O café da manhã é a refeição mais importante de cada dia, especialmente se você tentar perder peso e ganhar músculos. Sua comida matinal pode aumentar seu metabolismo, ajuda Mantenha uma massa muscular magra Estabilize o açúcar no sangue, ajuste o apetite e ofereça energia para treinamento. Mas com tantos Comida de café da manhã Prometido como vantajoso, pode ser difícil saber quais alimentos levam à lista de amostras de café da manhã para perda de peso e músculos. Felizmente, nós os cobrimos. Nós discutimos com Destini Moody, RDN, CSSD, LD , um nutricionista e um atleta e uma dieta que divide sua melhor refeição no café da manhã na academia para perder peso e músculos.
rum e limonada
Das opções de proteína que apóiam o crescimento muscular com alimentos ricos em fibras que controlam o peso, demonstramos as vantagens nutricionais de cada alimento e explicamos por que você ganha um lugar na rotação semanal do café da manhã. Leia o resto para descobrir a melhor comida para o café da manhã para perda de peso e músculos. E quando você terminar, dê uma olhada nisso 9 maneiras preguiçosas de perder peso durante todo o mês .
Proprietário
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Proprietário sind für wesentliche Nährstoffe wie Hügel und B -Vitamine einen anhaltenden Energieimpuls, um ihren Tag zu beginnen. Egal, egal ob durcheinander, das Klettern oder in einer reichhaltigen Tortilla, Proprietário sind eine vielseitige und köstliche Basis für ein Frühstück, das sich auf Gewichtsverlust konzentriert.
Proprietário sind eine Nahrung, die für die Proteinqualität im Vergleich zu anderen häufigen Proteinquellen die niedrigsten wirtschaftlichen Kosten aufweist, sagt Moody. 'Studien zeigen, dass in Bezug auf die Pontuação de aminoácidos e digestibilidade Proprietário gehören zu den hochwertigen Proteinquellen. Dies macht es zu einer primären Option für den Muskelgewinn, da die Muskelkonstruktion eine konsistente Aufnahme von essentiellen Aminosäuren erfordert. Die Proprietário haben auch kalorienarm, was sie angemessen macht, um Gewicht zu verlieren.
Bacon canadense
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Com seu alto teor de proteínas e seu bacon inferior do que o bacon convencional, o bacon canadense é uma opção para o café da manhã inteligente para aqueles que tentam desenvolver músculos e dissolver livros. Combine -o com ovos integrados ou pão de grão grelhado para uma farinha matinal satisfatória e completa.
Moody nos diz: esse alimento para o Hammer Breakfast provavelmente não conhece como um indulgente que seu colega de porco, mas uma calórica fraca com apenas 45 calorias por disco. Cada parte do bacon canadense também contém 6 gramas de proteína, o que significa que ela pode manter uma quantidade considerável de proteína para os ganhos musculares sem consumir calorias suficientes para a perda de peso sabotina. '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' ''
Salsicha de frango
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Uma excelente alternativa à lingüiça de porco, a lingüiça de frango é menor em gorduras saturadas. As gorduras saturadas não são apenas prejudiciais ao coração, mas também levam à inflamação que pode inibir a construção muscular. Também é muito menor em calorias em comparação com as salsichas dos porcos; portanto, é uma ótima troca para aqueles que tentam perder peso em comparação com a Moody.
Avena
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Os flocoboboboidrates de aveia fornecem uma estrutura de energia constante que a alimenta a manhã toda. Desfrute de uma tigela de aveia com frutas, faça uma aveia à noite ou adicione -a a uma opção de café da manhã com choque, que promove sua construção muscular e potencial perda de peso.
A farinha de aveia está cheia de fibras solúveis que diminuem a digestão e podem mantê -la mais próxima, diz Moody. Ele pode ajudar a perda de peso, ajudando -o a enfrentar sua fome. Preste atenção às suas porções, pois as calorias podem ser adicionadas rapidamente, mas o alto conteúdo de carboidratos pode ajudá -lo a alimentar seu treinamento em resistência para o treinamento matinal.
queijo tipo cottage
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queijo tipo cottage reich an Casein -Protein und bietet eine Quelle für langsames Protein, was es zu einer idealen Option für die Reparatur und Wartung der Muskeln macht. Genießen Sie es mit frischen Früchten, integrierten Nüssen oder Muffins für ein köstliches und nährstoffreiches Frühstück.
“É uma fonte subestimada de proteína. É um custo relativamente baixo e um copo pode conter 25 gramas de proteína, que, como sua média de proteínas em pó. As versões com baixo teor de gordura têm menos calorias, tornando -as melhores para perda de peso e mais proteínas após o jogo para alimentar os músculos, explica o humor.
Iogurte Greco
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Iogurte Greco ist ein cremiges und reichhaltiges Proteinfrühstück, das Probiotika für die Gesundheit und das Protein von Muskelwachstum und Sättigung enthält. Mischen Sie es mit Früchten, Müsli oder Nüssen für zufriedenstellende und nährstoffreiche morgendliche Mahlzeiten.
Nos últimos dez anos, o iogurte grego deve ser aumentado em grande parte devido ao seu teor de proteínas em comparação com o iogurte normal e versátil, que contém um refresco, um artigo para café da manhã ou molhos e produção básica. O queijo como os agricultores, as versões de gordura calórica tendem a ser mais baixas, cerca de 110 calorias para recipiente com 5,3 onças e mais proteínas. O iogurte grego também contém uma proteína caseína que é digerida lentamente para que possa ajudá -los a excesso. '' '
Hochfaser -Müsli
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Encontre um trigo com um mínimo de açúcar geral e um alto teor de fibras para apoiar a saúde digestiva e deixe -se satisfeito. Combine -o com leite, iogurte ou suas alternativas de plantas favoritas para uma opção de café da manhã simples e deliciosa.
O problema com a maioria dos cereais de café da manhã é a altura do açúcar e das fibras baixas, diz Moody. Muesli como esse causa picos de açúcar no sangue que têm um efeito de rebote que bate ainda mais baixo do que antes e, com esse açúcar no sangue, você sentirá fome logo após uma tigela de cereais. Portanto, o muesli cheio de som e aveia são os melhores para perda de peso.
Proteinmilchshakes
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Os smoothies de proteínas são uma maneira prática de começar o dia com uma dose considerável de proteínas. O sangue pode resistir aos objetivos do ganho muscular e da perda de peso, que são produzidos por séries de proteínas serial ou vegetal.
Moody diz: Para aqueles que simplesmente não têm tempo para preparar o café da manhã todas as manhãs, um salto de proteína de alta qualidade como soro isolado pode ser uma boa opção.
Espancado
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Espancado offer endless possibilities for a nutrient-packed breakfast that boosts weight loss and muscle gain. Consider adding ingredients like spinach, berries, and Greek yogurt to enhance your morning smoothie's flavor and nutritional profile.
Você pode tornar as calorias fracas, pois deseja usá -las com frutas e vegetais de baixa calórica, como frutas ou espinafre, em vez de bananas e abacate, recomenda -se de mau humor. Apenas certifique -se de que o smoothie esteja equilibrado se você quiser usá -lo para substituir as refeições.
Muffins Sans
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Carboidratos complexos e fibras de fibra oferecem muffins ingleses e os ajudam a se sentirem cheios. Cubra com ovos, abacate ou manteiga de noz para um café da manhã equilibrado e delicioso, alinhado com perda de peso e destinos musculares.
Os muffins britânicos podem ser usados para preparar café da manhã ou comer com manteiga de frutas e nozes. Um muffin tem uma média de cerca de 130 calorias (em comparação com 250 calorias em um bael) e a obtenção da variedade de grãos integrais oferece várias fibras para promover a sensação de abundância. Além disso, todos esses carboidratos saudáveis contribuem muito para a massa muscular da massa da massa da massa da massa da massa da massa da massa da massa da massa da massa da massa da massa da massa da massa da massa da massa da massa muscular da massa da massa da massa da massa da massa da massa da massa da massa muscular da massa da massa da massa da massa da massa da massa da massa da massa da massa da massa da massa da massa da massa muscular da massa da massa da massa da massa muscular da massa da massa da massa da massa da massa da massa da massa, por meio de um dosso.
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