Seremos os primeiros a admitir que um ou dois Midols podem ser a graça salvadora de uma mulher se suas regras aparecerem para sua rotina mensal de escrita. Mas se veremos como temos que comer várias vezes ao dia, não seria lógico garantir que a comida que trazemos para o nosso corpo seja as melhores opções para a nossa vida durante nossos ciclos? É por isso que decidimos descobrir exatamente o que comemos e o que não devemos comer durante o período.
Isso acontece: existem vários alimentos frequentemente consumidos que são ricos em nutrientes que ajudam seu corpo a combater os hormônios e os sintomas raiva fora de controle. Enquanto isso, os especialistas identificaram uma série de coisas que devem evitar, porque os sintomas (como inchaço e cólicas) podem se deteriorar.
Para ajudá -lo a colocar melhor os aspectos mais dolorosos e chatos do primeiro -ministro e suas regras, coletamos alimentos que podem ajudar, ajudar ou dificultar suas esperanças. Verifique e não perca esses melhores pratos para mulheres! E enquanto adota hábitos mais saudáveis, entre em contato com esses 21 melhores hacks de culinária saudáveis de todos os tempos.
Primeiro de tudo, coma os melhores alimentos da sua menstruação
Torrada completa do trigo
Aposentar
Se você fizer isso todos os meses como um relógio O caderno , Não estão sozinhos. As lágrimas fluem e seu apetite é louco porque os níveis de serotonina (humor e hormônio se sentem bem) estão imersos. Alimentos ricos em carboidratos (como os biscoitos chamam de música como uma música) ajudam a aumentar a quantidade de hormônios em seu sistema. Esta é a razão pela qual esses desejos são tão difíceis de dizer: não: seu corpo está procurando uma avaliação hormonal.
Em vez de reverter seu monstro interno de biscoitos, ele se transforma em uma fonte saudável de Carboidratos complexos Como um pão integral. As passas no The Hesekiel 4: 9 passas saltaram as cores da canela, que crescem com trigo total, doçura natural para morder o medo do açúcar de uma epidemia, enquanto todos os cereais ricos em vitamina B6 e manganês ajudam a aumentar seu humor. A torrada completa do trigo pode nos fornecer vitaminas de Tiamina, riboflavina e niacina, explica April Bruns, RDN, LD, consultor dietético com Comida com idéias transparentes . As vitaminas B são essenciais durante o ciclo de uma mulher porque ajudam nosso metabolismo, liberando proteínas, gorduras e carboidratos. Esses carboidratos complexos também nos oferecem fibras, que ajudam o inchaço e a constipação e nos ajudam a sentir muitas calorias. Ele assou uma porção como um lanche que aumenta seu humor no meio da manhã.
Abóbora
Aposentar
The prosecutor can worsen due to the low level of serotonin, which means that a woman feels bad or sad. Our body does not produce serotonin, but obviously we can increase our level of serotonin by eating food in tryptophan, explains the brun. The tripphable becomes serotonin and can help in an improved mood, less depression and sleep better. Pumpkin seeds are a source of tryptophan that is being able to eat Easily salads, raquetes ou lanches.
Se você está de mau humor e parece que está voltando de um chapéu quando está agora, está procurando essas bolas que possam aliviar os sintomas. Apenas uma onça de sementes serve 75% do magnésio de seu tempo, o que a torna mais positiva e pode evitar a retenção de água. Os nutrientes também podem ajudar a relaxar os vasos sanguíneos e desejar dor de cabeça dolorosa, de acordo com a pesquisa em Magnésio no sistema nervoso central . Misture as sementes de abóbora em suas saladas e vegetais para obter um toque de crocância e um alívio muito necessário.
Melão
Aposentar
Você tem dificuldade em preparar esses jeans adequados que se adaptam alguns dias atrás? Apenas respire: não aumente o peso! Nos dias anteriores às regras, seu corpo está começando a manter sódio e líquidos. Em vez de trocar suas calças favoritas com suor e leggings, tente mastigar o melão de beringela para desbloquear. Brown sugere aumentar o consumo de alimentos contendo água como melão, em vez de alcançar um lanche salgado e inchado. O melão é composto principalmente de água e é um diurético natural, o que significa que pode ajudar a curar a sensação que é obtida durante o ciclo. Os alimentos ricos em água mantêm seu corpo hidratado, reduzem cólicas e melhoram seu humor, explica os Bruns.
O que poderia ser mais? O exame sugere A fruta contém uma conexão chamada Cucumis Melo, um diurético que contribui para eliminar o excesso de líquido do corpo. Este daquiri cheio de açúcar e álcool que aspira faz o contrário. O resultado final? Deixe o coquetel de frutas e fique com a fruta se quiser abrir as calças. Marcam esses alimentos para parar o inchaço do estômago para obter lanches mais inteligentes!
Pipoca
Aposentar
Sim, você leu bem! Pipoca Pelo mesmo motivo, é uma solução poderosa para a qual Hesekiel Braad é vantajoso. É um trigo inteiro que aumenta a produção de serotonina. Os produtos de grãos completos permitem que o corpo libere insulina, que promove a absorção do triptofano. Triptofano se torna serotonina, o que pode nos ajudar a ficar de bom humor, reduzir a depressão e melhorar o sono, explica o Brun. A chave é combinar um lanche completo como as panelas, mas com uma fonte de proteína triptofana. Tente enviar as especiarias sem sal na calcinha de milho com um anúncio e lança um punhado de nozes enquanto assiste sua televisão noturna favorita.
Disseram as variedades sem sal para manter o inchaço induzido pelo sal e, ao mesmo tempo, melhoram seu humor. Então vá para uma bolsa Netflix fresca e leve. Se algum tempo, você receberá um passaporte gratuito para ver excessivo Escândalo Não é um senso de culpa esta semana. Basta colocar o vinho tinto de volta.
Safran
Aposentar
Se você geralmente se sente tão azul que, durante a visita mensal da Mãe Natureza, você quer deitar em um quarto escuro em um quarto escuro, podemos ter a cura que você estava procurando: Saffron. Ha Revista de Obstetrícia Britânica e Ginecologia O estudo mostrou que o consumo de especiarias amarelas pode reduzir significativamente os sentimentos de depressão.
COMO? La Spezia aumenta os níveis de serotonina que geralmente diminuem antes da menstruação. Embora o Saffron seja uma das especiarias mais caras, é um pouco muito útil. Use -o para preparar pratos africanos, Oriente Médio e Europa e coletar as vantagens que destroem a PMS. O único aviso? Você deve rastejar até o cozinheiro ou cobrir seu parceiro para levantar o jantar.
Truta arco -íris
Aposentar
Não apenas as gorduras ômega-3 não são boas para o coração e o cérebro, explica o Brun, mas também podem ajudar as mulheres a aliviar alguns sintomas da PMS. Os ácidos graxos ômega-3 podem ser encontrados em alimentos como chia e núcleo de controle de chuva. Essas gorduras saudáveis podem contribuir devido às suas propriedades antioxidantes e anti -inflamatórias. O Rainbow Let também é rico em proteína proteica de alta qualidade que são carregadas com vitaminas B, o que ajuda a aumentar a energia e estabilizar as mudanças no humor.
Chia -Samen
Aposentar
Se você não conseguir manter os olhos secos e chorar por um chapéu, provavelmente precisará de uma solução nutricional. A adição de ômega-3 ao seu prato pode fazer maquiagem. Pesquisador de Harvard Ele acha que os nutrientes podem atuar como um antidepressivo, mesmo que você ainda não tenha certeza dos mecanismos envolvidos. Alguns pesquisadores pensam que os nutrientes facilitam a serotonina para sobreviver às membranas celulares. Por sua vez, torne os efeitos da serotonina mais poderosos.
Enquanto o ômega-3 ocorre em salmão, ovos enriquecidos e carne anterior, adoramos sementes de chia porque são portáteis e fáceis de aparecer em quase tudo. Adicione sementes pequenas, mas poderosas, aos cereais, frappè e sobremesas caseiras para aumentar o consumo e manter o azul menstrual sob controle.
Feijão
Aposentar
Antes de inserir suas vantagens, você deve saber que isso leva a uma receita de brownie. O feijão é um alimento rico em magnésio que aumenta os níveis de serotonina e reduz a retenção de água. Como o período de uma mulher pode causar muito desconforto durante a digestão, acelerar cólicas menstruais, E o magnésio pode ajudar com cólicas, constipação e diarréia que podem ser experimentados durante esse período, explica o Brun. O magnésio atua como um relaxante muscular natural, que alivia cólicas menstruais. Os feijões são uma ótima combinação de fibra e magnésio e podem ser rapidamente jogados em saladas, sopas ou comprimidos para uma refeição nutricional.
Permanece quando você escolhe uma caixa para preparar variedades sem sal. O sódio pode fazer o corpo permanecer na água e minar os efeitos do inchaço do feijão. Bônus: essas sementes pequenas, mas poderosas, são ricas em antioxidantes e são carregadas para elas com outros bons nutrientes, como ferro, fibra, cobre, zinco e potássio.
Adicione feijão a saladas, sopas ou macarrão e completa panquecas de arroz. Você quer algo mais amoroso? Aqui estão os amigos que o feijão de brownie saudável que prometemos: misture 15 onças de feijão preto e 1 xícara de água em uma batedeira. Misture com uma série de misturas de brownies orgânicos e combine até ficar macio. Cozinhe uma fonte para cozinhar fogo por 25 minutos a 350 graus F. Divirta -se!
pratos de atum
Agora coma a pior refeição da sua menstruação
chão
Aposentar
Você deve ter ouvido dizer que o futebol ajuda a cãibras, mas esse não é o caso dos produtos lácteos -Caseari, alerta o nutricionista gravado Isabel Smith , MS, RD, CDN. Molkerei, é claro, contém ácidos araquidônicos que estimulam as prostaglandinas (substâncias semelhantes como hormônios) que podem intensificar cólicas menstruais. Então, quando Advil é seu melhor amigo, ele deixa iogurte, leite e cargas em outras fontes nutritivas, como edamame, legumes, nozes e sementes de chia, sugere Smith. E se o seu presente da PMS é algo frio e doce como sorvete, visite essas sobremesas congeladas sem produtos lácteos -caseari!
Cafeína
Aposentar
Quando as mulheres perdem sangue durante o ciclo, o ferro também perde para que muitas mulheres se sintam cansadas e cansadas, explica Smith. Mas você luta contra o impulso de se qualificar para a luta contra a fadiga. Cafeína significa que os vasos sanguíneos são limitados e isso inclui aqueles que alimentam o útero. Nesse caso, pode trazer cólicas mais intensivas, explica Smith. Não apenas evitando coisas como café, chá e bebidas não alcoólicas, mas também evita fontes de cafeína ocultas (como lanches de chocolate, chocolate e chocolate com certos nutricionais, multivitamínicos e bebidas infundidas com velocidade), especialmente se você costuma mudar de peso. -O tamanho ou bebidas descafego (que sempre contêm um pouco de cafeína) ou experimente alguns desses melhores alimentos para obter energia!
Alimentos salgados
Aposentar
Você deixa suas regras mais inchadas com uma célula sanguínea que simplesmente engoliu um litro de água? Seu amor por todas as coisas salgadas pode ser culpado. Nos dias anteriores às suas regras, seu corpo começa a manter sódio e líquidos. E se você está inchado de Almedy, direciona alimentos com alto sal para maior reetente de água , alerta Smith. Se você quer alegria salgada, se for muito difícil ignorá -lo, combine -o com uma xícara adicional de água (ou a melhor, um pouco de água de desintoxicação fina) e um segundo alimento), que é um diurético natural (como manter o número, beets e canto).
Carboidrato
Aposentar
“Os valores hormonais mudam uma ou duas semanas antes do ciclo. Os níveis de estrogênio aumentam e o nível de progesterona diminui. Esses valores de evolução hormonal podem explicar seu corpo mais água do que o normal, explicado Alissa Rumsey , MS, Rd. E como o excesso de sal pode inchar para consumir muitos carboidratos.
Carne vermelha
Aposentar
Se suas regras geralmente deixarem sua energia, você pode ter ouvido que o aumento do consumo de ferro pode ajudá -lo. Mas antes de carregar carne vermelha (uma das fontes mais poderosas de coisas), você deve conter o seguinte como produtos lácteos -caseari, hambúrgueres, almôndegas e carne de tacos, todos contêm ácidos pré -produce. Isso significa que você pode aumentar sua energia enquanto suas cólicas se deterioraram ao mesmo tempo. OH!
Algo como um Burggo de grão de bico ou um bife de salmão selvagem fresco, com ácidos graxos ômega-3, garante um anti-inflamatório, o que o torna uma troca inteligente, explica Smith. Combine uma das opções com alguns vegetais de folhas verdes para uma dose adicional de ferro que aumenta a energia.
Álcool
Aposentar
Grandes quantidades de álcool podem desacelerar o esvaziamento gástrico, o que pode ajudá -lo a se sentir pesado e inchado que você já pode viver no seu período, alerta Rumsey. Além disso, o álcool também pode conter água para que pareça mais inchado e inchado. Isso é exacerbado pelo efeito diurético do álcool, uma vez que um corpo desidratado mantém mais água do que um rolo hidratado. Por outro lado, esse consumo de álcool em uma quantidade moderada de uma ou duas bebidas por noite e muda cada bebida bêbada com um copo de água, acrescenta.
Alimentos que contêm açúcar
Aposentar
Os alimentos transformaram e contendo açúcar, como bolos, biscoitos, barras de caramelo e bebidas carbonatadas (e até bombas de açúcar ocultas, como iogurte com sabor e molho grelhado) podem alterar os níveis de estrogênio e testosterona e reduzir os níveis de serotonina, explica Smith. Combine isso com o fato de que o açúcar aumenta e diminui o açúcar no sangue e você tem a receita perfeita para mudanças no humor louco. Além disso, você também pode ouvir açúcar e açúcar cansado. Para obter ainda mais maneiras de reduzir coisas doces, você pode ver essas maneiras simples de evitar o açúcar.
