Uma área comum onde as pessoas armazenam gordura na seção central também chamou um indicador. É uma área incrivelmente frustrante para cortar se você considerar que seu corpo parece Perder o último . Para queimar a gordura do estômago, você deve levar um estilo de vida saudável e ativo. Comece com alimentos em um déficit calórico, treinamento forçado e exercícios cardiovasculares regulares. Quando essas coisas fazem regularmente, o peso e a gordura estreitam ao redor do estômago. Para ajudá -lo no jogo de treinamento, criamos os melhores exercícios para se livrar de uma revista para sempre.
Esses movimentos são uma combinação de formação de força e condicionamento de maior intensidade. A razão pela qual eles os ajudam a cortar o estômago Movimentos compostos Cantado Para o seu corpo e pode liberar a gordura ao redor do estômago.
Se você quiser se livrar do seu Magendonut, encontrará os exercícios que deseja incluir em sua rotina de condições físicas. Leia o resto para obter mais informações e, em seguida, veja os 6 melhores exercícios para armas fortes e brilhantes em 2022, explica o treinador.
Tim Liu, C.S.C.S.
Segure um peso em cada mão. Mantenha o peito e o núcleo e jogue os quadris. Em seguida, adiante os quadris e limpe o peso nos ombros. Undery até que as laterais estejam paralelas ao chão, depois cruzam os calcanhares e explodem. Use o impulso do plug-in para aumentar o peso e, em seguida, trazê-lo de volta à posição inicial antes de executar outra repetição. Tome um total de 8 repetições.
Pais: os melhores exercícios para reduzir a gordura da barriga, diz o treinador
Tim Liu, C.S.C.S.
Comece este exercício inserindo uma posição em declínio com uma grande com um peso em cada mão. Mantenha seu coração e as nádegas, dê uma mão e resuma o peso que causa o cotovelo ao quadril e atraia seu lat. Retorne a distância ao chão e, em seguida, corra uma linha com o outro braço. Crie 3 séries de 6 a 8 repetições em cada braço.
Divida para correr com halteres
Aposentar
rum e cranberry
Comece este exercício e mantenha o peso em todas as mãos. Dê um passo à frente com uma perna e plante o pé firmemente no chão. Em seguida, suba sob controle até que o joelho traseiro toque suavemente o chão. Vá em frente com a outra perna e repita. Realize 10-12 repetições em cada perna.
Um relacionamento: Leste
SchwangerInterValle
Tim Liu, C.S.C.S.
Obtenha um remador e vire ou duas. Assim que se aquecem, eles correm duro por 60 segundos e veem quantos metros podem remar durante esse período. Descanse de 3 a 5 minutos, depois vá para mais 60 segundos e tente atingir a mesma distância que o seu primeiro sprint. Enxágue e repita um total de 5 voltas.
Sprint de bicicleta
Tim Liu, C.S.C.S.
Primeiro de tudo, você deseja aquecer corretamente se navegar a uma velocidade confortável por 2 minutos. Assim que terminar, corra o mais difícil possível por 15 a 20 segundos. Navegue lentamente depois de trabalhar por 20-40 segundos e repita de 6 a 10 voltas novamente.
