10 melhores exercícios compostos para seis ruídos de embalagem

Exercícios compostos conquistaram sua força para aumentar sua força e ativar diferentes grupos musculares ao mesmo tempo. Conexões familiares clássicas, como agachamentos, bancos, peso morto, pressionam seus ombros, puxar -up e linhas provavelmente fazem parte de seu repertório de treinamento e por razões. Exercícios compostos são frequentemente posicionados na parte superior das rotinas de treinamento e uma jóia oculta é hospedada: sua notável capacidade de incluir os músculos abdominais da estabilidade. Então, compartilharei alguns dos meus exercícios de conexão mais importantes quando substituí o ABD de seis pacotes. Então ouça.

grelhar cascas de milho

O que distingue esses movimentos é o uso de vários modelos de carga, como copos, a bandeja frontal e posturas básicas variáveis que aumentam o compromisso dos músculos abdominais, a fim de manter a posição vertical da parte superior do corpo. Não se esqueça de incluir seu AB com qualquer teste para maximizar os resultados! Leia o resto para os melhores exercícios compostos para a barriga de seis embalagens. Quando terminar, verifique isso 8 dicas para aumentar o crescimento muscular após 50 .

Kettlebell Anterriore Ritter

Aposentar

Nossa lista de exercícios compostos para seis números embalados começa com a testa do kettlebell. Este exercício é excepcional para o desenvolvimento de seis pacotes de ABS devido à maior participação dos músculos centrais. Manter os pesos russos contra o corpo força seus músculos abdominais a se estabilizar do peso, o que leva a uma maior ativação do reto dos músculos abdominais (seis músculos da embalagem) e da força central geral. Os agachamentos frontais também são um exercício composto, que ao mesmo tempo recruta vários grupos musculares e promove a força funcional e a queima de calorias. Por imitação de movimentos reais, imita as esculturas do ABS, melhora o desempenho diário e reduz o risco de lesão.

Com um peso com as duas mãos no peito, ele mostra os cotovelos nas laterais e as palmas das mãos no chão (uma posição da grelha frontal). Fique com os pés separados. Em seguida, coloque o núcleo para a estabilidade e defina Snoop para rejeitar os quadris e dobrar os joelhos, abaixe o corpo quando você manter o peito e concentrar o peso no pé ao meio. Tente subir até que as coxas estejam paralelas ao chão. Pegue o pé inteiro e alugue as nádegas para retornar à posição inicial. Três séries de oito a 12 repetições terminam com uma redução controlada de cinco segundos para intensificar o efeito de estabilidade. Eles colocam entre as frases por 90 segundos.

Arquivo

Aposentar

Devido à concentração na estabilização do núcleo e ao treinamento contra a rotação, os arquivos de renovação são notáveis. Os músculos centrais, incluindo o reto e a inclinação das conexões, comprometem -se a manter a série de estabilidade na posição da tabela. Esse movimento composto é direcionado para trás, para trás e para armas, o que aumenta a demanda no coração e desenvolve maior capacidade de força abdominal e uma definição esculpida.

bebida mai tai

Comece em uma mesa com as mãos sob os ombros, apaixonados por pesos. Levante a mão, puxou o telhado em um forte movimento de remo enquanto equilibrado no outro braço. Páginas alternativas, mantenha a estabilidade e rasteja o núcleo. Usado para usar pesos intransigentes para uma superfície estável. Três séries de 12 a 15 repetições por extremidades laterais com 60 segundos de descanso entre os conjuntos.

Eu tenho uma atitude escalonada

A atitude impressionante, o peso do peso é fantástico para o desenvolvimento central, porque eles podem incluir e desafiar os estabilizadores de tusques da parte superior do corpo. A atitude extraordinária introduz um elemento de assimetria que exige que os músculos do coração contribuam mais para manter o equilíbrio e a estabilidade durante o exercício. O movimento baseado no movimento é direcionado para a corrente traseira, incluindo a região lombar, as nádegas e as coxas, que requerem todo o forte suporte central para a execução apropriada.

Primeiro presente dois desafios no chão à sua frente, um de cada lado dos pés. Adote uma postura surpreendente, um pouco para a frente com um pé e ligeiramente para trás do outro. Mantenha as costas planas e o núcleo ocupado, pegue pesos russos com as duas mãos e levante do chão em todos os lugares do pé. Mantenha os ombros de um lugar para outro enquanto seguir, chame as nádegas na parte superior e abaixe as linhas de drenagem para a posição inicial com o controle. Faça três séries de 6 a 12 repetições de cada lado, com 90 segundos de descanso entre a série.

Sente -se Z Press

A Sitada Z Press é um exercício da escola secundária que usa seu coração para estabilidade. Em uma sessão em uma sobreposição localizada, requer um forte compromisso com a ponta da parte traseira e os músculos abdominais para manter uma parte superior do corpo estável e vertical e, ao mesmo tempo, pressione os pesos acima. Para aqueles que questionam a variação de dois idiotas, apenas um braço com os braços sempre pode fazer vantagens significativas para uma única prensa de armaduras e, ao mesmo tempo, absorver os valores da força variável.

Sente -se no chão com as pernas em forma de V e mantenha os pesos no ombro com as palmas das mãos para dentro. Participe do núcleo, pressione os pesos na cabeça sem bloquear os cotovelos e mantenha uma coluna neutra sem mentir. Menor peso sob controle na posição inicial. Três séries de oito a 15 repetições terminaram com 90 segundos de descanso entre as frases.

Caberrillas au talon

O copo de salto alto é um exercício composto dinâmico para formar ABS e definir os quads. A altura do calcanhar aumenta a praia do movimento e aumenta a ativação do quadríceps para a definição mais fina. A estabilização do peso em um armazém em uma superfície alta melhora o comprometimento do núcleo e o fortalecimento e a compressão dos músculos abdominais.

Pegue um peso, mantenha -o com as duas mãos perto do peito e transportá -lo com os pés. Levante os calcanhares no chão com uma placa de peso de duas ou três polegadas. Em seguida, aperte os músculos abdominais para colocar o núcleo e abaixar o agachamento no agachamento, mantendo um baú vertical e alinha as costas. Descubra o pé inteiro para retornar à atitude inicial. Faça três séries de 12 a 20 repetições com 90 segundos de descanso entre a série.

Pressione Banco com halteres de armas individuais

Aposentar

Desenvolvido com halteres com um braço, na verdade, aumenta o tamanho dos músculos e a força nos músculos torácicos e refere -se ao desenvolvimento do núcleo. Na execução simultânea do exercício com um único braço, mais estabilizador está envolvido, incluindo o Central, a fim de manter o equilíbrio e o controle durante todo o movimento. Essa maior demanda do núcleo melhora a estabilidade e fortalece os músculos abdominais e inclinados, o que melhora a força do núcleo geral. Enquanto isso, o movimento da imprensa lida efetivamente com os músculos mamários, estimula o crescimento muscular e promove maior força na parte superior do corpo.

Deite -se em um banco com os pés firmemente plantados no chão e mantenha um berço. Pressione a pesagem diretamente no ombro para colocar na posição inicial. Ele contém seu coração de estabilidade como um peso no peito e mantém o cotovelo perto do seu corpo. Quebre brevemente e pressione a tinta na posição inicial. Três séries de 12 a 15 repetições de cada lado terminaram com 90 segundos de descanso entre a série.

como cozinhar abóbora na grelha

Linhas de informação exclusivas

A série dobrada com um único braço é um exercício versátil direcionado para o topo das costas, o chefe e o bíceps, enquanto o núcleo está definido para a estabilização. Se você resumir o peso do seu corpo, desafie seu coração a resistir à rotação, especialmente se o peso se aproximar do seu corpo. Esse componente anti-rotação aumenta o comprometimento central, o que o torna um exercício eficaz para construir o poder do corpo e a estabilidade do núcleo.

Para fazer uma única fila de armas, parou com os pés que são separados para a largura dos ombros e mantenha um peso em uma mão. Os cantores nas laterais e mantêm as costas retas e o peito com a parte superior do corpo em um ângulo de 45 graus (perto do paralelo no chão). Faça parte de seu núcleo para estabilizar e evitar a rotação. Jogue o berço na lateral e mantenha o cotovelo perto do corpo, depois deixe cair com o controle. Faça três conjuntos de oito a 15 repetições de cada lado, com 90 segundos de descanso entre a série.

Suddi

Aposentar

Os recursos frontais oferecem uma abordagem dinâmica para formar um pacote de seis pacotes esmagados e se concentrar no reto abdominal e, ao mesmo tempo, melhorar a resistência, o desempenho e a resistência. Cada repetição estende a intensidade e contribui para a perda de peso e o desenvolvimento da massa muscular magra. As bases devem se concentrar em qualquer esclarecimento e bater deliberadas para garantir a máxima eficiência e os resultados ideais desse exercício chocante. Certifique -se de usar uma bola de drogas que não pula, acredite em mim.

Aqui está um guia para as linhas na linha de frente: pare e mantenha uma bola médica que não está cheia. Pegue os músculos abdominais ao levantar a bola na cabeça até que os braços estejam se espalhando. Caça a bola na sua frente e participe do seu mais abdominal porque é reduzida. Repita seu número favorito de frases e testes ou uma duração definida. Realize três a cinco conjuntos de cinco tiros para poder. Para resistência, o transporte de três a cinco séries de 10 a 15 repetições ou intervalos de 30 a 45 segundos. Eles colocam entre as frases por 60 segundos.

Cartões de extração

Leve sua sessão de treinamento principal no próximo passo além do cartão padrão com a tabela com a aquisição de halteres. Este exercício intensifica a estabilização do núcleo e aumenta as habilidades de rotação e indica todas as fibras musculares de seu núcleo. A ênfase no movimento funcional anti-rotação é um método dinâmico para formar e fortalecer o ABS, o que mostra que o AB ralado pode melhorar a capacidade funcional.

receita camarão grelhado

Comece em uma posição da mesa com um peso posicionado de um lado para fazer a mesa com um empate haltere. Despeje os músculos abdominais da mesa e pegue a mão sob o corpo, pegue a pesagem e puxe -a. Mantenha o corpo reto ativando o núcleo e depois pesando em direção à posição inicial com a outra mão. Faça de três a quatro séries de 10 a 15 repetições de cada lado, com 60 segundos de descanso entre a série.

Transporte de prateleiras de frente exclusivas

Esta lista de exercícios compostos para seis pacotes ABS é envolvida no transporte de uma única página. Este exercício oferece um meio funcional e eficaz para criar um pacote seis seis e melhorar a força central geral. Mantenha um peso no ombro em uma mão e vá aos músculos do coração para estabilizar o corpo e manter a postura adequada. Este exercício é endereçado ao reto da ligação e inclui as inclinações e os músculos do núcleo profundo. Além disso, a natureza única do movimento lida com todas as assimetrias e promove o crescimento dos músculos equilibrados e a melhoria da estabilidade central geral.

Mantenha um peso no ombro em uma mão com o núcleo ocupado. Mantenha os ombros e evite pressionar os dois lados e, ao mesmo tempo, aperte o núcleo para incluir os músculos abdominais. Vá em frente por uma certa distância ou uma certa distância. Termina de três a cinco voltas ou 30 segundos da equipe com 90 segundos de descanso entre a série.