Há uma grande incerteza de que os produtos lácteos -Caseari estão bem ou não, especialmente quando se trata de perder peso. Algumas preocupações baseiam -se no fato de que muitos alimentos de leite são ricos em gorduras saturadas associadas a doenças cardíacas e ganho de peso ou que o consumo de leite pode dirigir até lá inflamação . Além disso, muitas pessoas são intolerantes à lactose e evitam completamente os produtos lácteos -Caseari. No entanto, estudos e opiniões recentes de especialistas questionaram essas crenças e sublinharam as vantagens do consumo de alimentos para o leite para perda de peso.
Os produtos Lattiero -Caseari contêm naturalmente nutrientes significativos, como cálcio e proteínas e pesquisas, mostrou que pode fazer parte de uma dieta equilibrada para perda de peso. UM Revue 2019 Eles descobriram que os alimentos leiteiros -casari e até as opções de gordura não levam ao ganho de peso. De fato, você pode reduzir a gordura corporal e aumentar a massa do corpo magro. Além disso, o consumo de lactiers fermentados com produtos -caseari, como iogurte e queijo, não está apenas ligado a um menor risco de doenças cardiovasculares, mas também pode proteger do diabetes -2.
Quais são alguns dos melhores produtos para quem deseja adicionar conexões com leite e como esses artigos podem perder em particular peso? Respondemos a essas perguntas que conversavam com alimentos mais saudáveis e bebidas de leite a nutricionistas saudáveis. Leia o resto para obter mais informações e consulte essas refeições simples com 5 ingredientes para perder peso.
2% de café com leite
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Muitas vezes, as pessoas podem assumir que não podem ter leite se tentarem perder peso, geralmente porque contém gorduras naturais e açúcar. Mas isso não é verdade! Depois Lauren Manaker, MS, RDN 2% do leite pode ajudá -lo a atingir seus objetivos.
A maneira diz: 2% do leite pode ser uma parte preciosa de uma dieta para perder peso devido à sua dieta equilibrada. Primeiro oferece uma quantidade moderada de gordura, Melhoria da saturação E reduzir a frequência do lanche em opções menos saudáveis, diz ele.
O fabricante também acrescenta que o 2% de café com leiteproteingehalt 'Página 1 Reparo e crescimento muscular o que pode ser particularmente útil após as sessões de treinamento.
O escritor masculino não apenas para o desenvolvimento de gorduras e proteínas para mantê -las satisfeitas e ajudá -los a desenvolver os músculos Regulação do peso corporal . Adicione que outros dados são necessários para confirmá -los.
coquetel de gimlet francês
Regras de iogurte
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Não importa que ele coma com muesli ou bagas, o iogurte pode ser uma parte extremamente saudável de seus objetivos de perda de peso.
Tannen, este produto leiteiro -Caseario Contém proteínas , pode ajudá -lo a se sentir mais SATIF, Aumente seu metabolismo e ajudá -lo Cortar . Além de seu teor de proteínas, o iogurte é fermentado, o que o torna um Excelente fonte de probióticos . Esses probióticos podem melhorar diretamente o microbioma intestinal e um intestino saudável tem sido associado a ele Maior perda de peso e manipulação .
De acordo com uma revisão de mais de 20 em estúdios de pesquisa publicados Revista Internacional de Obesa O consumo de iogurte foi associado ao menor peso corporal, com as dimensões menores e a parte inferior do corpo com baixa gordura.
Iogurte Greco
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Iogurte Greco ähnelt dem regulären Joghurt; nur Siga um processo de tensão adicional Isso elimina os fluidos séricos, o que lhe confere uma consistência mais espessa e um sabor mais alto.
Além das diferenças no aroma, o iogurte grego também está em açúcar e proteínas mais altas que o iogurte normal. As proteínas podem ajudá -lo a perder peso por muitos motivos e algumas pessoas optam por reduzir o consumo de açúcar devido ao vínculo entre Alto consumo de açúcar E ganho de peso.
coquetel de vodca de morango
Isso faz do iogurte grego uma excelente opção para aqueles que tentam aumentar suas proteínas e reduzir a ingestão de açúcar no contexto de seu plano de perda de peso.
Cavaleiro
Timmethy / Shutterstock
Cavaleiro ist ein isländischer Milchprodukt, das laut Manaker sehr gut als Teil einer Gewichtsverlust -Diät funktioniert.
' Proteínas esfrega Ajuda a promover a saturação e a sentir -se plenamente por períodos mais longos, o que pode levar a uma redução na contribuição geral da caloria, diz ele. Além disso, os probióticos presentes em Skyr contribuem Mantenha um metabolismo saudável . ''
Kefir
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Kefir is a fermented product made from dairy milk, and according to Manaker, 'this beverage is rich in probiotics, proteins, and various vitamins and minerals,' and it makes for an excellent healthy dairy item for your weight loss goals.
Seu único processo de fermentação, que afeta o cultivo de Kefirkörner no leite, leva a uma bebida picante e levemente brilhante, que apóia a saúde da digestão graças ao seu conteúdo probiótico. Essas bactérias úteis Pode aumentar o metabolismo E melhorar a capacidade do corpo de digerir e assimilar efetivamente os nutrientes.
Ela acrescenta também ' Alto conteúdo de proteína de Kéfir Doces Aumenta a sensação de abundância , Redução da contribuição geral da caloria e apoio aos esforços de perda de peso.
queijo tipo cottage
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Alguns anos atrás, o Cottage Cheese entrou no centro das atenções quando as pessoas perceberam que poderiam usá -lo em várias receitas, como Frappè, sorvete, molhos e até pão.
Por causa do simples, para suas refeições favoritas e o fato de que eles têm e têm um teor de gordura mais baixo Toneladas de proteínas O Cheese Cottage é um excelente produto de laticínios -Caseario para aqueles que tentam perder peso.
Labneh
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Se Labneh ainda não tentou, não é apenas seus benefícios à saúde, mas também para seus funcionários.
coquetel b52
Labneh ist ein cremiger und würziger Käse, der durch Spannung von Joghurt zur Beseitigung des größten Teils seines Serums hergestellt wird. Er ist ein Grundelement in der Küche des Nahen Ostens, der für seine Vorteile von Vielseitigkeit und Gesundheit bekannt ist, sagt Manier. 'Ist Alto teor de proteínas É uma excelente opção Para aqueles que querem perder peso Porque isso pode ajudá -lo a se sentir mais completo por períodos mais longos e reduzir a ingestão calórica geral.
Ele acrescenta: os probióticos encontrados em Labneh ajudam a manter um microbioma intestinal saudável, o que é de fundamental importância para a digestão e pode desempenhar um papel no controle de peso.
Cabo
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Não, o queijo a cabo não é apenas para a lancheira do seu filho. Este lanche é perfeito para seus objetivos de perda de peso, porque já está no papel, então você não precisa se preocupar em consumir muito. Além disso, cada andar contém uma dose útil de proteína para mantê -la completa na próxima refeição. Por exemplo, é claro, depende do tipo de queijo e marca, mas um Padrão Ele contém cerca de 7 gramas de proteína apenas para 80 calorias!
Se você quiser adicionar um pouco de fibra ao lanche, também é um nutritivo que pode Ajudá -lo a se sentir cheio Adicione fatias de maçã ou Biscoitos integrais No seu prato.
Leite asfaltado
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Toda vez que você entra na loja, ela sabe que existem arquivos e arquivos de diferentes tipos de leite para escolher. Embora já tenhamos discutido que o leite do produto de leite está equipado com nutrientes úteis, como gordura, proteínas e cálcio, você também pode comprar leite de vaca pavimentado, o que significa que algumas vitaminas foram adicionadas ao leite, além do leite, o que é obviamente.
Leite asfaltado enthält häufiger Vitamina A E D. conectado a potenciais ajuda nos esforços de perda de peso.
De acordo com um estudo publicado em que Jornal Internacional de Medicina Preventiva A falta de vitamina -D foi associada a um maior risco de obesidade e a conclusão dessa vitamina pode ajudar a perda de peso. Outro estudo Ele descobriu que havia uma ligação possível entre a vitamina A e a perda de peso (bem como a perda de gordura da barriga), mas foi um estudo sobre animais e, em geral, é necessária mais pesquisas.
Como o leite com leite geralmente pode ser útil para perder peso, o leite comprou o leite ao considerar que eles também podem ajudar algumas vitaminas.
O queijo preliminar se estende
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Semelhante ao queijo de corda, as fatias de queijo antes da doação são excelentes Cola . Muitas marcas produzem queijo de propagação, que está envolvido individualmente e, ao mesmo tempo, envolvido em calorias em calorias e mantém seu conteúdo de proteínas e futebol ao mesmo tempo. Esses lanches são muito adequados para perda de peso, porque podem manter as calorias remotamente enquanto desfrutam de um lanche delicioso.
