Os métodos de condicionamento físico vão e vão, mas o arco está constantemente entre Os exercícios mais comuns . Também não é difícil saber o porquê: as flexões não exigem equipamentos, elas podem ser realizadas praticamente em qualquer lugar e são uma ótima maneira de construir Parte superior do corpo . Dietas rotineiras e modernas podem ser muito complicadas, mas a flexão é simples e direta à medida que são expressas.
Apesar de sua leveza e simplicidade, fica claro que muitos adultos negligenciaram esse exercício há muito tempo. A maioria dos americanos também luta com cinco livros consecutivos, portanto Uma pesquisa recentemente realizada . E mais da metade dos questionados admitiu que ele não poderia encerrar 10 tendências abaixo.
Ninguém deve ter vergonha de si mesmo se encontrar um arco difícil. Todo mundo está em seu condicionamento físico pessoal e devemos começar em algum lugar. Mesmo se você tiver dificuldade em fazer um único arco, há muitas estratégias para desenvolver lentamente sua força. Richard Cotton, porta -voz de Conselho de Exercícios Americanos ,, Que Webmd Essa flexão de iniciantes pode primeiro subir do balcão da cozinha antes de passar lentamente uma cadeira, um escritório e o chão com os joelhos dobrados. A partir desse momento, ele não gastará muito tempo antes que ele possa fazer a flexão certa no chão com pernas extensas.
A capacidade de terminar uma próxima rodada do Blinder pode não se desenvolver da noite para o dia, mas vale a pena fazer uma condição física de condição. Há uma longa lista de vantagens conectadas aos arcos que todos podem desfrutar apenas com um pequeno compromisso. Leia o resto para obter mais informações sobre os efeitos secretos de múltiplas flexões e, de acordo com um treinador pessoal, encontra 5 maneiras de obter um pacote seis seis.
Você vai melhorar sua saúde do coração
Você sabia que a doença cardíaca nos Estados Unidos é considerada a causa da morte do número um? Depois LOS CDC Uma morte surpreendente dos Estados Unidos pode ser atribuída a uma forma de doença cardíaca. Felizmente, a implementação de flexões pode regularmente inclinar a saúde do coração.
Um estudo Publicado em Aberto da rede JAMA Ele seguiu um grupo de bombeiros masculinos por 10 anos. Comparado aos homens que não podem acabar com 10 flexões consecutivas, foi descoberto que aqueles que fecharam 40 flexões seguidas para desenvolver 96% menos.
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Nossos resultados mostram que a capacidade de flexão pode ser um método simples e gratuito para avaliar o risco de doenças do ciclo cardíaco em quase todos os ambientes, diz o primeiro autor do primeiro estudo de Justin Yang, Medicina Profissional em Departamento de Saúde Ambiental
Se 40 seguidos de flexões se assemelham a uma tarefa difícil, elas não se sentirão desencorajadas. Os participantes, que só podiam ter 11 flexões seguidas, foram ainda menos ameaçados que as doenças cardíacas.
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Tendemos a considerar a flexão como uma atividade de construção puramente muscular. Isso certamente é verdade, mas o treinamento e a construção dos músculos também levam a um aumento na combustão de gordura. A última pesquisa notável Publicado em O jornal FaceB Ele descobriu que os exercícios de resistência do fortalecimento muscular (por exemplo, flexões) aumentaram um processo molecular em nosso corpo que mostra gorduras perto do início do caminho da combustão da gordura.
Em particular, os exercícios de resistência parecem causar o miR-1 dos músculos na circulação sanguínea. Geralmente, esse material genético (miR-1) é usado para conter e envergonhar o crescimento muscular, mas se for liberado na circulação sanguínea, libera os músculos para desenvolver o tecido adiposo próximo que está destruindo. Fale sobre dois benefícios da aptidão física ao custo de um exercício!
A ligação entre exercícios de resistência, como flexões e mais combustão de gordura, também é apoiada por um certo número de estudos adicionais. O Publicado em the Atletas metabólicos nutricionais e internacionais Acontece à conclusão de que a combinação de treinamento de resistência com boa nutrição pode, ao mesmo tempo, preservar a massa magra e, ao mesmo tempo, eliminar o excesso de gordura corporal.
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O halten Quantidade recomendada de sete horas Shuteye à noite geralmente é mais fácil dizer do que fazê -lo. Se eu pudesse usar a ajuda para entrar no país dos sonhos, considere adicionar outras flexões à sua rotina diária. Existem muitos testes científicos que indicam fortemente que exercícios e flexões de construção muscular ajudam a melhorar o tempo de sono e o tempo geral.
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A Estúdio Publicado em the Diário da fisiologia dos candidatos na Europa Descobri que apenas uma unidade de treinamento de força era necessária para ajudar um grupo de idosos a reduzir consideravelmente a frequência com que acordam da noite para o dia. Outro estudo Publicado em Relatórios de medicina representativa O mehr als 20.000 Menschen kamen zu dem Schluss, dass buchstäblich jede Menge an Muskelverstärkungsübung mit einer besseren Schlafqualität verbunden ist.
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Muitas pessoas cometem o erro de assumir que os bits sozinhos não representam treinamento significativo. Pelo contrário, todo treinador pessoal lhe dirá que as flexões se beneficiam muito mais do que a parte superior do corpo.
Eles (as flexões) também são muito bons para o núcleo se os bloqueiam com nádegas e dimensões porque atuam como uma versão melhor de um cartão. Robert Herbst , 19 vezes campeão mundial de levantadores de power, ele disse Iniciado . Eles são melhores que uma tabela padrão, porque seus músculos abdominais funcionam de maneiras diferentes para estabilizar seus corpos, mudando o esforço. Você pode permitir que eles recebam um treinamento em tela inteira sem equipamento.
Além disso, a flexão não é de forma alguma uma formação na parte superior do corpo. Considere os resultados disso Estúdio , publicado em Medicine Open Sports International . Os pesquisadores compararam a ativação de oito músculos do ponto do corpo e compararam a difração com um movimento típico de apresentação bancária. Eles notaram qualquer diferença na ativação muscular entre os dois exercícios.
Obviamente, um peso de elevação aumenta o peso da elevação em comparação com a comparação se uma impressão bancária aumentar mais livros de peso corporal. No entanto, se no início você não confiar em veículos de mercadorias pesadas, uma série de turnos pode ser igualmente vantajosa. Como alternativa, a implementação de flexões com uma jaqueta corporal também aumenta a quantidade de ganho de peso.
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Outro aspecto fantástico das flexões, o que é personalizável, de acordo com os objetivos pessoais da capacidade física. Transporte Este estudo Por exemplo, publicado em Jornal de engenharia médica e orgânica : Os pesquisadores chegam à conclusão de que a velocidade deve ser hierárquica se seu principal objetivo completar completamente o maior número possível de curvas. Se seu objetivo é o número um, no entanto, a ser construído VigorPegue e ouça queimado quando você subir e descer.
Outra possibilidade de tempero é a diminuição da flexão (ilustrada acima). Isso é mais difícil de alcançar do que a flexão regular, se você considerar que seus pés estão em uma superfície mais alta (por exemplo, uma caixa, um banco ou uma etapa). No entanto, se você estiver procurando um desafio, esse movimento pode dobrar o efeito de sua potência de flexão.
Você pode encontrar mais informações em grande efeito do que o treinamento sobre sua sorte, diz um novo estudo.
