Se nossa seção atrair sua atenção, procure os melhores lanches com baixo teor de sódio, pois possui pressão alta ou tente ser hipertensivo. Movimento inteligente. A hipertensão é um fator de risco significativo para doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais e geralmente está ligado a uma dieta rica em sódio. 2020-2025 Diretrizes nutricionais para os americanos recomendam a conclusão de menos de 2.300 miligramas de sódio por dia em comparação com um esquema nutricional saudável, mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas mas O americano médio excede esta recomendação em 1.100 miligramas . É importante controlar doenças silenciosas se chamadas antes de verificá -lo.
Abaixo, você encontrará exemplos de Os melhores alimentos com lanches de baixo sódio recomendados por nutricionistas E você também pode verificar esta lista de alimentos que precisa abandonar se não quiser pressão alta.
Antes de iniciar os lanches, recomendamos que você considere seu esquema geral se tiver dúvidas sobre a pressão alta e conhece o conselho da dieta do painel. DASH significa abordagens alimentares para interromper a hipertensão, um importante estudo clínico que testou os efeitos de alguns modelos de energia.
'' O estudo original publicado em que foi publicado New England Journal of Medicine O fato de a dieta do placar ter sido baseada no fato de que as pessoas que comiam frutas, vegetais e gorduras gordurosas em comparação com aqueles que comiam uma dieta americana tradicional ou que comiam mais frutas e vegetais tinham a pressão arterial fraca e fraca areia. Tobyides , MS, RD, CDN
tequila e suco de laranja
Outro elemento -chave da dieta era reduzir o consumo de gorduras saturadas e totais. Os pesquisadores dizem que a combinação de baixas gorduras e altas frutas, vegetais e produtos de baixo gordura reduziu significativamente a pressão arterial dos indivíduos com hipertensão.
Dada essa combinação saudável durante o planejamento de suas refeições. E deve -se repetir que, independentemente do que consumir, o teor de sódio está ciente e o mais baixo, melhor lembre -se; No entanto, o que realmente importa são seus hábitos alimentares gerais. Portanto, se você aderir aos alimentos com baixo teor de sódio o dia todo, pepino ou bebidas ocasionais não gerarão ou quebrarão sua dieta, explique o membro do diário médico e nutricionista que foi registrado, explica o gesto alimentar. Fabricante de Lauren , MS, RDN, LD .
Experimente algumas dessas iguarias deliciosas e saudáveis para controlar a pressão arterial.
Bananas congeladas e chocolate
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O que você acha? Claro, bananas. Portanto, as bananas são um excelente refresco portátil sobre a saúde para reduzir a pressão arterial, porque o potássio reduz a pressão arterial. Mas aqui, mostramos como você pode transformar as frutas em um Pallet Pisen Touac: congelar e pulverizar com preto derretido Lisa Young , PhD, Rdn , Autor de Finalmente cheio, finalmente fino .
Queijo sussurrando
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'Recomenda Queijo sussurrando Para que as pessoas com hipertensão consumem, pois fornecem nozes que fazem parte do regime de painel , explica Amar. Eles são compostos por um queijo de leite desnatado, por isso é uma boa fonte de cálcio e o sódio é baixa. Varia entre 170 e 180 miligramas por quarto ou 7-8% das quantidades diárias recomendadas, que são muito razoáveis.
Queijo sussurrando come in Smoky Barbecue, Garlic Herb, and Tangy Ranch flavors, each packing about 9 grams of protein and less than 1 gram of sugar per serving. 'The fat is mainly unsaturated fat, which comes from the nuts,' says Amidor.
Nozes
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Sans Bol Nozes Ils sont un excellent remplacement des collations pour les frites. Ils sont idéaux pour la santé du cœur général, car ils sont une excellente source pour les acides gras oméga-3 basés sur les plantes. Et une étude dans le Journal of American Medical Association Ele mostrou que a substituição de gorduras saturadas de nozes ou óleos vegetais melhora a pressão arterial, a gordura no sangue em humanos, o risco de doenças cardiovasculares. Em vez de mastigar as nozes lisas, tente um par de iogurte coberto com mirtilos e dados em cubos. É um lanche super saudável porque é rico em cálcio, potássio e magnésio e é perfeito para regular a pressão arterial, explica o DR. Jovem.
Frutas de manga -t-trise-et
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Uma meta-análise da revista American Heart Association hipertensão Isso indica que os probióticos alimentares para melhorar a composição do microbioma intestinal podem ser uma maneira eficaz de melhorar a pressão arterial. Os estudos incluíram participantes que consumiram probióticos com bactérias vivas, como estavam em iogurte.
'Lanches embrulhados dessa maneira Frutas de manga -t-trise-et Isso é tudo. Isso pode ser uma vantagem para o controle da pressão arterial, pois contém grama de sódio zero e um impulso de probióticos vivos, ele explica para gerenciar.
Jussfruchs de Wyman, doce, Maine Wild Bluebern
Wyman
O fabricante também gosta Jussfruchs de Wyman, doce, Maine Wild Bluebern Como um lanche de baixa forma. Não possui sódio e contém apenas 40 calorias por peça. Os mirtilos selvagens têm as concentrações mais fortes de bagas que geralmente são consumidas e Estudos Conectando essas antocitias ao aumento do óxido endotélico, o que pode ajudar a expandir os vasos sanguíneos e causar uma queda na pressão arterial.
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Um lanche saudável para reduzir a pressão arterial seria tudo o que pode ser mencionado com suco de beterraba (como smoothies) ou beterraba (como saladas). '' Estudos Suggest that a nitrate (which occurs in beet juice and beet) promotes vasodilation or relaxation and opening of blood vessels), which contributes to systemic blood pressure, explains the specialist in nutritional care and the certificate for diabetes generally registered in general in general in general in general in general in general in general in general in general in general in general in general in general in general Justine rosa , RD, CDN, CDCES , Co -financiamento de empresas nutricionais em Telesalud Rainhas nutricionais .
Rosado, que iniciou sua carreira como chef profissional, sugere uma salada de beterraba raspada, uma beterraba espiral ou uma beterraba assada, se destacam e cobertos com iogurte e cobertos com azeite e vinagre balsâmico.
nascer do sol de taquila
Salsão
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O que poderia ser mais rápido para os lanches que cortarem os caules celestes e se espalhar em alguns? Manteiga de amendoim ? Wates e manteiga de amendoim completamente natural são um dos motores de busca de fome. Aipo contém fitoquímicos que relaxam as artérias para aumentar a circulação sanguínea e reduzir a pressão arterial Clínica de Cleveland . Além disso, o aipo é apenas sódio e também fornece minerais regulatórios na pressão arterial de potássio e magnésio.
Lembre -se de que a inclusão de outros alimentos ricos em potássio em sua dieta é outro hábito saudável para o controle da pressão arterial, pois isso pode ajudar a eliminar parte do excesso de sódio em seu corpo, explica para gerenciar.
Apenas certifique -se de não mergulhar os paus em uma manteiga de amendoim completamente natural sem sódio. (Muitos sinais adicionam sal, açúcar e óleo de palma). MUCK ou verifique os rótulos nos quais apenas um ingrediente está listado: amendoim.
Casta grega e iogurte
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Nutricionista registrado Elizabeth Ward, MS, RDN , Recomendo dois lanches simples de sódio: Iogurte Greco E baías e queijo de cabine sem sal e salpicos e biscoitos com trigo integral.
A combinação da proteína no iogurte e na casa traseira e nas fibras em bagas e em biscoitos integrais oferece um lanche que preenche a fome acompanhada e os impede de alcançar os lanches embalados que tendem a ter um alto sódio. Além disso, o queijo cottage tem futebol e potássio A dieta da menopausa, um guia natural para hormônios, saúde e felicidade. .
Cheerios e leite
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Você já viu os anúncios que promoveram o American Muesli Classic para reduzir o clássico muesli americano para reduzir o colesterol, mas você sabia que a aveia é boa para a saúde do coração por outro motivo? Um estudo sobre Revista Family Practice Ele descobriu que a farinha única na dieta do paciente com hipertensão reduziu consideravelmente sua pressão arterial sistólica e diastólica. Os pesquisadores dizem que cada trigo de aveia nas fibras solúveis pode ser uma terapia eficaz para prevenir e tratar a pressão alta.
Xícara de manteiga irreal de amendoins de chocolate escuro
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O chocolate escuro contém flavonóis naturais que podem desempenhar um papel positivo na pressão arterial, explica o manuseio. 'Resultados de uma metanálise em Drogas BMC Mostre que o chocolate escuro é superior ao placebo para reduzir a hipertensão sistólica ou a fumaça diastólica.
Então, se você gosta da combinação de chocolate e manteiga de amendoim como um refresco, lá Xícara de manteiga irreal de amendoins de chocolate escuro Um tiro
Melancia
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Agora você conhece o poder da pressão arterial, mas você já ouviu falar de L-Cilline? Ácido acin tira o nome de Citrullo vulgaris O que é latim para melancia. A melancia contém potássio e L-Ciline. E uma meta-análise de estudos em Nutrição Ele mostrou que 8 semanas, a suplementação da L-Cilina reduziu a pressão arterial dos sujeitos nas populações de extinção. A L-Ciline se torna outro aminoácido, L-arginina, no corpo. A L-arginina é um vasodilatador, o que significa que abre os vasos sanguíneos e o torna mais flexível. Portanto, é útil tratar doenças cardíacas e hipertensão.
