Todos sabemos que uma das áreas mais difíceis de perder a gordura corporal é o fundo do abdômen. Mas para piorar as coisas, a gordura encontrada no fundo do abdômen às vezes é frustrante seu cão, bolsa ou intestino, mas também pode ser um preditor de futuros problemas de saúde. Em 72 Visão geral do estudo Os pesquisadores descobriram que quanto maior o tamanho de seu tamanho, maior o risco de morrer. (De fato, esse risco de 11% aumenta para todos os 10 cm. Ao permanecer ativos e implementar uma dieta de treinamento regular em sua rotina, você pode retomar o estômago. Temos 10 dos melhores exercícios para dissolver a fadiga da barriga inferior e depois ouvir.
Para cortar esta bolsa, o teste e o método real são usar exercícios de alta intensidade que funcionam ao mesmo tempo. Crie uma queimadura calórica maior e uma reação hormonal durante o treinamento. Além disso, é menos conhecido do que os selecionados que usam a perna ou o braço simultaneamente para que possam treinar durante a duração dupla.
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Neste artigo, compartilhamos 10 dos melhores exercícios para dissolver a gordura da barriga inferior, para que você possa obter uma seção mais fina e mais sutil e desfrutar de todas as vantagens dos interiores e do exterior. Para obter os melhores resultados, escolha alguns exercícios durante o treinamento, não 10 e compartilhe -os uniformemente entre a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo (por exemplo, dois de cada) para obter uma sessão equilibrada. Caso contrário, alguns músculos destacarão demais enquanto negligenciam outros. Por fim, siga como finalizar a formação, a quantidade de peso que você usa para cada movimento e aumenta gradualmente o peso. Dessa forma, você continuará progredindo devido aos resultados que aumentam com o tempo!
Leia o resto para aprender tudo sobre os melhores exercícios para dissolver a fadiga da barriga inferior. E quando terminar, você verá os 5 melhores treinamentos matinais para acelerar a perda de peso.
Os agachamentos compartilharam búlgaro
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Pegue dois pesos na frente de um banco e coloque atrás de você na praia. Ele tem a perna dianteira e segure este botão vertical. Espalhe e mantenha o peso no calcanhar do seu pé da frente. Extraia quatro séries de inversões.
A bola rejeita o kettlebell
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brócolis cozido
Comece com um kettlebell de alguns metros na frente deles em uma posição de peso morto. Então, vá como um centro de futebol pesando seus pés e vá explosivamente. Imagine que você deve promover o kettlebell para um gol à sua frente. Mantenha seus braços relaxados. Quinze conjuntos de 10 repetições termina.
Cabolor no atalho dividido
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Pegue o fim de um berço nas duas mãos e mantenha -o com os cotovelos ao lado do peito. Segure cerca de um metro na frente do outro com um pé para que seus joelhos façam dois ângulos de 90 graus abaixo. Calle para baixo e dirija com o calcanhar da frente. Não deixe o joelho antes de cruzar o pé. Estrarre Quattro Serie di Inversioni.
Halpel da alça neutra na impressão
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Pegue dois pesos e mantenha -os sobre os ombros com as palmeiras na frente uma da outra. Mantenha as nádegas no coração e pressione de perto os pesos diretamente. Na parte superior, o bíceps deve estar ao lado de seus ouvidos. Não pegue as costas ou arqueha. Quatro conjuntos de seis repetições termina.
T-Pushup
JogarInicie em uma posição de flexão. Desça e pressione para cima, estique a mão no céu. Olhe para esta mão com os olhos. Repita e alcance o outro braço. Para ser mais difícil, mantenha os pesos. Quatro séries de quatro repetições passam em cada direção.
Pressione a prensa
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Mantenha dois pesos para os ombros. Coloque a bordo com a luz do lado de fora com os pés. O movimento que se inclina para trás e separa os joelhos começa. Saia do paralelo e mantenha suas costas planas. Beba os calcanhares abaixo e mantenha os joelhos separadamente. Ele dirige e empurra os pesos na cabeça ao mesmo tempo. Quatro conjuntos de seis repetições termina.
coisas divertidas para assar
Trx -Jump -Squatting
JogarPegue as alças TRX e pare o suficiente o suficiente, onde há uma certa tensão nas tiras. Presença e salte o mais alto possível enquanto pressiona os cintos para obter mais altura. Três séries de oito repetições termina.
Caracteres únicos
JogarColoque um punhado de cabo perto do peito. Pegue a manga, volte e treine em frente ao cabo. O movimento começa puxando o homoplade na linha média e resume a parte superior do corpo sem torcer. Se você acabar com todos os testes, altere suas páginas. Faça quatro séries de oito repetições por braço.
Flexões nucleares
JogarComece com os pés em um treinador de suspensão TRX ou em uma superfície deslizante. Seja flexível, depois puxe os joelhos no peito e empurre o carimbo. Repita. Quatro séries de oito repetições termina.
Ir
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Se você levar a sério a perda do estômago, caminhar é essencial: é realmente a maneira mais fácil e mais baixa de queimar calorias e gorduras. Vá para o tempo total todos os dias por pelo menos 60 minutos, que são divididos o dia todo.
