Nada é pior do que colocar sua blusa favorita apenas para vê -lo no espelho e descobrir que você tem o infeliz sutiã. Como treinador, sei que é um campo importante de frustração para meus clientes. Esta é a razão pela qual colecionei alguns dos melhores exercícios para me livrar do sutiã.

Use o sutiã de bom tamanho Ou comer uma densa dieta de nutrientes, você também pode fortalecer os músculos ao redor do sutiã, que é principalmente o peito e as costas. Além disso, o fortalecimento desses músculos melhorará sua posição e dará um pequeno pulso de confiança agradável.

Portanto, temos quatro exercícios sem mais atrasos que usam peso corporal e seu peso leve para perder caroços para sempre. (Quanto aos pesos, recomendo usar pesos de três a cinco libras). Diga adeus à delimitação e olá para a parte superior do corpo macio e na forma!

Lagarto

Jacquie Smith

O primeiro dos exercícios para se livrar das dobras do sutiã. Não vamos mentir: as flexões são difíceis, mas você limpará seus braços (e os músculos abdominais) em poucas semanas.

No começo, carrega as mãos, em vez dos ombros com os cotovelos que eles carregam nas laterais. Você pode optar por fazê -lo sobre a coxa (joelho e pés dobrados) ou fazer um desafio adicional com as pernas retas.

Pais: Chop

Pressão no airdeltóide com peso

Jacquie Smith

No começo, o próximo exercício pode parecer fácil, mas assim que você fizer evidências suficientes, ouvirá seriamente as queimaduras. Primeiro pegue os pesos e envolva as mãos em volta de você com força. Para usar corretamente, coloque o estômago estreito e o joelho curvo e coloque os braços em um gol: dobre e levemente sob os ombros com as palmas das mãos. Ele estica as mãos na cabeça com os braços retos. Suas mãos devem estar levemente na frente do rosto enquanto ele leva os braços para a posição inicial.

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Pressão da mama

Jacquie Smith

Embora esse movimento esteja concentrado no peito, você também se sentirá profundamente nos ombros. Mantenha os pesos na sua mão e a posição começa nessa posição. Puxe os cotovelos e pare quando os cotovelos estiverem localizados diretamente na frente deles para ativar os músculos torácicos. Tão lentamente abrir os braços para a posição inicial e encontrar um caminho parado no peito.

Rhomboids rhoms com pesos

Jacquie Smith

Finalmente e acima de tudo, é o melhor movimento para esclarecer todos os músculos do peito e das costas! Se você mantiver os pesos em suas mãos, depende de um ângulo de 45 graus, dobre os joelhos e ative o núcleo. Levante as mãos e faça um grande círculo com os braços como se houvesse uma bola de praia no meio e olhe para o pescoço. Mantenha os cotovelos no ombro, separe os pesos e rasteje as omoplatas. Então vá para a primeira posição.