Uma das melhores partes do relaxamento durante a noite enquanto você chega aos seus programas de televisão favoritos? Claro, ele combina lanches com lanches. A única exceção desta regra é quando eles são Dieta para perder peso Porque você deve ser deliberadamente os lanches noturnos que deseja comer se quiser derreter a gordura.
Se você comer um lanche tarde da noite perto do seu sono, um Pesquisa nutricional O estudo mostrou que esses alimentos tendem a ser mais altos em calorias e estão associados a um maior ganho de peso do que os lanches anteriores por dia.
bebidas mistas usando uísque
No entanto, a boa notícia é que os lanches podem ajudá -lo a perder mais peso que você pode impedi -lo, de acordo com uma revista publicada na revista 2023 Nutrientes . Embora os lanches não saudáveis adotem a ingestão calórica e contribuam para a obesidade, lanches saudáveis podem ajudar as pessoas a encontrar frutas, vitaminas, minerais e fibras recomendadas e, em alguns casos, isso pode até reduzir o tamanho do tamanho.
Que 2021 Poll Quando ele descobriu que mais de 60% dos americanos com idades entre 18 e 80 horas após 20 horas. Eles se dedicam a lanches, parece importante que a maioria de nós traços os tipos de lanches que comemos nas últimas horas, especialmente se estivermos perdendo peso.
O componente mais importante para o sucesso da dieta é ter um bom plano. Se você sabe que come lanches, deseja ter opções saudáveis na cozinha. Estamos conversando com as áreas nutricionais registradas para descobrir algumas das melhores etapas de resfriamento noturno para perder peso para aproveitar isso. E para obter mais inspiração, não deixe de consultar O consumo de aveia pode ajudá -lo a perder peso? .
Mordida de chocolate de banana congelada
Se você aspirar um pouco deliciosamente macio, dê uma olhada no Mordida de chocolate de banana congelada E Gêmeos dietéticos® , Tammy Lakatos Schams, RD, CDN, CFT , E Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT Que você está em nosso conselho de administração de especialistas médicos. Essas lesões de chocolate são apenas 15 calorias pop e são perfeitas para a preparação. Eles também são congelados para que não possam comê -los tão rapidamente quanto os doces que não são.
Bônus total? Mesmo se você comer tudo, receberá uma sobremesa saudável, que em sete gramas de proteínas, quatro gramas de fibra e potássio que quebram o inchaço de bananas e iogurte. Portanto, esse resfriamento é excelente para compensar um sódio adicional que pode ter comido em breve.
Pistache
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Pistache totally hit the spot when you're in the mood for a crunchy, salty bite late at night. Plus, they won't wreak havoc on your waistline.
[Os pistache são] uma das calorias mais baixas para que possa ter o tamanho da maior parte: 49 dados de cada lado, digamos o regime. 'Você é um Boa fonte de fibra e proteínas satisfatórias Portanto, mantenha o conteúdo estável do açúcar no sangue para não obter alta energia, seguido por um choque que permanece na cozinha procurando açúcar após uma coleção rápida. E evite a chave de açúcar que você obtém com os biscoitos que aumentam o açúcar no sangue, o colapso e o cortisol, o hormônio gordo da barriga e acorda no meio da noite. Além disso, essas deliciosas nozes oferecem Antioxidantes que podem ajudar a reduzir a inflamação que é frequentemente associado ao ganho de peso.
O mar
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Na próxima vez que você for à cozinha para um lanche noturno, verifique se você tem mais na geladeira. Esta fruta é doce, com pouca calorias, cheia de antioxidantes e não contém açúcar adicional. Uma boa fonte de fibra ajuda você a ficar satisfeita e a evitar o açúcar no sangue e os confrontos que desencadeiam as lágrimas de açúcar. Mora também pode ajudar a perder peso porque contém um glicosídeo fitoquímico de cianidina (C3G) que foi mostrado Pode melhorar o metabolismo da gordura Bem como a leptina que remove o apetite. A decisão para as amoras ou outras noites pode salvar um TONELADA E calorías.
Larca de iogura de gelo com bagas
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Sim, eu tenho Grozen Yafhurfind Criado pelos gêmeos nutricionais tem apenas 18 calorias em cada sala. A vantagem será inteiramente para algo cremoso, claro, ácido, adquirido, y macio!
Uma vantagem para o seu tamanho é rica em iogurte de probióticos e melhora a saúde do intestino. O saudável é o microbioma intestinal, é mais fácil perder peso. Além disso, a gravação de iogurte está conectada entre si Redução de gordura visceral . O granato e os mirtilos contêm antioxidantes fortes que ajudam a reduzir a inflamação que dificulta a perda de peso. '' '
substituto para fios de açafrão
Pipoca
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Pipoca is a fun, simple snack that's perfect for a late-night indulgence. This crunchy treat is an excellent source of fiber, too, so it will fill you up. Air-popped popcorn offers just 31 calories per cup. According to Um estudo O consumo de 15 calorias das casas -Popcrere será abundante como 150 pulgas.
Gêmeos dietéticos warn, 'Just be careful not to add oil or butter to your popcorn which can add hundreds of extra calories. Instead, try cinnamon, paprika, garlic powEr, or other spices that are calorie-free y proviE immune-boosting benefits. Or sprinkle with a dash of Everything Bagel seasoning.'
Proprietário de Harte
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Proprietário de Harte sind nicht nur zum Frühstück! Sie sind einfache Snacks, die sechs Gramm Protein enthalten, die es füllen. Die Leute verbinden die Eier mit einer Mahlzeit. Wenn Sie es also wie einen Snack haben, fühlen sie sich mental, als hätten sie mehr die Ernährungspunkte. 'Erüber hinaus nehmen die Eier einen hohen Platz auf der Skala des Sättigungsindex ein, eine Qualifikation darüber, wie Füllung ein Lebensmittel ist. Im Gegensatz zu den süßen Sandwiches, die sich auf das süßeste Sehnsucht können, macht ein Ei den Trick. Einfach mit Kurkuma und Pfeffer oder etwas Salz und Pfeffer bestreuen. Kochen Sie zu Beginn der Woche genug Eier, um bereit zu sein, wenn Sie sie wollen!
Chocolate com pão de manteiga de amendoim
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Somos honestos: chocolate e manteiga de amendoim fazem a melhor combinação. Gêmeos nutricionais Chocolate com pão de manteiga de amendoim Eles são macios e saudáveis e oferecem controle das peças construídas. A melhor coisa sobre isso? Existem apenas 92 calorias e não têm açúcar agregado.
Você pode afundar os dentes e aproveitar isso sem se preocupar que as citações sejam excessivas, dizem os gêmeos nutricionais. O segredo é fazê -lo e obtê -lo imediatamente. Se você se retirar do freezer, não poderá simplesmente comê -los impulsivos porque eles são muito difíceis de morder. Que você acredita! Em seguida, retire -o do freezer, deixe -o derreter e divirta -se.
Kiwi
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Se você quer um presente doce, procure um kiwi. Eles não estão apenas com boa saúde, mas também os gêmeos nutricionais são chamados de alternativa amigável ao tamanho dos swatarts. Como é para um lanche noturno? De fato, os Kiwis custam apenas 84 calorias, oferecendo quatro gramas de fibra.
“Os Kiwis são um dos mais altos frutos de produtos químicos, serotonina e serotonina em seu corpo. Foi demonstrado que você vai parar o desejo Portanto, é menos provável que exagere um pouco mais tarde.
Leite dourado dourado
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Se você é um amante de leite, aproveite essa recomendação mútua para a noite. Leite dourado dourado Existem apenas 45 calorias, mas haverá muitas coisas incríveis. De acordo com gêmeos nutricionais, esse SIP relaxante promove relaxamento, menos estresse e melhor digestão. Ao reduzir o estresse, esse leite dourado ajuda a reduzir o hormônio da gordura da barriga conhecida como cortisol. Eles são feitos com ingredientes superstar, como açafrão, gengibre e canela e combate a inflamação em seu corpo, o que significa que é mais fácil perder peso e adicionar o suprimento de nutrientes.
Cerejas
Foto: Shutterstock
Você está procurando algo ácido com um toque de doçura natural? Lembre -se de satisfazer seu desejo noturno com algumas cerejas. Esta fruta oferece fibras Com a fonte, ele contém quase três gramas de fibras que fizemos, o que é essencial para perder peso. Além disso, a coleção em cerejas de um vidro custa apenas 87 calorias. Portanto, você ajudará as cerejas a se sentirem cheias e a não custar muitas calorias, especialmente se você as comer tarde da noite!
