A perda de peso pode ser complicada e o que funciona para seus amigos pode não funcionar para você. Todos nós temos diferentes necessidades energéticas e sexo, movimento e idade são apenas alguns dos fatores que influenciam o número de calorias que precisa em um dia. A boa notícia é que, se você tentar A gordura da barriga é criada y Perder peso As calorias são apenas um fator para prestar atenção. Até a qualidade dos alimentos, a composição dos nutrientes e o momento de suas refeições e lanches têm um impacto notável no tamanho. Estamos aqui para compartilhar 10 hábitos alimentares para perder tamanho em 30 dias. Então ouça.
A quantidade e o tipo de movimento que você também faz do estresse e a qualidade do sono um papel fundamental no tamanho do tamanho. Além de melhorar seus hábitos alimentares, ele também pode se beneficiar de melhorias nesses outros campos. Seus exercícios semanais rotina devem incluir treinamento de cardio e resistência para obter os melhores resultados do tamanho. Verifique o estresse, a meditação prática ou outros hábitos para reduzir o estresse. O sonho pode ser melhorado criando um ambiente de caridade e limitando o tempo de blindagem antes de dormir.
Quanto aos seus hábitos alimentares, pequenas mudanças são muito úteis para perder um tamanho espesso. Você também deve encorajá -lo a ver o progresso em bons hábitos em apenas 30 dias. Leia mais para aprender 10 hábitos alimentares simples para perder tamanho em 30 dias. E quando você terminar, dê uma olhada nisso 7 exercícios para perder um tamanho espesso em 30 dias .
Coma menos açúcar.
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Isso não significa que você deva abandonar sua sobremesa noturna, mas suas dimensões provavelmente se beneficiarão da redução do consumo geral de açúcar. O açúcar é encontrado em café, bebidas carbonatadas, doces, bolos, especiarias, cereais e uma variedade de outros alimentos transformados.
Açúcar parece promover a obesidade Em seguida, faça um inventário de açúcar refinado em sua dieta e, pelo menos, tente cortá -lo ao meio. Use menos açúcar no café da manhã, saboreie um quadrado de chocolate escuro para a sobremesa em vez de uma tigela glacial e deixe a tigela com doces no trabalho por meios simples para perder peso.
Coma mais proteínas no café da manhã.
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O café da manhã foi frequentemente acelerado e trazido para um bar contendo açúcar e uma bebida de café ou é completamente omitido. Integração de proteínas no seu café da manhã pode promover a perda de peso e melhorar a saúde muscular American Nutrition Society . Também está associado à saciedade e regulação da glicose. Todos são fatores que podem ajudar com uma dimensão diluída.
A crescente contribuição das proteínas da manhã não deve ser difícil. Adicione o iogurte grego para tremer, aproveite a cabana com frutas ou preencha um Correr Enrole com carne e queijo carne ou uma nogueira favorita para um café da manhã saboroso ou doce cheio de proteínas, o que requer um esforço mínimo.
Coma mais fibra.
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Infelizmente, muitos adultos subsidiam esse importante nutriente. Fases Ajuda você a se sentir cheio o dia todo, o que pode causar menos lanches e também promover a saúde digestiva. As fibras também podem Glucosebosio Quaresma Em seu corpo, o que leva a uma energia mais estável.
Um pappa coberto de frutas e nozes cria uma refeição com uma fibra alta que promove a sensação de saciedade. Os grãos cheios com manteiga de amendoim ou um par de iogurte grego, cobertos com sementes e frutas, são outras opções simples para comer mais fibras no café da manhã.
Preencha metade do seu pátio com produtos.
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'Aperitivos mexicanos'
Leste Centros para o controle e prevenção de doenças (CDC) mostra que apenas um em cada dez adultos consome produtos suficientes todos os dias. Dependendo da idade e do sexo, essas recomendações estaduais para adultos devem comer um ou dois insetos de frutas e duas ou três xícaras de vegetais todos os dias.
Devido ao preenchimento de metade do seu campo com produtos, aumente as fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes em alimentos. O produto é uma ótima maneira de dar comida ao volume para algumas calorias e, ao mesmo tempo, manter as fibras de saciedade e uma série de micronutrientes significativos.
Evite estar com muita fome.
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Nós estávamos todos lá antes. Cuidamos de um lanche que leva a um apetite insaciável quando o jantar chega. Isso pode levar ao excesso e dificultar a redução do tamanho.
Evite ficar com muita fome o dia todo. Se você comer algo a cada três ou quatro horas, evite ficar com muita fome e permitir o tamanho das peças correspondentes nas refeições. Verifique se seus lanches e certas proteínas ou gorduras contêm. Houn Legumes, uma maçã com manteiga de amendoim, queijo e uvas são bons exemplos de combinações de lanches.
Pare de comer pelo menos duas horas antes de ir para a cama.
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Quanto à hora da refeição, está tendo sua última refeição do dia pelo menos duas horas antes de ir para a cama. Investigação Isso mostra que a comida pode causar ganho de peso e maior ingestão de calorias muito perto da cama e impede que ela atinja seus objetivos.
Você sempre pode desfrutar de um quadrado de chocolate escuro ou uma tigela de fruta sobremesa, o único tempo para permitir duas horas de digestão antes de ir para a cama. Isso também pode melhorar o sono geral e reduzir os sintomas digestivos, como o refluxo.
Misture os nutrientes em refeições e lanches.
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Um punhado de biscoitos salgados, uma banana ou uma barra de cereais não são excelentes opções de lanches. De fato, todos são baseados em carboidratos, que não levam a um lanche muito luxuoso e podem levar a um ponto culminante e a um punção de energia.
Em vez disso, adicione proteínas e / ou gordura à farinha de carboidratos. Os biscoitos que estavam molhados em Houmous ou servidos com queijo são excelentes exemplos. Você também pode desfrutar de uma banana com manteiga de amendoim ou nozes inteira e substituir a barra muesli por uma opção que oferece menos de seis gramas de açúcar adicional e pelo menos oito gramas de proteínas e dois gramas de fibra.
Limite de carboidratos transformados.
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Esses biscoitos mencionados acima, as vigas de cereais e pão são confortáveis para refeições e lanches. No entanto, carboidratos prováveis como esse adicionaram sal e açúcar e contêm aditivos e conservadores que podem influenciar sua saúde e seus objetivos finos.
Embora seja razoável incluir alguns desses produtos em seu plano alimentar, tente não ter mais carboidratos tratados com todas as refeições e limite você a lanches. Portanto, se você tiver um sanduíche para o almoço, misture -o com frutas ou legumes em vez de biscoitos. Nuci de frutas secas, iogurte com frutas frescas e cenouras imersas em purê de abacate são exemplos de lanches que não contêm carboidratos transformados.
Comer depois de treinar.
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Se você comer uma combinação de proteínas e carboidratos dentro de 45 minutos do tratamento final, não apenas você pode ajudar a preparar os músculos, mas também ajudar a perder peso. Esse hábito substitui os carboidratos armazenados usados para apoiar o treinamento e pode ser uma fonte de fibra de fibra das fibras de enchimento e proteínas.
As árvores de pó de proteína ou iogurte grego, manteiga de amendoim e frutas ou mistura de maneiras são exemplos de lanches após o exercício que contém proteínas e carboidratos. Se fizer o exercício pouco antes de uma refeição, tente levar sua refeição a 45 minutos do treinamento para servir como uma dieta recreativa.
Evite calorias vazias.
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As calorias vazias são as de gorduras sólidas e açúcar. Já explicamos por que você deve cortar o açúcar agregado se tentar perder peso, mas evitar gorduras sólidas também pode ajudá -lo. As gorduras fixas são ricas em gorduras saturadas ou travestis e incluem alimentos como manteiga, margarina, skorting e gorduras animais. Esses alimentos oferecem muitas calorias, mas não muito valor nutricional ou sentimento de saciedade.
Em vez de superar a torrada da manteiga, tente mais manteiga de amendoim ou advogado. E da próxima vez que posso evitar, evite carne com gorduras visíveis e escolha peixe e aves finos para limitar as calorias vazias.
