Para muitos de meus clientes, não é apenas uma estética construir um peito poderoso. Também é importante aumentar em geral Parte superior do corpo E funcionalidade. Exercícios compostos , que, ao mesmo tempo, contêm vários grupos musculares, eles são particularmente eficazes para maximizar o crescimento e a força muscular. Aqui, existem 11 dos melhores exercícios mamários compostos, adaptados especificamente para direcionar os músculos torácicos, o que fornece a parte superior da parte superior esculpida e robusta.
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Não se esqueça de se concentrar na forma e na tecnologia apropriados e aumentam gradualmente peso e intensidade quando avançar. Para obter os melhores resultados, combine esses exercícios mamários compostos com uma dieta equilibrada e uma quebra razoável.
Pressione Banco com Bar
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O Banca Billill Press é um exercício composto clássico, que é direcionado principalmente ao babador principal, bem como ao tríceps e aos ombros. É um movimento fundamental desenvolver o poder da parte superior do corpo.
Deite -se no chão primeiro em uma costa com pés firmemente plantados. Pegue a barra um pouco mais que a largura do ombro e coloque -a no peito. Empurre a barra para a posição inicial e estique completamente os braços. Mostrar em três ou quatro séries de seis a oito repetições.
Bancário bancário
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Semelhante ao desenvolvido com o caule, a prensa bancária do PESA também é direcionada aos músculos torácicos e, ao mesmo tempo, permite um maior movimento de movimento e o desenvolvimento do poder para um fator.
Para esse movimento, as palmas das mãos em um banco com um peso estão em todas as mãos. Menor peso até que os cotovelos estejam em um ângulo de 90 graus. Empurre os pesos para a posição inicial e estenda completamente os braços. Faça três ou quatro testes.
Lagarto
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A flexão é um exercício versátil no exercício do peso corporal que toca efetivamente o peito, os ombros e o tríceps. Pode ser alterado para se adaptar a diferentes níveis de atitude.
Comece em uma posição da tabela com mãos separadas. Beba seu corpo até que o peito toque o solo quase. Olhe na posição inicial e estenda completamente os braços. Termina de três a quatro séries de 10 a 15 repetições.
Guidão
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Moscas pesadas isolam os músculos torácicos e garantem uma característica profunda e uma contração que estimula o crescimento muscular.
Você pode em um banco plano com um peso em cada mão, as palmeiras para dentro. Coloque os pesos com uma curva leve nos cotovelos nas laterais até sentir seu peito. Recupere os pesos no peito e pressione o saldo do orçamento. Inscreva -se por três frases de 10 a 12 repetições.
camarões grelhados
Banque the Bar a inclinação promove
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Diretamente na parte superior do tórax, desenvolveu -se com uma haste de inclinação enfatiza a cabeça clavicular do babador principal para um desenvolvimento bem limitado da mama.
Ajuste um banco incluído em um ângulo de 30 a 45 graus. Pegue a barra um pouco mais que a largura dos ombros e coloque -a sobre o peito. Pressione o post na posição inicial e estenda completamente os braços. Crie três a quatro séries de seis a oito repetições.
Impressão do Dekliazione Banca
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O banco do banco enfatiza os músculos do baú mais baixo e oferece um único canto para a estimulação muscular.
Deite -se em um banco em declínio com pés seguros. Pegue o pau com as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros e leve -a no fundo do peito. Empurre a barra para a posição inicial e estique completamente os braços. Complete três a quatro séries de oito a dez testes.
Spray
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O projeto da mama é um peso corporal avançado direcionado para o peito, ombros e tríceps e oferece um treino difícil para o poder geral da parte superior do corpo.
Pegue as barras paralelas e levante -se. Mantenha os cotovelos um pouco explodidos. Selecione o corpo até que os braços estejam paralelos ao solo. E -ail retornando à posição inicial e estende completamente os braços. Mostrar em três séries de oito a doze testes.
coquetel com tequila
Prensa de mama a cabo
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A impressão dentro do cabo oferece tensões constantes durante o movimento e indica efetivamente os músculos torácicos e contém o estabilizador.
bebidas alcoólicas verdes
Fique na frente de um teleférico com cabos posicionados na altura do peito. Digite as alças e pressione a frente até que os braços estejam completamente extensos. Lentamente as alças lentamente para a posição inicial e mantenha seu peito. Crie três conjuntos de 10 a 12 repetições.
Pressione as máquinas
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A imprensa torácica da máquina oferece um movimento guiado que o torna adequado para iniciantes e oferece treinamento eficaz ao mesmo tempo.
Sente -se no carro com um plano de volta no travesseiro e pegue as alças. Empurre as alças para a frente até que os braços estejam completamente alongados. Lentas lentamente as alças para a posição inicial e mantenha o controle durante o movimento. Complete três a quatro séries de oito a dez testes.
Sistema hidráulico
JogarAs flexões plurias dão à flexão tradicional um elemento explosivo e melhore a força e a força do peito e da parte superior do corpo.
Comece em uma mesa com mãos separadas. Selecione seu corpo em um declínio e pressione o piso explosivamente para que as mãos possam deixar o chão. Ele se vê lentamente e imediatamente sai no próximo representante. Mostre em três séries de seis a oito repetições.
Passaporte medicinal
JogarA passagem da bola médica é um exercício dinâmico que é endereçado ao peito, ombros e armas e, ao mesmo tempo, melhora a coordenação e o poder explosivo.
De pé na frente de um casal com a largura dos pés separados e segura uma bola médica na altura do peito. Dê a bola explosiva ao seu parceiro, que abre os braços para a frente. Pegue a bola do seu parceiro e repita o movimento imediatamente. Crie três conjuntos de 10 a 12 repetições.
