Crescer em 50 anos é outro belo capítulo da vida. Infelizmente, a luta pelo peso com a idade se torna real demais. Se você fizer algumas alterações necessárias para sua rotina, poderá aproveitar a sua e esperar entrar no jeans apertado que quase lançou. Se você está se perguntando como perde após 50 gorduras do estômago, estamos conversando com dois membros de nossos especialistas médicos. Brittany Dunn, MS, RDN, CD , nutricionista e cabeça registrada na nutrição esportiva e Amy Shapiro, MS, RD, CDN O fundador e diretor da Real Nutrition, uma empresa privada com sede em Nova York, dedicada aos clientes de saúde e sua nutrição, seu peso e seus poços gerais ideais são bem -sucedidos, o que interrompe exatamente a estrada na gordura do estômago pode se dissolver e revelar um sutil.
Leia mais para descobrir esses melhores conselhos e conselhos recomendados para especialistas. E quando você terminar, não perca 8 exercícios constantes que podem ser removidos categoricamente .
Obtenha o preenchimento da fibra de fibra.
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Se você quer perder peso e seguir uma dieta saudável, a fibra é seu novo melhor amigo. A fibra transmite uma sensação maior de abundância quando incluída em uma refeição, explica Dunn. Como diminui a digestão, nos sentimos mais tempo. Reduza a necessidade de comer novamente em um instante. A fibra também desempenha um papel no apoio à saúde intestinal, no regulador intestinal e na regulação do açúcar no sangue.
Na próxima vez que você for a um supermercado, você deve atualizar sua lista de compras com lanches deliciosos e completos para perder peso. Doces como framboesas congeladas cobertas com chocolate, biscoitos de abacate, corte de pêra com queijo e alcachofras marinadas, ele garantirá que você aprecie um pouco saudável e cheio de fibras.
Alimentos Koma, que corresponde ao Conselho de Administração ou ao regime do Mediterrâneo.
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Outro conselho alimentar que será útil da próxima vez se você for ao mercado? Dunn recomenda: consumir alimentos que correspondem à tabela ou à dieta mediterrânea. Esses alimentos são mais baixos em gorduras, incluem gorduras mais saudáveis (ômega), concentram -se no aumento de frutas / vegetais e cereais integrados e se concentram em açúcar adicional. Todos esses fatores são muito úteis se forem implementados para permitir a redução total no corpo. '' '' '' '' '' '' '' '
Se você não estiver familiarizado com a dieta mediterrânea, essa dieta alimentar, vegetais, feijões, nozes, produtos completos, ervas e especiarias, além de um consumo de aves moderadas, laticínios, ovos, ovos e frutos do mar. A dieta do painel, também conhecida como abordagens alimentares para interromper a dieta de hipertensão, consiste em apoiar a saúde do coração. Perda de peso . Você pode comer frutas como maçãs, bananas, dados, laranjas e pêssegos; Produtos de grãos integrais, como aveia, pão integral, arroz cheio e pasta de trigo cheia; Vegetais como brócolis, cenoura, espinafre e batatas; Proteínas líderes, como ovos, filhotes sem pele, peixe e carne de feno; e lições fracas em termos de nevoeiro.
Aumente sua proteína.
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N'oubliez pas la protéine! Comment les fibres sont une idée intelligente d'augmenter son apport en protéines. Les personnes âgées ont des besoins en protéines plus importants, explique Dunn. «Une augmentation de l'apport en protéines peut aider à perdre du poids et de l'entretien. Il aidera également à soutenir l'entraînement en force recommandé car il soutient la régénération et la récupération musculaire. '' '
Shapiro convient qu'il est crucial d'atteindre ses objectifs de protéines. Elle explique: «Si vous mangez des protéines adéquates, cela peut aider à maintenir la masse musculaire et à augmenter le métabolisme, à augmenter les brûlures de calories et à entraîner idéalement une perte de poids. Je recommande de pointer de 21 à 30 grammes par nourriture, ce qui correspond à environ trois à six onces de protéines maigres.
Do choque das proteínas a produtos do forno com proteínas em forma de poeira com deliciosos alimentos de proteínas, as possibilidades são infinitas. Leve em consideração a adição de alimentos cheios de proteínas como salmão, lentes, proteínas séricas, nozes, queijo com baixo teor de gordura, manteiga de amendoim, proteínas, atum em alimentos enlatados e frango em sua rotação semanal.
Trem de trem.
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Se você ainda não faz um treinamento de resistência, é hora de cavar o carro. Com a idade de crescimento, após 30 anos, você pode perder cada décadas entre três e cinco por cento de sua massa muscular magra. Eu realizo exercícios de força, essa redução natural na redução muscular pode ser reduzida.
Até os músculos mais finos influenciam seu metabolismo, porque requer maior energia para o seu corpo a mantê, explica Dunn. Um aumento no treinamento de força pode ajudá -lo a perder peso e manter ou melhorar a função física.
Reduz o consumo de carboidratos.
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Esclareceremos uma coisa: apesar do fato de os carboidratos serem saudáveis após 50 anos, geralmente os salvam mais facilmente do que na juventude. Somos menos sensíveis à insulina e armazenamos excesso de carboidratos em nosso ambiente, explica Shapiro. Portanto, recomendo que os clientes estejam cheios de carboidratos saudáveis, como frutas, legumes e grãos integrais (cerca de 1/3 de xícara por quarto).
Experimente o jejum intermitente.
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Depois de um Revisão sistemática Publicado em Publicação original da Faculdade de Médicos da Família do Canadá Em 27 estudos examinados, o jejum intermitente provou ser promissor quando se trata de perder peso e encontrou uma área entre 0,8% e 13% do peso corporal basal.
A pesquisa mostra que, com um aumento na idade, se puder ajudar a promover a perda de peso, diz Shapiro. Eu recomendo às mulheres que comecem de 12 a 14, dependendo de onde estão em seus ciclos e pretendem comer um dia antes.
Mantenha -se hidratado.
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Beber o bom e velho H2O é outro conselho crucial que os especialistas aprovaram como perda de gordura após 50 gorduras abdominais. Com a idade, perdemos nosso mecanismo com sede e tendemos a ser desidratados, explica Shapiro. O consumo de água ajuda tudo, da digestão ao nível de energia, fome / desejo, metabolismo, desintoxicação e perda de peso. Recomendo indicar o peso de 1/2 todos os dias. Se você tende a encher o vidro, deve investir em uma garrafa de água que o lembre quando precisar de uma carga.
