Estávamos todos lá, eles escalam uma sessão de treinamento particularmente difícil e sentiu a esteira ou o comando invencível ! Talvez você também tenha a sensação de ganhar um preço por todo esse trabalho duro: um comestível. Com queijo adicional. Vamos dar uma olhada na pizza.
Mas não tão rapidamente! Após o treinamento, você precisa de comida para restaurar sua energia, desenvolver os músculos e aumentar o metabolismo, mas o tipo errado pode cancelar o trabalho duro que você acabou de fazer. As refeições difíceis de digerir com açúcar ou gorduras saturadas podem causar danos graves. Quando você repara seu corpo, você deve ser reparado.
Nesse espírito, começamos a descobrir a pior refeição após o treinamento e pedimos os especialistas nutricionais mais confiáveis do país exatamente que comida devemos evitar. Experimente essas 21 melhores dicas de cozinha saudáveis enquanto trazem mudanças mais saudáveis.
ideias rápidas e fáceis para o jantar
Misturas pré -fabricadas
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Eles os deixaram muito confortáveis, especialmente se tiverem pouco tempo e se encontram em casa, mas geralmente contêm muitos açúcares gerais. Seu corpo queima por carboidratos complexos e depois com gordura. Bebida bebidas ou lanches contendo açúcar Param o processo de combustão de gordura, ele explica Susan Albers , Cleveland Clinic Psych.D. Crie seu frappè com uma base de proteínas do zero. Beba devagar e conscientemente! Inspire receitas de raquete que usam gorduras no melhor livro. Agitação abdominal zero !
Refeição picante
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A comida de Pican, tudo com molho, sriracha ou molho picante, é difícil de digerir e querer ficar longe dessas opções. Seu corpo acabou de fazer grandes esforços e é um estado de reparo, explica Michelle Neveky, diretora de fitness de Carillon Miami Beach. Eles precisam de coisas fáceis de digerir, um pouco de proteína e um pouco de açúcar para levar seu nível de açúcar a uma quilha uniforme e principalmente de carboidratos para substituir seu nível de energia.
Soldar
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Você pode querer cafeína, você pode respirar ou achar que é simplesmente refrescante, mas repita -nos: nunca Sempre dele Soldar
Proteínas pesadas como o bife
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Como alimentos picantes, a Neverusky recomenda deixar algo difícil de digerir, como um bife grosso e suculento. Se você aumentar o peso, deseja adicionar um alto relacionamento com carboidratos, como atum e arroz. No entanto, se você olhar, deseja evitar carboidratos e beber um tremor de proteína para manter seus músculos.
Fornecimento de gordura
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Evite óleos, sementes, tudo o que é frito após o treinamento e até as nozes. Grasso é usado para interromper o processo digestivo no intestino e, portanto, atrasa o gerenciamento de nutrientes muito necessários nos músculos, explica Paul Roller, treinador na epidemia de CrossFit.
Chocolate
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Suspirar. Vamos realmente lhe dizer que você não pode tomar chocolate depois de todo o seu trabalho duro? SIM! Pelo menos não imediatamente depois.
Evite vigas de chocolate Se você tentar se inclinar, explique. Lola Berry , Autor de O feliz livro de culinária . Lembre -se de que o treinamento acelerou seu metabolismo. Use -o para sua vantagem, mantendo sua dieta super limpa com alimentos grandes. Mas se você realmente não pode andar nesse desejo, Berry diz que duas colheres de sopa de óleo de coco com uma colher de chá de pó de coco cru, uma pitada de canela e uma pitada de estévia, uma mistura em torno de uma açúcar de açúcar de chocolate para preparar esse fato de que as águas da Stevia.
Fast food
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bebida do pôr do sol
Pode haver um hambúrguer King ao lado da sua academia que o torna divertido e seu desejo toda vez que você o atravessar, mas faça o que pode fazer para ficar longe! Embora possam sugar sal após o treinamento, as opções de fast food não são boas para encher seus corpos, explica o Mansour, consome gorduras trans e essencialmente cancelam seu treinamento.
Carboidratos simples
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Taylor Gainor e Justin Norris, co -decote do método iluminado, resumo, pão branco ou bolo para comer em uma palavra simples: Não. Por que não?
Toda essa gordura diminui a digestão, o que torna exatamente o oposto do que lhe permite depois do suor. O consumo de grandes quantidades de açúcar também trabalhará contra ele se ele tentar perder peso, porque ele diminui seu metabolismo.
Emergencybaches
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O que? Uma barra de energia não significaria, graças ao fato de que eles deveriam lhes dar energia? Não tanto. Estes podem ter muitas proteínas que podem ser aparentemente reparadas e construídas após o treinamento Bowno.com . “In realtà, la maggior parte delle barre sul mercato sono in gran parte zucchero e non più nutrizione di un caramello. E non sto parlando di zucchero naturale; molte travi contengono zucchero bianco raffinato e sciroppo di mais con un alto contenuto di fruttosio, rendendolo un incubo per la glicemia. Proteína de uma fonte inteira de alimentos como ovos E coloque as vigas embaladas transformadas.
Bebidas esportivas
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Eles são comercializados clássicos como hidratação perfeita após o treinamento devido aos seus eletrólitos. Então, o que poderia ser tão ruim? O alto teor de açúcar em bebidas esportivas o torna inútil após o treinamento se seu corpo não precisar de glicose adicional que a circulação sanguínea atravessa, explica sem lei. Se você se sentir exausto e precisar de um substituto para a glicose, procure água de coco ou tremores saudáveis. Uma bebida esportiva de Almbarada significa que o sangue aumenta violentamente apenas se você não precisar.
Verdure petróleo
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Evite vegetais crus após o treinamento pode parecer confuso, pois geralmente é uma boa opção. No entanto, o problema não é o problema. O problema é como os vegetais crus podem ser se seu corpo precisar de substituição séria, diz a lei. Após um treinamento difícil, você precisa de calorias, carboidratos e proteínas de alta qualidade. Se estiver cheio de vegetais crus, o que requer muito volume no estômago e parecer muito rapidamente, a quantidade de nutrientes ou calorias não será mantida após o treinamento. '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' 'O
Fibra
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'Evitar Fibra Saladas com lavanderia ou sementes coletadas, ele disse Laura Cipullo , RD, CDN, CDE, CEDRD. Você pode causar cólicas e inchaço. Em vez disso, encontre o que funciona com seu corpo, que pode variar em dias diferentes.
corte
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Esta bebida saudável realmente serve laxante, que você não precisa após o treinamento. Corrida e outros exercícios já podem ter esse efeito no seu corpo, para que esses alimentos apenas agravam essa situação indesejada, explica Cipullo. Observação!
Macio
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Excelente treinamento não é comer tudo o que aumenta sua energia e causa choque. Isso significa que você deve evitar açúcar sofisticado em doces, eles dizem que Karena Dawn e Katrina Hodgson O toner é . As combinações faltam em nutrientes importantes que dão ao seu corpo a energia contínua necessária para se recuperar enquanto passam o dia. Em vez disso, é melhor fazer tremores cheios de proteínas após o treinamento!
suco de laranja e whisky
Feijão preto
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Fique longe em qualquer forma de feijão preto: sozinho, em sopas ou ensopados ou mesmo na forma de hambúrgueres. Eles têm um grande número de fibras de 15 gramas, que diminuem o processo digestivo, explica Albers. Mas o pior? É provável que o alimento do feijão após o treinamento faça isso apenas tipo de gás. Não, obrigado!
Bebidas apropriadas
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Os sucos, em particular o saco de amnióticos, devem ser evitados a todo custo, pois contém um alto nível de frutose. É lento apenas digerir, explica Natasha Forrest, treinador pessoal da Crunch Gymsics. E reduz os efeitos de combustão das gorduras de uma alta intensidade ou combustão de gordura, porque promove negativamente o acúmulo de gordura.
Ovos fritos
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Os ovos são uma maneira maravilhosa de manter suas proteínas após o treinamento, desde que o coma difícil ou duro. Se você acertar um jantar ou uma colher de gordura após o treinamento, não peça seus ovos muito simples ou ensolarados. Você tem certeza de acordar com gorduras saturadas, que deseja se afastar da sua dieta imediatamente após uma excelente sessão de soldagem.
Bebida alcoólica
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Seus amigos estão tentando fazer uma manhã de domingo com a promessa da Mimosa abaixo mais tarde no brunch? Lamento ser um buzzkill, mas o álcool nunca deve estar na linha de chegada, explica a caverna de Fitfusion Andrea Orbeck. O consumo de álcool após o treinamento desidratado reduz a síntese de proteínas e preenche calorias vazias. Em vez disso, toca o garfo e a faca enquanto celebra com um peito de frango com baixo teor de gordura e ao lado da batata -doce.
Substituição de alimentos ou tremores de proteínas
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Muitas bebidas para a substituição de alimentos no mercado estão cheias de resíduos que realmente impedirão seu sucesso após o treinamento, explica Orbeck. Evite rótulos com açúcar químico, como aspartemus, sabores e cores artificiais. Se os alimentos reais não puderem ser uma opção, procure ingredientes básicos. Coma isso, não apenas! A equipe analisou recentemente vários livros de poeira de proteínas para determinar o que está correto e o que está na lista de prêmios exclusivos. Voltar para ver nossa lista exclusiva da lista exclusiva da lista exclusiva da lista exclusiva da lista exclusiva da lista exclusiva da lista exclusiva da lista exclusiva de Os melhores e piores smoothies de proteínas do leite !
Nada com um lado da água
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Evite não ter nada além de água, explica Neverusky. Seu corpo quer recarregar. Se você não comer, seu corpo come os músculos que você acabou de fazer durante o treinamento. Certifique -se de alimentar corretamente seu corpo. Você não sabe o que deve comer? Deixe nosso relacionamento inspirar o que os treinadores pessoais comem após o treinamento.
