O céu azul e as temperaturas quentes são a receita perfeita para o momento favorito de muitas pessoas. Não importa se você deseja desfrutar de navegação, noites de grade, sol, água ou viagem neste verão, não é tarde demais para avaliar sua dieta. Com bons conselhos, você pode estar perfeitamente pronto para se divertir ao sol e estar pronto para beijar as combinações do banheiro de uma maneira mais feliz e saudável. Vamos conversar com os especialistas e estamos lá para compartilhar os 25 melhores Peso Até o verão.
Para muitas pessoas, não é incomum obter quilos indesejados durante os meses frios de inverno, nos quais menos atividade física externa e uma exposição a opções mais refrescantes, por dentro, podem ser muito atraentes. Não perca tempo tomando medidas para lançar esses livros indesejados. Faça um salto hoje para perder peso para a temporada dos irmãos e além.
Leia o resto para aprender as 25 melhores opções para perder peso para o verão. Dê uma olhada nessas 10 opções para maximizar seu treinamento GEH para uma perda de peso mais rápida.
Mostre 10.000 etapas por dia.
Aposentar
Emily Nelson, cpt C4 Embaixador da marca de energia Eles recomendam fortemente obter 10.000 etapas todos os dias. Ao aumentar suas etapas diárias, ele não apenas queima mais calorias, mas não há risco de superar se acrescentar um cardio intensivo, ele nos diz.
Peso da tre a cinque volte a settimana.
Aposentar
Quanto à perda de peso, o treinamento de força e o trabalho de peso são essenciais. O treinamento de resistência aumenta o metabolismo a longo prazo e ajudará a mudar a composição do seu corpo quando você perder gordura, explica Nelson.
Coma mais proteínas.
Aposentar
Se você aumentar a quantidade de proteínas que usa, sente -se completamente por períodos mais longos e reduzirá o risco de perda muscular quando perde peso.
Nelson sugere: Eu recomendo comer um grama de proteína martelando o peso corporal de seu alvo. Por exemplo, se eu perder 25 libras e fluorescentes para 160 libras, gostaria de comer 160 gramas de proteínas por dia.
Beba muito H2O.
Aposentar
É comum por um longo tempo para bebidas e lanches açucarados quando estão desidratados. Então você deve beber muito H2O. A água potável ajuda sua fome a ser mais precisa e ajudá -los a permanecer regularmente no banheiro, explica Nelson.
Adicione sua fibra de refeição.
Aposentar
por quanto tempo você refoga camarão
A fibra está cheia de vantagens, especialmente se tentar perder peso. Ele os segura regularmente e os ajuda a ficar satisfeitos muito tempo após a comida. Os artigos na forma de frutas e legumes frescos são uma opção mais alta para encher a fibra. Nelson recomenda consumir 30 gramas de fibra todos os dias.
Durma de sete a nove por noite.
Aposentar
Você pode não pensar que uma boa noite de descanso está ajudando seus esforços para perda de peso, mas absolutamente sim! Nelson recomenda dormir sete às nove por noite.
O sonho é absolutamente importante para a recuperação e seu alto nível de energia para [esclarecimentos], diz ele. Se você dorme com menos frequência, comerá lanches frenéticos ou se decomporá em vez de refeições.
Reduza as bebidas contendo álcool e açúcar.
Ok, sabemos que seu refrigerante e sua xícara de vinho conhecem delicioso, mas é muito fácil coletar calorias desnecessárias com esse tipo de bebida.
É fácil consumir calorias quando o dia nos fins de semana começa de maneira ponderada com um calibre de 700 calorias ou [em excesso de álcool], explica Nelson.
Esteja seletivamente com seus vegetais.
Aposentar
Alguns vegetais contêm menos força do que outros. Não adicione à escola, vegetais nutritivos e fibras, como alcachofras, couve -flor, brócolis, cogumelos, pechs e beringelas à sua lista de compras para acelerar a perda de peso.
Eu reviso suas calorias.
Aposentar
Nelson recomenda estar ciente de seu número calórico diário. Descubra o que é necessário manter seu peso atual e remova de 300 a 800 calorias desse número, diz ele. Um déficit de 500 calorias que perde um livro por semana.
Café da manhã.
Aposentar
Sua mãe não escolheu quando disse que o café da manhã era a refeição mais importante do dia! Ele os alimenta com energia, melhora o açúcar no sangue e o prepara para o sucesso, para que atinja lanches não saudáveis a manhã toda. Mais longe, Investigação Mostrar um café da manhã nutritivo pode ajudá -lo a perder peso.
Obviamente, isso não significa pedir uma pilha de panqueca jumbo. Escolha um café da manhã com perda de peso, como iogurte grego com mirtilos frescos, uma tigela quente de aveia com manteiga de amendoim e corações de cânhamo ou uma tortilha com legumes.
Exercícios regularmente.
Aposentar
You knew this tip was coming! Plan time in your daily routine to get some exercise. This could be taking a yoga class, going on an extra run, doing Pilates, or even performing a quick home workout.
A participação na atividade física regular melhora seu humor e permite que você faça uma melhor seleção de comida, ele explica Lisa Young, Ph.D., RDN O autor de Finalmente cheio, finalmente fino , nutricionista em um escritório privado e membro do nosso conselho de administração de especialistas médicos. “Faça o que quiser para aumentar a motivação e a consistência. Exercício e uma dieta saudável estão se preparando para o verão.
receitas com casca de edamame
Mantenha uma dieta equilibrada.
Aposentar
Ele se destaca das refeições transformadas e reconstruídas a todo custo. Em vez disso, encha refeições com muitas proteínas magras, vegetais, cereais e frutas. Avisões jovens: tente limitar os alimentos a serem transportados, pois muitas vezes contém grandes quantidades de gordura e sódio não saudável.
Leve em consideração as calorias que você consome.
compartilhar
Nem todas as calorias são idênticas. Uma série de 100 calorias tem um valor nutricional superior a um sorvete com 100 calorias. E 100 calorias de vegetais frescos são uma opção muito mais saudável de 100 calorias.
Controle prático de porções.
Aposentar
Com controle suficiente, as porções podem se tornar incontroláveis, o que pode causar calorias adicionais. Uma dica é usar os pratos menores regularmente para refeições. Os jovens sublinham que mesmo uma gravação excessiva de alimentos saudáveis, como gorduras gordas e smoothies, pode contribuir para o ganho de peso.
Docume suas refeições.
Aposentar
Se você tirar fotos do que ele come, ele poderá ter uma pequena referência às refeições. É uma forma excepcional de monitorar a seleção de alimentos e o tamanho das porções.
Tenha um plano para sua viagem de perda de peso.
Aposentar
Ao planejar sua viagem, você pode incluir uma nova dieta e treinar lentamente para manter hábitos mais saudáveis. Isso pode aumentar a motivação e incentivá -los a alcançar esses objetivos, explica os jovens. Você pode programar a hora de treinar ou criar um menu para garantir uma dieta saudável.
Não remova lanches; Tome apenas melhores decisões.
Aposentar
Nem todos os lanches são iguais. É importante não se privar completamente de lanches e alimentos que você gosta, pois pode ser uma receita para a falência. Em vez disso, coloque lanches na sua lista de compras e tenha objetos saudáveis quando uma solicitação chegar.
Comece com pequenos hábitos.
Aposentar
Você nunca vai querer morder mais do que pode mastigar e isso não é diferente se chamar um estilo de vida mais saudável. Dra. Amy Lee , Diretor médico para Lindora Sugere treinar pequenos hábitos que podem fazer uma grande diferença.
Ele passou uma semana para colocar as roupas de ginástica e depois corre por 15 minutos e depois 30 minutos, recomenda.
Coma a sopa antes das refeições.
Aposentar
Se você gosta de uma boa sopa, você tem sorte. Investigação Isso mostra que o alimento de sopas de pequena escala pode se beneficiar das refeições da quantidade de alimentos que consomem. Esse hábito saudável pode reduzir a ingestão geral de calorias de até 20%. Verifique se as sopas que você selecionou ou dependendo do caldo são baseadas e não excedem de 100 a 150 calorias.
Reduza o fast food de 25% por semana.
Foto: Marcas. Design: Coma isso, não isso!
Esse conselho pode ser um desafio para algumas pessoas, mas mesmo que você possa reduzir quase 25% por semana, pode influenciar positivamente seu progresso para a perda de peso.
O Dr. Lee diz: Se você almoçar cinco dias por semana, basta substituir uma refeição caseira.
Escolha um podcast em mentalidade e mudança.
Aposentar
Les podcasts sont un excellent moyen d'apprendre quelque chose de nouveau et d'être inspiré pendant tout le voyage de perte de poids. S'il reçoit ses 10 000 étapes, le Dr Lee pour choisir un intérêt à réduire les calories ou la motivation du conditionnement physique afin de le garder. Certains d'entre eux sont pleins d'excellentes idées.
Ele come antes de reuniões sociais.
Aposentar
Um excelente hábito fácil de seguir é nutrir alimentos saudáveis antes de entrar nos planos sociais. Se você já se sente satisfeito, é menos provável que você coma excessivamente e que não esteja tentando tomar decisões erradas.
Aposentar
Que muitas bebidas noturnas não podem nem estar com fome; Pode ser porque eles estão entediados! O Dr. Lee o encoraja a reduzir esse mau hábito de sua vida o mais rápido possível. Se você precisar Agrupamento de Nocturne Considere melhores opções, como cerejas, kiwi, pipoca de milho ou córtex de yogure caseiro.
Siga os relacionamentos saudáveis de alimentos e mídias sociais em General Wells.
Aposentar
molho de pepino
Somos honestos: pode haver muito tempo para gastar nas redes sociais. Portanto, reserve seu tempo produtivo para seguir várias contas e alimentos saudáveis de proteção social. Può Essere Super Estimolante e Motivante A APORTARELELERIORIULI AGGIUSTAMENTI NEL TUO STILE DI Vita Quotidiano E Trovare Ricette Sane Che Mi Piacciono.
Passe mais tempo com mastigação.
Aposentar
O Dr. Lee recomenda gastar mais tempo mastigando e praticando conscientemente. Mestre por pelo menos 30-40 minutos por refeição, enquanto os sabores e parcelas dos alimentos que eles comem observam.
