode ser um socorrista para a busca pela macro de construção muscular no sanduíche para encontrar lanches de proteína disponíveis em nossas prateleiras comestíveis.
tipo de licor
Para economizar o esforço para procurar suas prateleiras comestíveis para encontrar as melhores opções, fizemos o trabalho preliminar para você e desenvolvemos uma lista de 28 de nossa melhor seleção de lanches altos.
Como selecionar os melhores lanches de alta proteína da loja
Afin de créer notre liste des meilleures collations hautement protéiques de la boutique, nous aurions pu ajouter tous les aliments que nous avons trouvés et contenons des protéines. Mais en tant qu'expert en nutrition que nous le savons, nous savons que cela peut être classé comme le meilleur Coma, não isso! As opções feitas da nossa lista tiveram que respeitar um pouco mais de critérios.
Leste Best High Protein Snacks On Grocery Shelves
Lanches não são difíceis de encontrar. Atualmente, os lanches pré -fabricados flutuam nas prateleiras de supermercados, para que alguns de nós coçam a cabeça para descobrir o que devem escolher. Mas lanches que contêm proteínas que não são carregados com açúcar agregado e gorduras saturadas e feitas com ingredientes saudáveis podem ser um pouco mais difíceis de encontrar.
Se você está procurando lanches ricos em proteínas que também podem apoiar sua saúde, leia o restante para encontrar 28 opções que merecem ser exploradas. Leia o resto e se você preferir fazer seus lanches do zero, assista -os 16 lanches ricos em proteínas para permanecer cheio entre as refeições .
Sussurro
Parcialmente: 170 calorias, 14 g de gordura (3,5 g de gordura saturada), 170 mg de sódio, 5 g de carboidratos (2 g de fibra, 1 g de açúcar), 9 g de proteína Sussurrou Você é conhecido por seus biscoitos deliciosamente saudáveis e você começou um Mistura predefinida de queijo e noz Isso certamente cairá e será uma alternativa para encher suas refeições indesejadas. Esta mistura de biscoitos parmesanos, amêndoas, anakardos, pistache e nozes têm 9 gramas de proteína e 15% de suas necessidades diárias de cálcio sem mencionar o aumento do ferro e do potássio adicional!
Skyr, disposições islandesas de framboesa (15 g de proteína)
Parcialmente: 140 calorias, 2 g de gordura (1 g de gordura saturada), 55 mg de sódio, 15 g de carboidratos (0 g de fibra, 10 g de açúcar), 15 g de proteína De acordo com os métodos tradicionais da Islândia, Skyr levou o mundo em ataque. Culturas de relíquias islandesas e uma maior proporção de leite, Este iogurte de acordos islandesos É particularmente cremoso e cheio de energia com 15 g de proteína. A mistura de framboesas e framboesas não gosta, também oferece potássio e vitamina essencial para atingir seus objetivos nutricionais.
CLIF Builders Minis (proteína 10g)
Para o bar: 140 calorias, 5 g de gordura (3 g de gordura saturada), 170 mg de sódio, 15 g de carboidratos (1 g de fibra, 9 g de açúcar), 10 g de proteína Clif Builders Minis Crie 10 gramas de proteínas vegetais completas com aminoácidos essenciais para reconstruir, reconstruir e reparar os músculos em uma parte perfeita. This delicious gluten -free bar contains 140 calories and can be consumed with water after a moderate -to -light lighting session or day of rest. Eles não são OGM e não contêm xarope de milho artificial ou artificial.
Lorissas Jergy of Original Stripes (Proteína 10G)
Parcialmente Lorissas os tiros É produzido com 100% de carne com grama sem hormônios, nitratos ou conservadores agregados, o que torna esses Cesna uma das opções mais saudáveis do mercado. Não apenas um forte futebol de proteínas proteínas, mas a carne bovina também oferece quantidades significativas de ferro, o que é de importância fundamental para a função cognitiva e os glóbulos vermelhos.
Leste füllung der Leste nährungsbar, Schokoladen -Haselnuss (15 g Protein)
Para o bar: 160 calorias, 7 g de gordura (4,5 g de gordura saturada), 105 mg de sódio, 14 g de carboidratos (0 g de fibra, 1 g de açúcar), 15 g de proteína Às vezes, precisamos realmente desse doce futebol, especialmente por volta das 15:00. Depressão. Em vez de chegar ao sorvete ou bar de caramelo, você deve considerar Leste nährungsriegel erfüllen . Sua suavidade certamente ficará satisfeita com chocolate e avelã, mas também receberá 15 gramas de proteínas e oito vitaminas que não o cálcio até a vitamina B12, o que as torna no mercado.
Segunda natureza da mistura inteligente de cheddar branco (proteinna 8g)
Parcialmente: 160 calorias, 12 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 150 mg de sódio, 6 g de carboidratos (fibra 3 g, 1 g de açúcar), 8 g de proteína Que você segue você ou não Dieta CETO Ce n'est jamais une mauvaise idée de manger beaucoup de noix et de graines. Esta mistura de mistura inteligente da segunda natureza Está cheio de ingredientes como amêndoas, edamame, sementes de abóbora, anakardos e nozes e queijo cheddar branco para esse outro fã de futebol. Pode ser difícil deixar este lanche, mas você pode receber uma grande proteína com 3 gramas de fibra por sala.
2% Slublock Block (proteína 13 g)
Para ½ xícara: 90 calorias, 2,5 gramas de gordura (1,5 gramas de gordura saturada Leste requesón está en llamas en estos días, por muchas buenas razones. Pero no todas las opciones de requesón son las mismas. Margarita Cottage Cheese É cremoso e delicioso, com apenas três ingredientes e zero espessuras, estabilizadores, conservantes ou aditivos. É uma fonte confortável de cálcio para a construção de proteínas e ossos e também possui plantas ativas e animadas.
Leste requesón se puede combinar con fruta para un refrigerio equilibrado, combinado con verduras, utilizados como ingPodridãoiente en muchas recetas o simplemente se disfruta por sí solo.
Tal protocé, quilos picantes (proteína 19G)
Parcialmente: 140 calorias, 4,5 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 300 mg de sódio, 5 g de carboidratos (fibra 3 g, 1 g de açúcar), proteína 19 g Este estilo picante de Dolce-Tortilla Procurar Protein Chip Graças à sua mistura específica de proteínas de leite e proteínas séricas, está cheia de 19 gramas de proteína. Esses chips estão disponíveis em uma variedade de sabores e, devido ao seu conteúdo rico em proteínas, eles certamente manterão energia total e cheia de energia até sua próxima refeição. Certamente atinge isso em vez de seu chip clássico que está faltando o valor nutricional!
Marinas Croccante Crisp Salt Salt Salt (proteína 6g)
Parcialmente: 130 calorias, 4 g de gordura (0 g de gordura saturada), 210 mg de sódio, 18 g de carboidratos (5 g de fibra, 1 g de açúcar), 6 g de proteína Os grão de bico são um elemento fundamental do Mediterrâneo e da cozinha do Oriente Médio e são conhecidos por sua densidade de proteínas e pelo fato de fornecer grandes quantidades de manganês, ferro e ácido fólico. Com seus métodos tradicionais assados, Safranweg Oferece muitos sabores globais que você não pode experimentar durante sua visita diária de alimentos.
O jantar de currículo é (12 g de proteína)
Parcialmente: 80 calorias, 1,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 330 mg de sódio, 6 g de carboidratos (0 g de fibra, 5 g de açúcar), 12 g de proteína Embora Cecina tradicional tenha obtido uma má reputação nos últimos anos, como Prevalecer Siga o trabalho duro para garantir que a única e a soja sejam a espinha dorsal de sua cidra desagradável. Com 100% com o gado do pico de açougueiro, o gado existente é criado sem antibióticos ou hormônios adicionais e com diferentes aromas, como Pavy Umman, certamente haverá um gosto que se adaptará à sua paleta específica.
Iogurte baseado no cultivo de plantações gregas, baunilha livre de açúcar (15 g de proteína)
Parcialmente: 120 calorias, 5 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 140 mg de sódio, 4 g de carboidratos (1 g de fibra, 0 g de açúcar), 15 g de proteína Estima -se que um ótimo 68% do mundo Leste hat Schwierigkeiten, Milchprodukte zu verdauen, und für viele von uns versuchen wir, Gas und Schwellung zu ignorieren und mit unserem Tag zu gehen. Aber mit köstlichen Joghurt, die auf Pflanzen von Kite Hill basieren, müssen wir nicht mehr unter den Konsequenzen leiden. Este iogurte grego com estilo Consiste em leite de amêndoa e soja, que oferece 15 gramas de proteína por porção e recebe 15% do seu requisito diário de ferro!
Pistache maravilhoso, sal marinho e vinagre (proteína 6g)
Parcialmente: 170 calorias, 13 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 210 mg de sódio, 6 g de carboidratos (fibra 3 g, 2 g de açúcar), 6 g de proteína Pistache maravilhoso Eles estão entre as mais altas nozes de proteínas, com seis gramas de proteínas vegetais para nutrir seus corpos. Os pistaches são únicos porque contêm todos os aminoácidos essenciais, baseados em uma fonte completa de proteína nas plantas. Os pistaches dão a ele as nozes de 49 pistache, contra 23 amêndoas ou 18 Anakardos. É: os pistaci oferecem mais duplicatas com parte das amêndoas e Anacardi.
Leste Sea Salt & Vinegar variety offers up that classic combo of flavors without having to stick to deep-fried potato chips. Perfectly packed with zingy vinegar y sea salt, these protein snacks will tantalize even the most discerning taste buds.
Flourish Flourish Farinha em gordura, alecrim e azeite (proteína 5g)
Parcialmente: 140 calorias, 11 g de gordura (3 g de gordura saturada), 240 mg de sódio, 6 g de carboidratos (3 g de fibra, <1g sugar), 5g protein Sonx Gordo Os biscoitos são a troca perfeita para sua coleção de biscoitos tradicionais porque são feitos de farinha de amêndoa e, portanto, são mais baixos em carboidratos e são mais altos em 5 gramas de proteína por sala. Esses biscoitos, que são entregues em deliciosos sabores complementares, como alecrim e azeite, podem ser apreciados com qualquer coisa, manteiga de noz com seu queijo favorito para este punho de proteína necessário para mantê -lo com energia e apoio no jantar.
receita de feijão verde grelhado
Os melhores ovos cozidos em Eierland (11 g de proteína)
Higerland é o melhor
Para o pacote de 2: 100 calorias, 7 g de gordura (2 g de gordura saturada), 110 mg de sódio, 0 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 11 g de proteínaHigerland é o melhor Hard-Cooked Peeled Eggs Vous êtes une collation idéale pour saisir des protéines qui nourrissent votre corps avec 6 grammes de protéines selon Share, vous savez aussi très bien! Cette collation est parfaite pour les amateurs d'oeufs cuits en dur qui ne veulent pas passer du temps pour cuire, peler et nettoyer. Et comme tous les meilleurs œufs d'œufs 25% moins de graisses saturées, 10 fois plus de vitamine E, des acides gras oméga-3 doubles et 38% de lutéelen en plus que les œufs normaux contiennent, cette option est idéale pour ceux qui se concentrent sur le soutien à leur santé.
Zingbar, manteiga de amendoim com chocolate escuro (10 g de proteína)
Para o bar: 230 calorias, 14 g de gordura (3,5 g de gordura saturada), 120 mg de sódio, 21 g de carboidratos (fibra 4 g, 7 g de açúcar), 10 g de proteína Leste se A base vegana vegana é baseada em 10 gramas de proteína e 4 gramas com fibra de sela. As barras de zing são feitas com ingredientes de alta qualidade, como nozes, sementes, arroz cheio de proteínas de arroz e amêndoa. Eles também contêm fibras prebióticas que podem ajudar a apoiar um microbioma intestinal saudável, especialmente se sua dieta incluir alimentos fermentados.
Henrietta disse que o limão jumbo serua frito (proteína 7g)
Parcialmente Os amendoins jumbo -frios temperados com pimenta de limão são uma combinação surpreendentemente deliciosa. E com 7 gramas de proteína proteína por peça, não é difícil entender por que Este lanche Leste machte unsere Liste. Leste dnüsse sind eine natürliche Quelle vieler wichtiger Mikronährstoffe wie Folsäure, um uns auch unseren Leste nährungsbedürfnissen zu erfüllen.
A colheita é ligeiramente salgada (5 g de proteína)
Coleção
Parcialmente: 130 calorias, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 75 mg de sódio, 16 g de carboidratos (fibra 4 g, 0 g de açúcar), proteína 5 gComo um dos primeiros lanches saudáveis no mercado, Coleção Você realmente se opôs ao teste do tempo. No entanto, não se sabe que essas ervilhas verdes chatas oferecem 5 gramas de proteínas e 4 gramas de fibras de açúcar e muito poucas gorduras. Esses pequenos milagres verdes realmente revolucionaram a proteína de acordo com as plantas, então é hora de conseguir um ou dois bolsos ... ou três (não julgaremos).
Tillamook Sharp White Cheddar -Snack -Snack Porzioni (Proteine 5G)
Parcialmente Açúcar sem proteína, 5 gramas, Estes quadrados de queijo cottage e queijo tilamoook agudo Essas são as partes perfeitas do tamanho de um lanche que o mantém na estrada com seus destinos nutricionais, enquanto se combinam com diferentes carne, vegetais inseridos e / ou cascalho de alta proteína. Com essas pequenas belezas, você pode até se tornar um conselho de salsicha para apreciá -las durante os intervalos de trabalho.
Dopper Sunmus (Proteinna 5G)
Parcialmente: 180 calorias, 11 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 270 mg de sódio, 19 g de carboidratos (fibra F, G -Zucker), 5 g de proteína Este pacote de houosus vegano Esta é a opção perfeita para pais e filhos. Houmous é uma excelente fonte de proteínas vegetais e essas partes perfeitas oferecem 5 gramas de proteínas com biscoitos em sementes de linho e farinha de manio, que são uma ótima fonte de fibra para manter a barriga feliz e regular.
Big Spoon torrodes Pepita Peanutbutable (11 g Le Protene)
Parcialmente: 260 calorias, 14 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 240 mg de sódio, 26 g de carboidratos (5 g de fibra, 13 g de açúcar), 11 g de proteína Sementes de damasco, manteiga de amendoim e abóbora, que combinação de sabor! Leste se powerful little bars Ofereça 11 g de proteínas e dê um golpe grave em relação ao sabor e à consistência. Estamos todos cheios de barras de proteína doces que sempre oferecem os mesmos sabores. Então, por que não temperar as coisas? A melhor coisa é que essas barras não têm glúten para pessoas sensíveis e são feitas com açúcar refinado zero. Portanto, pode ter certeza de comer apenas o melhor.
Cookie Yasso n 'Creme (Proteina 5G)
Parcialmente: 90 calorias, 1 g de gordura (1 g de gordura saturada), 80 mg de sódio, 16 g de carboidratos (0 g de fibra, 13 g de açúcar), 5 g de proteínas Ah, doces congelados ... o que não gosta? Mas espere melhor. Yasso's line of frozen Iogurte Greco bars (Estamos em parte nos biscoitos e no sabor do creme) Eles oferecem 5 g de proteínas e apenas 90 calorias, para que você não precise de uma soneca e dumneo após o consumo. Iogurte Greco É também uma grande fonte de futebol e cada bar contém 8% de seu futebol diário para manter esses ossos fortes e saudáveis!
Vermelho é pb natural
Por sanduíche: 210 calorias, 8 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 200 mg de sódio, 28 g de carboidratos (1 g de fibra, 9 g de açúcar), 7 g de proteína Nem sempre pensamos no PB clássico Podridão All-Natural Grape PB&J'Wich It shows us badly. Mostre sanduíche altamente transformado e seja bem -vindo a 7 gramas de proteína sem óleos hidratados, xarope de milho com alto teor de frutose ou sabores ou sabores artificiais. Keep this best pbs
Mais uma vez, sanduíches de manteiga de amendoim (5 g de proteína)
Por sanduíche: 220 calorias, 13 g de gordura (5 g de gordura saturada), 105 mg de sódio, 21 g de carboidratos (2 g de fibra, 7 g de açúcar), proteína 5 g De novo's gluten-free nut butter graham cracker sywiches Eles são uma excelente opção para mãos grandes e pequenas. Esses sanduíches com certificação orgânica do USDA oferecem 5 gramas de proteína por porção e têm um teor de açúcar mais baixo do que muitos produtos Graham e manteiga de amendoim. Além disso, este lanche oferece parte de sua necessidade diária de vitamina D, ferro, cálcio e potássio.
Queijo comercial da vida (proteína 13g)
Parcialmente: 160 calorias, 8 g de gordura (5 g de gordura saturada), 45 mg de sódio, 9 g de carboidratos (1 g de fibra, 3 g de açúcar), 13 g de proteína Mover, ricota. Queijo
Jack e seu amigo Jack e Tom Jery, Tomato e Poblano Pepper (proteína 7g) baseados em plantas (proteína 7g)
Parcialmente: 80 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 470 mg de sódio, 9 g de carboidratos (4 g de fibra, 4 g de açúcar), 7 g de proteína Sunfinillos no tesouro de girassol (proteína 6g)
Parcialmente: 170 calorias, 14 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 170 mg de sódio, 6 g de carboidratos (fibra 4 g, 1 g de açúcar), 6 g de proteína As sementes de girassol não são apenas para o banco! Formas como Semeadura chinesa Eles implementam sementes saudáveis de girassol que competem com marcas maiores no que diz respeito ao teor de sódio e açúcar. Com sabores como a Aneto pepino (quero dizer, que combinação!)
Bruni Marina et White Lupini em Vinagre (Proteine 4G)
Parcialmente: 35 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 240 mg de sódio, 3 g de carboidratos (3 g de fibra, 0 g de açúcar), proteína 4g Você já ouviu falar de um feijão de tremoço? OK, nós não fazemos isso! Esses feijões mediterrâneos foram apreciados por äons e Esta bolsa com sal marinho e feijão por Lupini de Essig Oferece 4 gramas de proteína e 3 gramas de fibra de açúcar por apenas 35 calorias! É tecnicamente menor que nossos 5 gramas, mas é porque o tamanho da sala é pequeno.
Você pode comê -los diretamente ou do pacote. Mas estamos felizes em adicionar a uma mesa refrescante ou uma refeição para uma garota para uma adição de planta.
Dave Killer Pan, Honigmandel (4g-proteína) Barra de pele
Para o bar: 210 calorias, 10 g de gordura (2 g de gordura saturada), 125 mg de sódio, 31 g de carboidratos (fibra 5 g, 9 g de açúcar), proteína 4g E Este lanche Ele também registra um teor de proteína ligeiramente menor. Mas encontre um bar saudável com 22 gramas de produtos integrais, 5 gramas de fibra, y As proteínas são difíceis de encontrar. O projeto de certificado USDA -BIO, não controlado e completamente saboroso, é perfeito, essas barras de lanches são perfeitas para ficar em uma mesa ou no seu bolso quando a fome faz isso.
