Quando se trata de formar um corpo melhor e mais saudável, muitas pessoas estão imediatamente envolvidas na melhoria da gordura corporal e dos músculos. Esses aspectos são certamente importantes, mas há outra parte da forma física que geralmente é negligenciada, mas igualmente crucial para o trabalho. Havia impocrado nos deportados ou pasatieempos Activeos, desconforto de Ir al gimasio ou simples queda aumentado na energía Durente Todo El Día, a resistência à isenção. Endurance - embalagem - é sua capacidade de concluir a atividade física intensiva por um certo período de tempo. As pessoas que não têm falta de persistência podem fazer um exercício por alguns minutos, então desaparecem rapidamente. As pessoas que têm grande resistência podem passar o dia todo o dia todo. Para ajudá -lo a se sentir mais enérgico, implementamos alguns dos melhores exercícios para aumentar a persistência.
Leia mais para aprender alguns dos melhores exercícios recomendados para criar resistência incrível e melhorar sua condição física. E quando você terminar de ler, Condultimi As pessoas juram '12 -3-30 'treinamento para perder peso: perdi £ 30 em 10 semanas. .
Cardio d'Estatery
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Esta lista de exercícios para aumentar a resistência começa com cardio sob condição de pacientes hospitalizados. O treinamento de força longo a longo prazo é a maneira mais elementar de criar um pacote, independentemente do seu esporte ou hobby. Melhora seu sistema aeróbico que oferece energia de baixa intensidade durante o treinamento e a restauração com atividades de alta intensidade. Depois dele American Heart Association , O desempenho das atividades de resistência também garante que o sistema circulatório, os pulmões e o coração permaneçam saudáveis.
Caborilas em agachamento
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Para praticamente todos os esportes, a resistência à sua resistência é reduzida da parte inferior do corpo. Para criar pernas resistentes e resistentes, você precisa desenvolver seus músculos e não apenas confiar em cardio. Os copos de agachamento ocorrem aqui. As pernas estão quebradas e, porque trazem peso, elas também fazem um trabalho isométrico para a parte superior do seu corpo, para que também possam construir resistência lá.
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Pegue o fim de um berço com as duas mãos e mantenha -o com os cotovelos ao lado do peito. Coloque a bordo com a luz do lado de fora com os pés. O movimento que se inclina para trás e separa os joelhos começa. Saia do paralelo e mantenha suas costas planas. Beba os calcanhares abaixo e mantenha os joelhos separadamente. Faça de 10 a 15 repetições por pelo menos três séries. Desça lentamente por dois segundos e aumenta dois segundos.
Conselho da Montanha
JogarPara desenvolver resistência de alta intensidade, os estudantes de montanha são imbatíveis. Eles empurram a frequência cardíaca ao máximo e deixam as pernas funcionarem como loucura. Como você está lá na posição de flexão, ela acumula a resistência lá, o que não dói.
Coloque os dois pés em uma mesa deslizante ou nas fatias deslizantes separadas. Digite uma posição de flexão. Mantenha o núcleo estreito e trabalhe na mesa deslizante com a mesma velocidade com que você mantém a cabeça e os quadris baixos. Se você fizer isso por 20 segundos, descanse por 40 segundos e repita isso.
Carreira camponesa
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Em geral, o estudo de condicionamento físico dura apenas alguns segundos, que é a duração de uma frase. Mas existe, portanto, o poder do agricultor, que se refere à capacidade de fazer um trabalho difícil o dia todo. (É realmente uma resistência!)
Para construir esse tipo de força durante o dia, não estou procurando mais do que o direito de um fazendeiro. Se a resistência aumentar o corpo inteiro, aumenta a resistência à alça e melhora o sistema de ciclo cardíaco.
Pegue um veículo de mercadorias pesadas com as duas mãos, mantenha o peito e os escapadores e faça 30 metros. Descanse e repita.
Ir
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Ir is, without a doubt, the easiest exercise to build your stamina and endurance. Ir every day improves your overall health, recovery, and aerobic fitness, which can indirectly boost your strength. To get more benefits, don't just go for a lazy stroll—walk with pace and speed. You can even wear a weighted vest for extra intensity and strength benefits.
Rampa
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A perseguição pode melhorar a resistência e a resistência em todo o corpo e, ao mesmo tempo, aumentar a embalagem e a coordenação. Este exercício também é excepcional.
Ele se levanta com quatro pernas, as mãos sob os ombros e joelhos debaixo dos quadris; Mantenha os joelhos um centímetro no chão. Mova um pequeno passo com o braço direito e a perna esquerda e alternadamente alternadamente. Mantenha seus quadris e suba.
A bola rejeita o kettlebell
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A próxima nesta lista de exercícios para aumentar a resistência é a oscilação de Kettlebell. Com o kettlebell, você pode jogá -los fora, virá -los e compensá -los como nenhuma outra ferramenta para que eles possam aumentar sua resistência, aumentar sua força e força e se tornar incrivelmente apto. Mas o maior erro é usado, os beijos chamados de como cozinhar.
abóbora fervendo
Comece com um kettlebell de alguns metros na frente deles em uma posição de peso morto. Então, vá como um centro de futebol pesando seus pés e vá explosivamente. Imagine que você deve promover o kettlebell para um gol à sua frente. Mantenha seus braços relaxados. Não deixe o kettlebell exceder a altura dos ombros.
Trenó
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Os trenós são incríveis para a resistência. É como ir ou correr contra a resistência; Aumenta a resistência e a explosividade graves no corpo, especialmente na metade inferior.
Se sua academia tiver um slide e grama, comece com pesos leves e promova lentamente. Se você não tiver um trenó, use uma fita em execução. Enquanto o carro estiver desligado, insira as alças e comece a empurrar o cinto.
Lutar
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Enquanto a maioria dos exercícios de embalagem é direcionada para a parte inferior do seu corpo, as consequências do massacre garantem que a parte superior do corpo conecta a parte. Eles resistem ao trabalhar nos braços e na parte superior do corpo e vêm para todas as situações em todos os comprimentos e peso possíveis. Você pode fazê -los por um longo tempo ou transformá -los em treinamento em intervalos em que a frequência cardíaca aumenta e depois repousa.
Divida para correr com halteres
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A mola com halteres comece a segurar um guidão em todas as mãos. Pegue uma perna para a frente e coloque firmemente esse pé no chão. Em seguida, abaixe o corpo em uma rachadura enquanto usa o controle até que o joelho traseiro adorba levemente o chão. Então vá em frente com a outra perna e repita. Completo de 12 a 15 repetições para cada perna.
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Ele trabalha para o peso corporal com os dispositivos mais práticos e está disponível para você. Se você escolher um cinto, coloque as mãos com as palmas das mãos na frente do outro. Se você trabalha com uma barra, use uma alça pronunciada (acompanhamento) ou supercinata (sob as mãos).
Traga os dois pés de frente e caia pelo menos 45 graus. Mantenha os quadris e os músculos centrais ativados ao puxar o corpo. Sirva -o nas laterais com os cotovelos. Disponível na parte superior da parte traseira e doses para terminar o movimento, depois suavize completamente os braços para manter um alongamento sólido nas omoplatas. Completo de 15 a 20 repetições.
SchwangerInterValle
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Se você deseja pressionar sua resistência, os remadores são um excelente exercício para adicionar sua rotina de embalagens físicas. Quando você é iniciante em relação ao treinamento de intervalos, ele começa com sprints mais curtos. Seria cinco séries de 200 metros, por isso repousa o dobro do tempo para acabar no meio. Tente manter o mesmo ritmo para cada frase. Se estiver mais condicionado, é possível preencher quatro séries de 250 metros ou cinco séries de 300 metros.
Salto
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Saltoer la corde est excellent car vous pouvez le faire partout pour une formation brillante. Mettez à jour sa résistance. Cependant, il est étonnamment bas parce que vous avez une bonne attitude et atterrissez correctement dans les boules de vos pieds. Pour le moment, vous perdrez la bonne posture ou la bonne technologie, la corde écoute automatiquement!
Faça um salto e faça um total de 10 minutos durante as interrupções necessárias no meio. Se melhorar, pode aumentar a duração e a velocidade ou mostrar as variações mais difíceis.
Nadar
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Esta lista de exercícios para aumentar a resistência é envolvida na natação. A natação é um exercício fantástico e ruim que cria enorme força, força e condicionamento. Não há golpe nas articulações, porque não tem peso na água e até causa respiração, porque eles devem ter fôlego para dar o fôlego durante a natação.
Eu recomendo manter um ritmo simples por 20 a 30 minutos, duas ou três vezes por semana. Se sua tecnologia melhorar, você pode aumentar a velocidade e até tentar intervalos.
