Imagine um grupo de cientistas em um laboratório de comida em uma noite escura e tempestuosa e um deles diz que criou o superalimento que acabará com a doença como a conhecemos! Todos os outros cientistas de alimentos se juntam. Tais emoções! Logo o aditivo alimentar é misturado com tudo, biscoitos um Fast Burger -Cibo Como os cientistas têm certeza de que a superioridade nos ajudará a desperdiçar peso e viver mais tempo e mais saudável.
Imagine ver que a superioridade é realmente uma dieta monstruosa por anos depois, um aditivo tóxico como nosso risco cardíaco, da frequência cardíaca ao derrame, câncer e o acidente de obesidade. And it is already in each of us!
Parece um filme para a televisão? Não é. Esta é a história de Transfett, um lipídio perigoso e artificial em Margarina e Short, que ficou presente por um tempo para gorduras um pouco mais saudáveis do que normais. Compramos a mentira até meados dos anos 90, quando estudamos em American Journal of Clinical Nutrition Gordura trans-Aacus por pelo menos 30.000 mortes por ano. O pior: você ainda está com a nossa comida hoje!
É difícil entender as nuances da nutrição, tão difíceis para os cientistas aprenderem constantemente mais informações. Portanto, a melhor maneira é perder peso, ignorar as tendências e as dicas de voo à noite e concentrar -se em estratégias nutricionais saudáveis. Ele desenvolve hábitos saudáveis, mantenha -se com você e, independentemente dos erros nutricionais que você pode cometer. Permanece no caminho da perda de peso e um físico fino. Aqui, completamos os 20 melhores hábitos de combate gordos. Junte -se à sua rotina diária e garante que você cairá mais do que o livro. Aproveite e divirta -se. E ao trazer mudanças mais saudáveis, verifique se você está disponível nos 7 alimentos mais saudáveis daquele momento.
Coma um jantar em breve
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Especialistas foram e vieram se a comida tardia levar ao ganho de peso, mas um estudo publicado na revista obesidade Ele encontrou uma conexão sólida. Os pesquisadores da Universidade Northwestern analisaram os 52 modelos de alimentos e sonhos para adultos e descobriram que aqueles que comiam regularmente após 20 horas. Ele registrou a maioria das calorias e tinha a maior quantidade de gordura corporal. Um fácil de seguir: Ouça três horas antes de chegar à bolsa. Portanto, seu corpo está melhor preparado para queimar gordura em vez de criar mais.
Colocar
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Dar a escada pode ser desencorajador, especialmente após um fim de semana de abraço (ganhei cinco libras de sexta -feira?). Mas é melhor enfrentar seus medos, porque acontece que ele regularmente o ajuda a permanecer magro. Cientistas da Universidade de Minnesota descoberta Que as pessoas que estavam em uma escada perderam o dobro das que raramente pesavam. A hipótese: monitore seu peso mantém sua mente saudável e evita recusar o peso. De fato, esse pode ser um dos motivos para sair da escala por muito tempo, porque o peso ganha.
receita de espaguete com abóbora espaguete
Comer uma dieta chata
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Um estudo sobre American Journal of Clinical Nutrition descoberta that people who ate macaroni and cheese every day took in significantly fewer calories than those who ate the cheese-covered noodles only once a week. The reason: The novelty of new foods drives us to consume more, so by removing the novelty, we feel fuller, faster. We're not suggesting you choose one meal and eat it every day for the rest of your life, but the more weight-loss-friendly daily routines you establish, the more your belly will shrink. Start with lunch: If you find yourself scratching your head every day when the clock strikes noon, you'll end up eating impulsively and taking in more calories. Instead, pick something healthy, like a soup-and-salad combo, and eat it every day.
Recompensa
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Assim que você estabeleceu uma rotina saudável, você deve configurar um sistema de recompensa. Pense nos pioneiros que viajaram na estrada para o Oregon. É uma jornada mais conhecida que é cheia de perigo, mas também estava na presa do tédio lento. Os primeiros colonos americanos não terminaram a jornada sem a promessa proverbial de leite e mel no final e não continuarão sendo o curso de uma dieta repetitiva, sem nada semelhante ao leite e mel. Uma excelente maneira de manter uma dieta com baixa caloria sem entrar no modo compulsivo dos rebeldes é recompensar uma pequena sobremesa todos os dias. Escolha uma refeição que você gosta e recompense -se com uma parte de cerca de 200 calorias no final de cada dia. Mas não se esqueça que você recebe a recompensa apenas se você os ganhar.
Torna -se educado e encontra um grupo de apoio
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Um estudo sobre Journal of Health Psychology Ele descobriu que havia sido exposto a conselhos sobre nutrição, movimento e apoio de amigos fizeram com que as pessoas produzissem nutricional e estilo de vida mais inteligentes. Para garantir que você se concentre em um peso saudável, inscreva -se em uma revista de saúde ou em um blog orientado a nutrientes.
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Café da manhã
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Um estudo de American Journal of Epidemiology Eles perceberam que as pessoas que haviam pulado o café da manhã eram de 4,5 para mais frequentemente obesidade. A refeição mais importante do dia não o chama: come uma refeição nutritiva matinal do seu metabolismo e a impede o dia todo durante o dia. Para obter resultados ideais para perda de peso, escolha um prato para o café da manhã com um equilíbrio saudável entre proteínas e fibras como ovos com frutas e torradas de grãos integrais.
Pegue lanches
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Às vezes, os lanches têm uma má reputação, mas um lanche saudável para comer o dia todo pode mantê -lo fino. Um dos estudos publicados Progresso na nutrição Le journal a découvert que la consommation de fibres élevées et de collations élevées en protéines favorise la perte de poids. La raison: un rafraîchissement sain empêche sa glycémie d'augmenter et d'éviter la douleur de la faim, le désir et le stockage des graisses corporelles. Un choix idéal de collations? Boules. L'équilibre entre les protéines, les fibres et les graisses saines le maintiendra sûrement satisfait des repas.
Água
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Quase 60% de seu corpo é água, o que torna crucial para todo processo metabólico importante. Em um estudo com 173 mulheres com excesso de peso, aquelas que adicionaram água diária de 1 litro à sua dieta perderam mais cinco quilos durante um ano e, se se divertirem, os efeitos podem ser ainda mais importantes. Quando Virginia Tech-Gucher Eles pediram aos testes de teste que bebessem dois copos de água antes de cada refeição e descobriram que esses sujeitos perderam 30% mais gordura corporal por 12 semanas. No entanto, cometer erros de consumo de álcool é uma das maneiras mais fáceis de ganhar gordura na barriga, porque a criança americana comum é acusada de açúcar 450 calorias por dia. Substitua metade do que você bebe e economize 23 libras por ano!
ordem
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Um estudo de Revista de Políticas Públicas Eles descobriram que os clientes consomem mais calorias se precisarem de refeições combinadas porque têm mais comida do que desejam ou precisam. Nosso jogo: Resista à tentação do valor todo -poderoso da comida e ordena os artigos na carta, como: B. Um hambúrguer modesto e uma guarnição tácita. Salvi tanto calorias quanto eficaz.
2 leite vs leite integral
Escolha produtos integrais
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A seleção de nutrientes para produtos de refeições brancas pode desempenhar um papel importante para mantê -los magros. Em um estudo publicado na publicação American Journal of Clinical Nutrition Os pesquisadores descobriram que os participantes que acrescentaram sua dieta perderam mais gordura do que a barriga do que aqueles que não o fizeram. Uma das vantagens mais importantes da perda de peso de produtos de grãos integrais: a dose saudável de fibras ajuda a desacelerar a digestão e a mantê -la por mais tempo. Mas não se deixe enganar por rótulos com cereais integrados. Nos produtos reais de trigo integral de todo o trigo, todos os produtos de grãos estão listados pela primeira vez em sua lista de ingredientes (pense na farinha de trigo completa em vez de enriquecer ou esbranquiçar a farinha).
Coma alimentos picantes
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Um estudo de 1999 in der Rivista Nutrição Britânica Descobri que os alimentos para alimentos picantes podem promover a perda de peso. Os participantes da pesquisa, que comeram um lanche agudo antes de uma refeição, comeram muito menos do que aqueles que consumiram uma questão de não ajuste. A explicação: uma conexão química chamada capsaicina, que pode ser encontrada em pimentas, atua como um uppreer de apetite. A capsaicina também demonstrou aumentar o metabolismo e combater a inflamação. Pegue a comida: adicionar ingredientes picantes como pimenta de Caiena ou pfaffer vermelho com suas refeições é uma maneira simples e deliciosa de permanecer magro.
Durma por 7-8 horas todas as noites
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Dormir bem à noite está ligado a um grande número de benefícios importantes à saúde, incluindo um peso corporal saudável. Em um estudo na revista Dormir Os participantes que dormiram menos de seis horas ou mais de oito horas por noite são muito mais importantes do que aqueles que dormiram de seis a oito horas. Foi demonstrado que a falta de sono aumenta o apetite, a menor vontade e o desejo de calorias fortes. Essa pode ser a razão pela qual é tão difícil resistir a esses donuts no sonho residual.
Obter do estresse
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Um estudo sobre American Journal of Epidemiology found that dealing with work-, finance-, or relationship-related stress can lead to weight gain. When you stress, your body releases cortisol, a hormone that promotes abdominal fat storage. If you find yourself overwhelmed in your work or personal life, try incorporating stress-reducing activities into your day. Join a yoga class or go for a jog, and when you start to feel stress coming on, pause and take deep breaths.
Suba as escadas
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Most of us are aware that the formal movement is a key element to maintain a healthy weight, but simple options like stairs can be equally important if you want to stay fit. UM Estudo da clínica de maio Descobri que, se você mantiver seis horas por dia (em vez disso), se mantiver seis horas por dia, poderá queimar 5 libras por ano. Use o movimento diário que também opta pelo almoço, está localizado na parte de trás da propriedade ou você tem relacionamentos eletrônicos em favor de caminhadas curtas para colocar mensagens de colegas. (Como uma vantagem adicional, torne seu rosto mais reconhecível no escritório).
Mastigar em detalhes
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Um estudo sobre veröffentlicht American Journal of Clinical Nutrition Ele descobriu que mais mastigação e comida levavam ao fato de que os participantes levaram menos calorias. De acordo com os pesquisadores do estudo, o aumento da mastigação reduziu os hormônios para estimular o apetite e um aumento nos espelhos do apetite do supressor. Uma maneira de garantir que sua comida mastiga bem: você para de comer. Se você comer, por exemplo, pode inspirar rapidamente muitas calorias no seu carro antes que seu corpo tenha tempo para lhe dizer que está cheio.
Vá depois das refeições
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Se você caminhar depois do jantar, poderá perder peso e não apenas porque as calorias queimam. Depois de um estudo em MÉDICO A luz, o movimento após os alimentos, pois a caminhada pode reduzir os triglicerídeos e prevenir doenças cardíacas. Você não tem tempo para sair, você diz? Isso não é um problema. Enquanto você se mover depois de comer, você usará vantagens semelhantes. Gatos ou a realização de outros deveres também podem ajudar.
Mantenha uma dieta saudável para as mãos
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Uma excelente maneira de garantir que as decisões alimentares sejam cercadas por opções saudáveis. Não use conforto como desculpa para uma dieta vergonhosa. Mantenha as frutas frescas no balcão da sua cozinha, mantenha lanches saudáveis como as nozes do seu interruptor, mantenha os vegetais em frente ao corte e um corte na geladeira, tudo o que você precisa para garantir que a escolha mais saudável seja a opção mais simples, faça -o! Você não se sentirá privado ou com fome quando os livros caírem.
Aprenda a fazer uma piada
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Um estudo de 2006 in der Revista Internacional de Obesa Descobri que a risada de 15 minutos por dia pode ajudar a queimar de acordo com o tamanho do seu corpo e a intensidade de suas risadas de 10 a 40 calorias. Isso adiciona cerca de um ou quatro quilos de gorduras perdidas por ano. Não parece ser muito, mas também houve muitas pesquisas que combinam pessoas felizes com estilos de vida mais saudáveis e ela, minha amiga, tem desculpas que fazem parte de sua rotina diária diária.
Comer proteínas
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Um estudo em obesidade Facts Eles descobriram que os participantes da dieta que aumentaram a ingestão de proteínas perderam 10% do peso corporal. Os alimentos de proteína aumentam a massa muscular magra, o que significa que seu metabolismo permanece alto, mesmo se você descansar. As proteínas também o mantêm, o que torna menos provável de comer excessivamente. Para obter o máximo de benefícios da saúde e da perda, as proteínas devem ser incluídas em todas as refeições e bebidas. As melhores opções? Fontes de proteínas de magra, como peixes, ovos, carne magra, produtos de baixo teor de gordura e leguminosas.
Evite as distrações do jantar
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aperitivos italianos
Com laptop, smartphone e iPad, nos acostumamos ao entretenimento por 24 horas. Mas o tempo da sua refeição pode ser uma hora do dia, temos que combater nossa divertida dependência. Pesquisadores da Universidade de Birmingham Eles descobriram que os convidados que se distraíam quando os alimentos consumiram muito mais calorias do que aqueles que prestaram atenção ao que comeram. Uma possível explicação: se não prestar atenção à comida que ele come, seu cérebro não registra completamente a experiência. Isso o torna menos satisfeito e mais provável de comer.
