Se você está procurando os melhores exercícios para um tamanho mais fino, chegou no lugar certo. Uma dimensão magra requer uma combinação de exercícios específicos que contêm músculos centrais e promovem a combustão de gorduras. Selecionei cuidadosamente esses 12 exercícios que ajudam meus clientes a treinar efetivamente suas dimensões repetidamente. Insira -os na sua rotina de embalagem física para um núcleo mais forte e um tamanho mais fino e definido.
Ao adicionar esses exercícios à rotina normal de embalagem física, você pode criar um tamanho mais fino ao enfiar e sacudir os músculos na área abdominal. A consistência é a chave, por isso é necessário executar esses exercícios pelo menos três ou quatro vezes por semana para obter melhores resultados. Não se esqueça de combinar essas sessões de treinamento com uma dieta saudável e uma dieta geral de condicionamento físico para esclarecimentos e um elevador integral.
Leia o resto para obter os melhores exercícios para um tamanho mais fino. Quando você concluiu o treinamento, não deixe de consultar 10 melhores exercícios para dissolver a baixa gordura da barriga .
Abdominal em arrependimento
JogarOs músculos abdominais inclinados são especificamente destinados aos músculos dos lados do estômago e ajudam a apertar e definir seu tamanho.
Deite -se no chão com os joelhos curvados e os pés no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante o ombro direito no joelho esquerdo. Repita do outro lado. Faça de 15 a 20 repetições em cada página.
Os russos se voltam
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As curvas russas incluem inclinações e ajudam a cortar o excesso de gordura em torno da vida e a promover uma aparência mais fina.
Sente -se no chão com os joelhos curvados e levemente apoiados. Mantenha as mãos juntas e vire a parte superior do corpo para a direita e depois esquerda. Mantenha seu núcleo ocupado a qualquer momento. Crie 20 curvas de cada lado.
Continuação do fio
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Os cartões: os molhos agem o núcleo inteiro e se concentram na inclinação, o que contribui para reduzir as alças do amor e contribuir para um tamanho mais fino.
Ele começa na posição dos conselhos sobre antebraços. Transforme os quadris à direita e mergulhe no chão. De volta ao centro e repita à esquerda. Faça de 15 a 20 repetições em cada página.
tacos de ovo
Bicicletas
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As bicicletas abdominais são um excelente exercício para incluir todo o núcleo, incluindo a inclinação e promover uma cor e um tamanho fino.
Publique na parte traseira e levante as pernas e molde um ângulo de 90 graus. Traga o lado direito para o joelho esquerdo enquanto expande a perna direita. Repita do outro lado. Faça de 20 a 30 testes de cada lado.
Montanhista
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Os coos são um exercício dinâmico que afeta o núcleo e promove as calorias dos incêndios, o que contribui para a perda de gorduras gerais em torno do tamanho.
Comece em uma posição do Conselho. Traga o joelho direito para o peito e depois mude as pernas rapidamente. Mantenha um ritmo rápido. Faça repetições de 30 a 40 para as pernas.
Painéis laterais
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As mesas laterais são destinadas a oblíquas e oferecem excelente treinamento para obter um tamanho mais fino e construir uma força central.
Mantenha o lado e apoie o cotovelo. Levante os quadris e crie uma linha reta da cabeça para os calcanhares. Mantenha 30 segundos a um minuto. Altere as páginas e repita.
limpadores
JogarOs limpadores atacam os mais baixos golpes e músculos abdominais, que contribuem para uma dimensão estreita e definida.
receita de bacalhau frito
Deite -se nas costas com os lados. Levante as pernas no telhado. Despeje as pernas à direita e depois esquerda em um movimento controlado. Faça de 15 a 20 repetições em cada página.
Lado do pé
JogarO cruzeiro no pé indica inclinação e pode ser feito em qualquer lugar para oferecer uma maneira prática de trabalhar em dimensões mais finas.
Espere os pés e as mãos separadas atrás da cabeça. Levante o joelho direito para o cotovelo direito e cruze a página. Repita à esquerda. Faça de 20 a 30 testes de cada lado.
Oh
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Os aumentos das pernas estão envolvidos nos músculos abdominais inferiores e contribuem para o aperto e aperto da vida para uma aparência mais fina.
Deite -se nas costas com as pernas retas. Levante as pernas no telhado e jogue -as fora sem tocar o chão. Mantenha suas costas para o chão. Realize 15-20 repetições.
Hula arco
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Hula arco ist ein unterhaltsamer und effektiver Weg, um den gesamten Kern einzubeziehen, insbesondere die Muskeln um die Taille, und fördert das Toning und die Ausdünnung.
Prove os pés e gire a hula de borracha em volta da cintura. Mantenha o núcleo comprometido e tente manter movimentos contínuos. Volto por 10 a 15 minutos para treinamento eficaz.
lenha
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lenha mimic the motion of chopping wood, engaging the obliques and contributing to a more sculpted waistline.
Mantenha os pés separados com a largura do ombro e mantenha um peso de peso ou medicamento com as duas mãos. Gire a parte superior do corpo e reduza o peso no pé direito. De volta à posição inicial e repita à esquerda. Faça de 15 a 20 repetições em cada página.
Abdominal
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bebida cadillac dourada
Os músculos abdominais inversos são destinados aos músculos abdominais mais baixos e oferecem treinamento em profundidade para atingir uma dimensão mais fina.
Deite -se nas costas nas laterais. Levante as pernas no telhado e depois ria os quadris do chão. Abaixe as pernas sem tocar no chão. Realize 15-20 repetições.
