Desmontar . Costumo ouvir como meus clientes que estão interessados em grandes fãs ou ocorrem mesmo quando eles começam a aumentar os pesos. Não poderia estar mais longe da verdade! O levantamento da luz tem quantidades moderadas em conjunto de altos volumes é o segredo para o lançamento de gordura e a construção de uma massa muscular magra para um Físico fino e radiante . Fiz o trabalho duro para você e tenho 10 exercícios simples de kettlebell, para que as mulheres querem dizer a gordura da barriga.
Kettlebell oferece uma combinação única de força de força e cardio, tornando -a uma ferramenta muito eficaz para lançar uma influência indesejada para lançar a seção de mídia. Portanto, se você estiver pronto para incluí -lo em sua rotina e em seus centímetros para perder o estômago, leia o resto para 10 exercícios fáceis de kettlebell para que as mulheres derretem a gordura da barriga. E quando terminar, veja os 5 melhores exercícios de peso corporal para perder o toque do abdômen em 30 dias.
A bola rejeita o kettlebell
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Esta lista de exercícios simples de kettlebell para que as mulheres deslizem a gordura da barriga com Kettlebell. Os oscilações de kettlebell são um exercício completo que aumenta o metabolismo e os queimadores calóricos. O núcleo, as nádegas, os tendões do joelho, a parte inferior das costas e os ombros são realmente direcionados. Eles são a combinação perfeita de treinamento cardio e força, o que o torna extremamente eficaz, como: B. Conexão corporal.
Mantenha os pés separados e mantenha o desafio da escada com as duas mãos entre as pernas. Agarrado aos lados e dobre levemente os joelhos. Gire o peso do peixe para frente e mantenha os braços retos. Quando o kettlebell atinge a altura do ombro, eles dividem os quadris ao meio. Quatro séries de 12 repetições termina.
Capre Kettlebell
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Os tubarões da CALOP estão envolvidos na parte inferior do corpo, enquanto promovem o poder central e ajudam as mulheres a encontrar gordura da barriga. Na verdade, eles são direcionados em quadríceps, nádegas, núcleo e ombros.
Mantenha o desafio do peso próximo ao peito com as duas mãos, os cotovelos apontam para baixo. Fique com os pés separados. Selecione o corpo em um agachamento que pressiona os quadris e dobre o joelho. Mantenha o peito da parte superior traseira. Pressione o pé inteiro para retornar à posição ereta. Quatro séries de 12 repetições termina.
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Kettlebells
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Le poids des sacs avec un PESA -PESA est idéal pour renforcer la chaîne arrière, ce qui peut aider les femmes à améliorer l'attitude et à signaler la graisse du ventre tenace. TOTWEMPELS sont d'excellents mouvements du corps complet, ce qui signifie qu'il brûle les calories maximales et jette maximum de graisse.
Mantenha os pés separados e coloque o retacista entre os pés. Entre nos quadris para chegar ao soquete Kettlebell. Mantenha suas costas e peito. Levante o kettlebell que estende os quadris e joelhos. Retornar com controle. Quatro séries de 12 repetições termina.
Kettlebell Cup compartilhando
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O fracasso do champanhe é direcionado para a parte inferior do corpo e do núcleo, queimando calorias e um aumento na massa muscular. Se limitar o período de descanso entre cada frase, também se tornará um excelente exercício cardiovascular que é direcionado ao quadríceps, às nádegas, aos tendões do joelho e ao núcleo.
Mantenha os desafios do desafio perto do baú com as duas mãos. Fique com os pés. Dê um passo à frente com o pé direito e abaixe o corpo em uma rachadura. Pressione o pé inteiro para retornar à posição inicial. Repita à esquerda. Quatro conjuntos de 12 repetições termina de cada lado.
Turos Russian de Kettlebell
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Frases russas são um exercício para fortalecer o núcleo para obter ajuda estranha e mulheres Ampulheta .
Sente -se no chão com os joelhos curvados e os pés se levantaram do chão. Mantenha o desafio de peso com as duas mãos perto do peito. Peça um pouco para incluir seu coração. Transforme a parte superior do corpo à direita e use a pesagem do quadril direito. Vá para o centro e depois vire à esquerda. Quatro séries de 15 repetições termina.
Kettlebell -Lanken Mette
JogarOs detalhes do conselho trabalham todo o núcleo e ajudam as mulheres a criar estabilidade ao lançar gorduras abdominais. Eles vão para o reto abdominal, a inclinação e o núcleo.
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Comece com as mãos no chão em uma mesa. Um peso deve ser posicionado ao lado do seu corpo. Mantenha seu corpo diretamente da sua cabeça nos calcanhares. Pegue a mão embaixo do seu corpo para ganhar o peso russo e leve -o para o lado oposto. Retorne o kettlebell para a frente. Repita com a outra mão. Quatro séries de 12 repetições por página termina.
Figura Kettlebell Huit
JogarO exercício da figura Otto melhora a coordenação e é endereçado ao núcleo, tornando -o uma excelente adição a uma rotina de perda de peso para as mulheres.
Mantenha os pés separados e mantenha o desafio da escada com as duas mãos. Dê o kettlebell em torno de uma perna e depois através da outra, criando um movimento da figura oito. Mantenha o núcleo comprometido durante o movimento. Quatro séries de 12 repetições termina.
Kettlebell Alos
JogarSozinho Kettlebell inclui o núcleo e os ombros, que ajudam a perda de calor e a perda de gordura da barriga. Se derrubar a gordura da barriga, é importante se referir a todos os grupos musculares do seu corpo, não apenas na seção central. Isso ajuda a queimar a quantidade máxima de calorias, apertar o núcleo e aumentar a taxa metabólica.
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Mantenha os pés separados e mantenha a seção russa perto dos chifres perto do peito. Levante o kettlebell e coloque -o em volta da cabeça em uma direção. Inverta a direção do círculo. Mantenha seu coração. Quatro séries de 12 repetições termina.
Bas de Kettlebell
JogarA sensação de Kettlebell realmente coloca seus músculos abdominais e ajuda a fortalecer seu núcleo e queimar calorias. Incluindo este exercício em sua rotina, não apenas sua seção média funcionará, mas também em outros grupos musculares, o que ajuda a queimar calorias em geral e promove a perda de gordura da barriga.
Comece com os joelhos curvados e os pés no chão, separados do quadril. Mantenha o retakler com as duas mãos próximas ao peito e verifique se seus cotovelos apontam para baixo. Mantenha seu núcleo apertado e diretamente. Minar lentamente a parte superior da parte superior do corpo, mantendo o controle. Continue até que as costas toquem o chão ou o tapete. Pegue seus músculos centrais e seu sentimento. Ao mesmo tempo, relata os detalhes ao peito enquanto você se sente verticalmente. Quatro séries de 12 repetições termina.
Pontes em Kettlebell Glute
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Esta lista de exercícios simples de kettlebell para que as mulheres escorreguem as gorduras da gordura estejam cheias da ponte Kettlebell. O Glute Kettlebell Glute Bridges é um exercício fantástico para incluir nádegas e fortalecer o coração. Incluindo esse exercício em sua rotina, as nádegas não são apenas modeladas e pressionadas, mas também ajudam a aumentar a taxa metabólica e contribuir para a combustão geral de calorias e perda de peso.
Comece com os joelhos curvos e os pés lisos em um tapete ou no chão, separados do quadril. Coloque uma atividade de vendas de varejo na parte inferior do abdômen. Levante os quadris do chão e coloque as nádegas e o núcleo. Despeje as laterais até que quase toque o chão, mas não descanse completamente. Mantenha a tensão nas nádegas e isquio. Crie quatro conjuntos de 12 repetições.
